Se você já viu Pantera Negra ou Credo, você sabe como levantado Michael B. Jordan foi de ambos.eu diria que ele era um pouco mais pesado em Pantera Negra e mais magro em Creed, mas ele ficava bem em ambos.

Se você quer aprender como aprender a empacotar em tamanho e força como ele, então este é o artigo para você.Michael B. Jordan Estats Michael B. Jordan Altura: 5’11 – 6′: Honestamente não posso confirmar a sua altura e peso exactos. Vários sites dizem coisas diferentes, mas ele está no parque de Ball de 175-185 Libras.nem sequer me vou dar ao trabalho de cobrir qualquer treino de boxe ou artes marciais que ele fez, porque sei que se estás a ler isto não te importas com isso.vocês só querem saber como podem construir um corpo como o Michael B. Jordan.o que é fixe. Já percebi.assim, sem mais demoras, aqui está um treino inspirado por Michael B. Jordan para ajudá-lo a embalar músculos, aumentar a força e aumentar o atletismo.este não é o exercício oficial que ele usou, mas os princípios permanecem os mesmos: levantar pesos, ficar mais forte, progredir e avançar.não diria que é uma rotina para principiantes absolutos.

Se você é um iniciante, então você provavelmente vai precisar cortar o volume um pouco.mas de outra forma esta é uma grande rotina que pode funcionar para os caras que têm pelo menos alguns meses de experiência no ginásio.

Michael B. Jordan workout: 4-day mass building split

sintaxe:”:,, ”

dia 1: Upper

Dia 2: Lower

dia 3: Upper

dia 4: Descanso um dia após o dia 2 e depois faz os dias 3 e 4. 4 dias por semana são suficientes para ter um corpo como o Jordan?Sim, definitivamente.

Uma vez que você ficar super avançado, você pode adicionar em um quinto dia, mas a menos que você está planejando competir como modelo de fitness, você não precisa.para não mencionar o facto de que a maioria dos homens tem dificuldade em manter-se consistente como está.trabalhar 5 dias por semana de forma consistente não é exatamente fácil. É a razão exacta por que tantos se queimam e desistem depois de duas semanas.mais, trabalhar mais não equivale a mais resultados. No final, a consistência supera tudo.quando você treina apenas 4 dias por semana, você ainda tem uma quantidade decente de tempo para descansar e recuperar sem que os treinos tomem conta de sua vida social.quanto músculo pode ganhar?

cada indivíduo tem um limite genético para a quantidade de músculo que pode ganhar.este limite pode ser prolongado se tomar esteróides, mas isso é outro assunto.você vai ganhar mais músculo quando você está apenas começando e esse número gradualmente se espalha até que você só está ganhando 1 libra por ano.o quê? Esperas ganhar 5 quilos de músculo por ano, todos os anos até morreres.continua a sonhar, amigo.

Aqui está a linha do tempo que a maioria dos homens passa quando começam a levantar:

isto é tudo assumindo que levantam pesos consistentemente (pelo menos 3x por semana).ano 2: Ganho até 12,5 Libras de músculo ano 3: ganho até 6 libras de músculo ano 4: Ganho até 3 libras de músculo ano 5: Ganho até 1,5 libras de músculo ano 6+: Ganho até 1 Libra de músculo (t. c. p. não vale a pena calcular)

Olhe, estes números não estão definidos em pedra.quanto mais alto for, mais músculo pode potencialmente ganhar.

mas você pode esperar ganhar 50% menos músculo a cada ano que você treinar consistentemente.

ainda há um monte de fatores em jogo, principalmente genética, idade e altura que irá influenciar a quantidade de músculo que você poderia potencialmente ganhar, mas a linha de tempo acima é uma referência bastante decente para o que você pode esperar.se você realmente quer um físico semelhante ao de Michael B. Jordan, então isso vai levar, realisticamente, pelo menos 3 anos.o tipo tem uma quantidade substancial de músculos e está a treinar há anos. Você só não pode replicar isso (naturalmente) em 6 meses.dieta Michael B. Jordan: ele comia 6 refeições por dia, não é?comer 6 refeições por dia tornou-se sinónimo de musculação e embalagem rápida.Michael B. Jordan comia 6 refeições por dia.mas só porque o Jordan o fez, isso significa que tens de o fazer?a boa notícia é que a resposta é não.mas isso não significa que possas comer como estás a comer agora e esperar ficar todo rasgado.

Quando se trata de construir o perfeito construção muscular, dieta, aqui está o que você absolutamente deve fazer:

Comer em um calorias excedentes

Se você deseja maximizar a quantidade de músculo que você ganhar, em seguida, você precisa comer um pouco acima de seus níveis de manutenção.isto significa que, por mais calorias que sejam necessárias para manter o seu peso corporal actual, terá de comer mais algumas centenas de calorias.estas calorias serão usadas para ajudar a construir novos tecidos musculares.quanto a quantas calorias precisa de comer, recomendo que coma 16 a 18x do seu peso corporal em libras.se você está paranóico sobre ganhar muita gordura, então você pode apenas seguir a regra 16-18x sobre os dias que você exercita enquanto come na manutenção nos outros dias da semana.

obter proteína suficiente

tenho a certeza que isto não é surpresa.

mas para realmente embalar em tamanho você precisa ter certeza de que você está recebendo uma quantidade adequada de proteína todos os dias.

A maioria dos conselhos convencionais de musculação irá recomendar 1 grama de proteína por libra de peso corporal, no entanto você pode realmente escapar com tão pouco como 0, 7 gramas por libra de peso corporal.

coma os alimentos certos para recuperar

tecnicamente não come nada a não ser pão branco, gomas e proteínas de soro para atingir as suas calorias e proteínas.

e você provavelmente verá resultados decentes.mas meu … a tua saúde vai ser uma merda e a tua recuperação / desempenho vai cair como um cabrão.não gosto de repetir isto o tempo todo, mas concentra-te em comer merda saudável.não é complicado.nem sempre é fácil, mas é simples.se tiver de escolher entre o frango frito com batatas fritas e o frango grelhado com legumes salteados, a opção mais inteligente seria a última.também não estou aqui para ser um assassino de festas.frango frito é fantástico, mas não se pode comer isso em grandes quantidades todos os dias e esperar estar em óptima saúde.se realmente se preocupa em maximizar a sua saúde e desempenho (físico e mental), então escolha os alimentos mais nutritivos sempre que possível.você precisa de suplementos para construir um físico Michael B. Jordan.

mas você pode querer considerá-los se você se encontrar faltando em uma área específica.por exemplo, se achar difícil obter proteínas suficientes e não quiser comer mais uma dose de frango grelhado porque já comeu 5 porções de frango grelhado … então sim, você provavelmente se beneficiaria (por pura conveniência) de tomar algo como uma proteína de soro de leite em pó.se não comer frutas ou legumes, beneficiaria de tomar um pó verde. Mas devias comer as tuas frutas e vegetais.enquanto que se alguém já estiver a comer 3 a 4 porções de frutas e legumes por dia, provavelmente beneficiariam menos com um pó verde.se já comer muito salmão e peixe gordo, provavelmente não precisará de um suplemento de óleo de peixe. Mas se não o fizeres, serás o tipo de homem que mais beneficia com o óleo de peixe.faz sentido?pense nos suplementos como uma forma de preencher as lacunas na sua dieta.só isso.pare de pensar neles como comprimidos mágicos que vão mudar a sua vida.

obter o físico de Michael B. Jordan em 3 passos simples

não este não é clickbait.a sério, construir um corpo como Michael B. Jordan (ou qualquer outro tipo) resume-se a 3 passos simples:

• Passo 1: Treinar consistentemente com pesos 3-4 vezes por semana (e realmente ficar mais forte)
• Passo 2: Comer em um excedente de calorias (se o seu objetivo é construir músculo) consistentemente, obter proteína suficiente, não comer muita porcaria
• Passo 3: repetir os passos 1 e 2 durante 1-5 anos.é isso.está bem, isso é uma simplificação grosseira do processo, mas sabes que é verdade.se olhares para o espelho e odiares o que vês, segue o plano que estabeleci neste artigo.se quiser algo mais detalhado e que lhe dê o treino completo, sistema de dieta para construir um corpo magro e musculoso de super-heróis, confira o meu curso X12 de super-herói.
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