não seja uma droga em uma corda: Fechaduras de 3 pés para subir como um Champ
a subida da corda é um dos mais antigos, e talvez a maioria dos exercícios naturais conhecidos pelo homem, ao lado de pegar algo e colocá-lo para baixo. Tenho certeza que os homens das cavernas, mesmo uma vez, usaram escaladas de corda (ou uma espécie de videira) para escapar do perigo ou escala em busca de comida. Foi até um evento olímpico ao mesmo tempo.o ressurgimento da aptidão funcional tem visto uma explosão de entusiastas da aptidão, mais uma vez polegada, caminhando para luzes fluorescentes e vigas empoeiradas. O equívoco sobre escalar uma corda é que ela requer uma enorme quantidade de força na parte superior do corpo.
‘a verdade, no entanto, é que as escalas de cordas requerem apenas uma quantidade razoável de força superior do corpo e aderência, e são as suas pernas que devem impulsionar a maioria das ascendentes.’
diferentes tipos de fechaduras para pés
isto só é possível se souber usar qualquer uma das técnicas de fecho de 3 pés conhecidas como s wrap, J wrap front e J wrap trasl. Ou como eu gosto de me referir aos jraps como segura J wrap e rápido J wrap.cada um usa um método diferente para fixar os pés à corda e permitir-lhe empurrar para baixo com as pernas para subir, em vez de puxar-se para cima com os braços.
a película envolvente s
a película envolvente S é considerada uma das fechaduras mais seguras para os pés, uma vez que utiliza a maior quantidade de contacto para criar atrito entre a corda e o corpo.neste método, o alpinista envolveria a sua perna à volta da corda a 360 graus, de modo a que a corda fosse cortiça aparafusada à volta da perna inferior do alpinista e revestida sobre os atacadores da perna de base.o alpinista, então, pisaria o pé livre no topo do pé base, apertando a corda entre os pés.
S wrap: Seguro, mas lenta
© RX Smartgear
Este método é extremamente seguro, mas também, provavelmente, o método mais lento porque o escalador tem que agitar um pouco a corda solta, em seguida, re-enrole-o ao redor da perna em cada subida. O aumento da fricção também promove as descidas mais lentas. Esta é também a técnica que mais fere as pernas do alpinista a partir da abrasão da corda.
o rápido enrolamento de J
o método de enrolamento rápido de J utiliza a menor quantidade de corda para o contato com o corpo e, principalmente, depende da alavancagem de corda, guiando a corda para baixo do lado de fora da perna do alpinista e sob o pé onde é preso entre ambos os pés.
técnica de subida de corda
este método utiliza a curva na corda para criar uma forma J e um pouco de um estribo em que o pé repousa enquanto o outro pé fornece um grampo lateral para segurar a corda no lugar.
Rápido J wrap é rápido, mas a tributação sobre a força de preensão
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Este método utiliza o mínimo de atrito e, portanto, é, provavelmente, o mais rápido dos 3 técnicas, mas também o que desgasta o escalador da força de preensão mais. Para descer o alpinista simplesmente tem que separar os pés permitindo que a corda deslize livremente entre os sapatos. O alpinista deve ter o cuidado de não separar muito os pés, o que pode resultar em uma queda livre súbita causando lesões no impacto com o chão.
a linha segura de J
a terceira técnica é a linha segura de J, que eu chamo de fechaduras Goldie das 3 opções, porque é segura e rápida, usando apenas a combinação certa de atrito e maior alavancagem para criar um bloqueio seguro mas rápido dos pés.
técnica de subida de corda
- Neste método, o alpinista envolveria a sua perna de base apenas ¾ do caminho em torno da corda de modo que a corda se alimenta entre as pernas e alças atrás do vitelo da perna de base e pára no exterior do pé.o alpinista então alimenta a corda abaixo do pé base com o outro pé e aperta os pés juntos, apertando a corda no lugar.
Secure J wrap: Usado por Froning e militar spec ops
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Aqui o alpinista tem efetivamente utilizados parcial S envoltório para introduzir a corda e terminou com o J envoltório, sob a pé para prendê-lo. Este método, quando praticado de forma eficaz, é muito mais rápido do que a técnica de enrolamento S devido a menos contato com o corpo e é menos taxing no aperto do alpinista do que o rápido enrolamento J por causa do aumento da alavancagem na corda.as descidas também são rápidas e controladas simplesmente mantendo os calcanhares de ambos os pés juntos e afastando os dedos um do outro para reduzir a tensão da pinça.
‘para validar ainda mais a eficácia da técnica segura de J wrap é o método preferido usado pelos grupos de operações militares spec, bem como 5 vezes campeão de Jogos CrossFit Rich Froning. Preciso de dizer mais?”
brocas e progressões de escalada de cordas
o vídeo correspondente mostrará as técnicas de bloqueio de 3 pés, bem como alguns exercícios e progressões para aumentar as suas habilidades de subida de corda. Minha sugestão é tentar todos os 3 e descobrir qual se sente mais confortável para você.
pontas adicionais
não consigo salientar o quão importante é sentir-se confiante numa fechadura segura dos pés quando se balançam 15 a 20 pés no ar com uma aderência fatigada. É comum começar com a técnica s wrap para construir confiança na corda, em seguida, a transição para uma das técnicas J wrap para ficar mais rápido em ascendentes e descentes.
uma última sugestão para garantir que você está usando mais pernas do que braços em escalas de corda é olhar para baixo em seus pés após cada re-wrap para lembrá-lo de se levantar sobre a corda, em vez de puxar o seu corpo para cima da corda com os braços. Muitas vezes o tempo gasto olhando para cima para suas mãos coloca mais ênfase lá, deixando os pés fora de vista e fora de mente.boa escalada e usa os pés para não seres um idiota numa corda!