Even after decades of research, the exact reason why we sleep remains one of the most enduring and intriguing mysteries in health science. Para tentar chegar ao fundo desta questão, especialistas analisam como o sono funciona e o que acontece quando não temos sono suficiente.estudos demonstram que o sono é incrivelmente complexo e tem efeitos em praticamente todos os sistemas do corpo. Várias partes do cérebro estão envolvidas nos processos de produção de hormônios e químicos que regulam o sono e a vigília.apesar de ainda haver muito a ser aprendido sobre as complexidades de como o sono funciona, a pesquisa existente lança luz sobre a mecânica do que acontece no cérebro e no corpo durante o sono. Este conhecimento revela como o sono está conectado a numerosos elementos de saúde física, emocional e mental e fornece insights sobre como as pessoas podem dormir melhor.o que acontece quando dorme?num minuto após adormecer, alterações notáveis começam a afectar o cérebro e o corpo. A temperatura corporal diminui, a actividade cerebral diminui, e a frequência cardíaca e a respiração também diminuem. Não surpreendentemente, o gasto de energia do corpo é menor durante o sono.

é importante reconhecer, porém, que o que acontece durante o sono é dinâmico. Ao longo de uma noite, você realmente progride através de vários ciclos de sono, cada um dos quais dura entre 70 e 120 minutos e é composto de estágios de sono separados. Estas fases do sono são fundamentais para como o sono funciona.quais são as fases do sono?

Existem quatro fases de sono divididas em duas categorias. As três primeiras fases pertencem à categoria de sono não REM (movimento rápido dos olhos). O quarto estágio é sono REM.

In stage 1, acabaste de adormecer e começaste a transição para a fase 2, o que envolve uma maior diminuição da actividade no cérebro e no corpo. É muito mais fácil ser acordado durante estas fases iniciais do ciclo do sono.a fase 3 é a parte mais profunda do sono de NREM. Nesta fase, seus músculos e corpo relaxam ainda mais, e as ondas cerebrais mostram um padrão claro de atividade retardada que é marcadamente diferente da atividade cerebral acordada. Acredita-se que o sono profundo desempenha um papel importante na recuperação do corpo, bem como pensamento e memória eficazes.

A Fase 4 é a única fase de sono REM. Durante este tempo, a atividade cerebral melhora significativamente, e a maioria do corpo — exceto os olhos e músculos respiratórios — experimenta paralisia temporária. Embora os sonhos possam acontecer em qualquer estágio, o sonho mais intenso ocorre durante o sono REM.acredita-se que a fase de sono REM é essencial para o cérebro, permitindo funções chave como memória e aprendizagem. À medida que a noite passa, é normal passar uma maior porcentagem de tempo no sono REM com a maior parte dele ocorrendo na segunda metade da noite.

A estrutura das fases e ciclos de sono de uma pessoa é conhecida como sua arquitetura de sono. Enquanto sono profundo e sono REM envolvem mudanças mais profundas nos níveis de atividade, os especialistas acreditam que cada etapa desempenha um papel em uma arquitetura de sono saudável que gera sono de qualidade.

Como É que o corpo regula o sono?

o corpo regula o sono com dois condutores principais: a homeostase do despertar do sono e o sistema de alerta circadiano.

• homeostase de Despertar do sono. Este termo técnico descreve algo que a maioria de nós conhece implicitamente por experiência.: quanto mais tempo estiveres acordado, mais precisas de dormir. Isto é por causa do impulso de sono homeostático, o sistema auto-regulador do corpo no qual a pressão para dormir se acumula com base em quanto tempo você está acordado. Este mesmo impulso faz com que você durma mais ou mais profundamente após um período de sono insuficiente.sistema de alerta circadiano. Parte do relógio biológico do seu corpo, os ritmos circadianos duram cerca de 24 horas e desempenham um papel central em inúmeros processos biológicos, incluindo o sono. A exposição à luz é a maior influência nos ritmos circadianos, encorajando a vigília durante o dia e a sonolência à noite.estes dois factores afectam directamente o quanto o seu corpo sente necessidade de dormir, reflectindo o seu relógio biológico, a hora do dia, a sua exposição à luz e o tempo que esteve acordado.além disso, uma vasta gama de factores externos pode influenciar a homeostase do despertar do sono e o sistema de alerta circadiano. Por exemplo, o stress ou a fome podem perturbar o seu processo normal de regulação do sono. A ingestão de cafeína ou exposição à luz a partir de dispositivos eletrônicos são outros exemplos de como escolhas comportamentais podem alterar os sistemas subjacentes do corpo para gerenciar o sono.estes processos multifacetados são geridos por várias partes do cérebro, incluindo o hipotálamo, o tálamo, a glândula pineal, o prosencéfalo basal, o mesencéfalo, o tronco cerebral, a amígdala e o córtex cerebral. O fato de tantas partes do cérebro estarem envolvidas em vigília e sono, incluindo as fases do sono, é mais uma demonstração da complexidade biológica do sono.que substâncias químicas e hormonas regulam o sono?vários químicos e hormônios estão envolvidos na mecânica da homeostase do sono e do sistema de alerta circadiano. A mudança entre vigília e sono cria mudanças em milhares de neurônios no cérebro e um sistema de sinalização complexo que gera reações específicas no corpo.

  até à data, há muito que ainda é Desconhecido sobre os processos intrincados que controlam o sono, mas os investigadores descobriram algumas substâncias que parecem ser importantes engrenagens na maquinaria do sono.acredita-se que um produto químico chamado adenosina tenha um papel central na homeostase do sono. A adenosina acumula-se quando estamos acordados e parece aumentar a pressão do sono. A cafeína, por outro lado, suprime a adenosina, o que pode explicar parte de como ela promove a vigília.os neurotransmissores são produtos químicos que enviam sinais no sistema nervoso para activar ou desactivar certas células. Exemplos de neurotransmissores envolvidos na promoção da vigília ou do sono incluem GABA, acetilcolina, orexina e serotonina.

  hormônios também desempenham um papel integral na sinalização e regulação dos estados de latência. A melatonina, que promove o sono e é naturalmente produzida à medida que a exposição à luz diminui, é um dos hormônios mais conhecidos relacionados ao sono. Outros hormônios importantes relacionados ao sono incluem adrenalina, cortisol e norepinefrina. O sono também pode afetar a produção de hormônios vitais, como o hormônio do crescimento, bem como leptina e ghrelin que regulam o apetite, o que pode exercer influência na homeostase do sono e ritmos circadianos.

  A função destes produtos químicos e hormônios pode ser diferente em alguns indivíduos com base em sua genética, razão pela qual certas perturbações do sono podem ocorrer em famílias. As escolhas de ambiente e estilo de vida também podem influenciar a sinalização química e hormonal responsável pelo sono.porque é que o sono é importante?

  embora mesmo os especialistas não tenham alcançado uma explicação consensual para o porquê de dormirmos, vários indicadores suportam a visão de que ele serve uma função biológica essencial.a partir de uma perspectiva evolutiva, o fato de que o sono existe em quase todas as espécies animais — apesar do fato de que ele cria vulnerabilidade e leva tempo longe da alimentação ou procriação — é uma forte indicação de que é fundamental para o bem-estar.no ser humano, o sono parece ser crítico tanto para o desenvolvimento físico como mental em bebês, crianças e adultos jovens. Nos adultos, a falta de sono tem sido associada a uma vasta gama de consequências negativas para a saúde, incluindo problemas cardiovasculares, um sistema imunitário enfraquecido, maior risco de obesidade e diabetes tipo II, pensamentos e memória deficientes, e problemas de saúde mental como depressão e ansiedade.

  estas ramificações diversas da privação do sono oferecem um forte apoio à visão de que o sono não tem apenas um propósito biológico, mas na verdade, através da sua complexidade, é um importante contribuinte para o bom funcionamento de quase todos os sistemas do corpo.este artigo foi útil?

• YesNo