MEDITAÇÃO GUIADA TRANSCRIÇÃO de VÍDEO

Comece em uma posição confortável, o que isso significa para você em uma sentada de pernas cruzadas posição ou mesmo deitado em savasana. Uma vez que tenha encontrado a sua posição confortável, feche os olhos e comece a concentrar-se na sua respiração inalar por 3 contagens e expire por 4 contagens. Com cada expiração silenciosamente diga para si mesmo “deixe ir” (5 respirações). Ouça a minha voz e eu guiarei através de 5 respirações profundas para começar a relaxar a mente e o corpo para o estado familiar de conforto e calma. Concentre-se na respiração para respirar fundo.

1. One, inspire profundamente e envie sua respiração para a barriga primeiro, em seguida, as costelas, peito, e todo o caminho até as clavículas. Quando expirar, sinta a testa, os olhos e a mandíbula relaxarem completamente e silenciosamente, diga “deixe ir”
2. dois, inspire mais uma vez e torne-o mais longo do que o primeiro. Como você respirar sinta o seu pescoço, ombros e peito de tornar-se pesada e dizer “let go”
3. Três, continuar a respirar no corpo de enviar o fôlego para as áreas onde você sente o espasmo ou tensão e liberar a tensão do seu abdômen, costas e quadris para descansar pesado e dizer “let go”
4. Quatro, continue esse processo de respiração, a vida, o amor, e o calor em seu corpo e liberar quaisquer adicionais espasmo ou tensão a partir de suas coxas, joelhos, pernas e dizer “let go”
5. Cinco, tendo, neste final respire fundo juntos antes de retornar sua respiração ao seu ritmo natural, e nesta respiração exala qualquer dor, aperto, ou tensão restante e dizer “Deixe ir” e agora permitindo que sua respiração para retornar ao seu ritmo natural você está totalmente relaxado, seguro e apoiado, e aberto para guiar-se a uma vida alinhada com a paz interior. Seu ritmo respiratório natural continua o processo de relaxamento total. Ele permite que você deixe de lado todas as suas preocupações, tensão física e emocional, e desligar o mundo exterior. Você está totalmente relaxado e alinhado com o seu propósito. se a sua mente vaguear, volte a respirar. À medida que você continuar este processo permita-se afundar mais profundamente no estado familiar de calma e relaxamento. Neste estado calmo, guardais todas as vossas escolhas subconscientes e orientação interna, e estais seguros e completamente no controlo. A minha voz é apenas um guia para ajudar a sua própria voz interna a sair.repare na calma da sua respiração à medida que os seus pulmões se enchem de ar e o seu peito se expande. Repara no ritmo lento do teu coração enquanto expiras e os teus pulmões contraiem. Observe a clareza da mente enquanto você se concentra em sua respiração. Inale para 3 contagens e expire para 4 contagens. Com cada expiração silenciosamente diga para si mesmo “deixe ir” (5 respirações). imagina-te num espaço deserto e à tua frente está um balão de ar quente com um homem lá dentro. Ele é o condutor do balão de ar quente e espera que você entre para que ele possa levá-lo para um lugar onde todos os seus desejos podem ser realizados, mas para fazer isso você deve primeiro descarregar qualquer peso extra que você está carregando. Inspira, expira e larga.deixe ir o medo, deixe ir a raiva, deixe ir a ansiedade ou preocupação, deixe ir os pensamentos negativos, deixe ir a dúvida, deixe ir as palavras ofensivas e ações dos outros que você tem mantido por algum tempo, deixe ir a tristeza, deixe ir a expectativa, deixe ir a necessidade, deixe tudo ir. Depois de descarregares tudo o que já não te serve, o homem no balão recebe-te para entrar no balão de ar quente. Caminhe até o balão e com cada passo observe o quanto mais leve você se sente. uma vez que você tenha entrado na cesta do balão de ar quente, o condutor cumprimenta você com um sorriso e fecha a porta com segurança e segurança atrás de você, então ele acende os queimadores e você começa a subir em direção ao céu. Notem como se sentem à medida que ascendem facilmente ao céu. olhe à sua volta e desfrute da bela paisagem. Inspira o ar fresco e expira e sorri. Sinta o balão a subir cada vez mais alto para o céu, olhe para o belo céu azul. Observe as formas de algumas das nuvens-cada uma delas tem um personagem interessante – uma nuvem está sorrindo, outra está acenando, outra está rindo, e outra está dançando. Sinta o calor do sol e observe o quão longe os raios do sol se estendem tanto quanto os olhos podem ver e além. Inspire por 3 contagens e expire por 4 contagens e sorria. inspire, expire, expire, expire, expire, expire, expire, expire, expire – apenas respire. Concentra-te na respiração e em toda a beleza que te rodeia. Repare na calma da sua respiração enquanto os seus pulmões se enchem de ar e o seu peito se expande. Repara no ritmo lento do teu coração enquanto expiras e os teus pulmões contraiem. Observe a clareza da mente enquanto você se concentra em sua respiração. Inale para 3 contagens e expire para 4 contagens. Com cada sorriso expirado (5 respirações). à medida que olhas para a vastidão à tua frente, reparas que o balão de ar quente começa a descer lentamente. Você está em linha com os pássaros, agora em linha com as copas das árvores, e lentamente você está descendo cada vez mais perto da terra. Uma vez que você tenha aterrado em segurança, o condutor abre a porta da cesta para você, você está pronto para sair porque você chegou ao seu destino. estás em paz. Sente a estabilidade da terra debaixo dos teus pés. Estás de castigo, estás protegido, estás seguro. Olha à tua volta, estás exactamente onde queres estar. Você sente a alegria da paz interior. Estais calmos porque tudo o que desejastes está ao vosso alcance e tudo o que desejais está a chegar. Você é feliz, aberto e brincalhão. aqui hoje, você tomou o tempo para se concentrar em si mesmo e encontrou a sua paz interior. Vocês libertaram tudo o que já não vos serve e criaram espaço para apenas pensamentos positivos e emoções. Você se comprometeu a estar aberto a novas possibilidades. Sinta-se orgulhoso de si mesmo e aprecie a satisfação de se tornar um ser mais calmo, mais feliz, mais equilibrado. lentamente comece a trazer a consciência de volta ao seu corpo. Mexe os dedos dos pés, mexe os dedos. Estica-te se precisares. Quando estiveres pronto, abre os olhos. Obrigado por partilhares a tua prática consciente comigo. Sinto-me honrado por vos ter guiado através desta meditação. Antes de concluirmos esta meditação, gostaria de tirar alguns minutos para escrever alguns de nossos pensamentos em um diário, enquanto nossas mentes ainda estão claras e nossa intuição está guiando vocês. A meditação é uma ferramenta para ajudá-lo a acessar sua sabedoria interior que irá guiá-lo ao longo de sua jornada. Desejando-lhe paz, alegria e amor. Namaste.