Olá Amigos!agora que estamos a fazer Crossfit há algum tempo, sinto que tenho um bom jeito para a linguagem. Mas lembro – me de como me senti quando comecei. Uma vez que eu regularmente postar sobre meus treinos Crossfit, e eu sei que muitos de vocês não fazem Crossfit, eu pensei que eu iria quebrar as coisas um pouco para você! Vou explicar alguns dos Termos que usamos e espero que isso vai ajudar os meus posts de sexta-feira Fitness fazer um pouco mais de Sentido. Pronto?

então vamos começar com o básico:

O Que é Crossfit?Crossfit é constantemente variado, de alta intensidade, movimentos funcionais. Inclui uma mistura de levantamento olímpico, ginástica, Pliometria, corrida, remo, exercícios de peso corporal e muito mais!onde fazemos exercício?
The Box = a crossfit gym. Chama-se Caixa porque normalmente está num espaço Tipo armazém. Em vez de ver as máquinas que você vê em um ginásio típico, você é mais provável de ver pilhas de pesos, Barras, Barras pull-up e muito espaço aberto.o que fazemos?
Warm-up = Various exercises done to help loose and warm our muscles
Skill/Strenth Session = We work on a specific skill or lift. A técnica é revisada e trabalhamos em nossa forma, bem como aumentando o peso para ficar mais forte.
WOD = Workout of the day. A parte “competitiva” da sessão onde você corrida o relógio!

Como são os WODs quebrado?
RFT = Rounds for Time
AMRAP = as Many Rounds As Possible

What is a round? uma rodada é um conjunto ou grupo de exercícios que compõem um exercício. Aqui está um exemplo:

uma rodada deste WOD seria 5 pullups, 10 flexões e 15 squats. Se este WOD foi feito como RFT, você seria dado um conjunto de rodadas para fazer, e você faria isso o mais rápido possível. Então, se fosse 3 RFT, você faria 5 pullups, 10 flexões, 15 agachamentos e então começar de novo e fazer mais duas vezes. No final, terá feito 15 flexões, 30 flexões e 45 agachamentos o mais rápido possível.

Se este mesmo exercício fosse feito como um AMRAP, ser-lhe-ia dado um determinado período de tempo e completaria o máximo de rodadas possível nesse período. Então, se fosse um AMRAP de 20 minutos, você faria 5 pullups, 10 flexões, 15 agachamentos uma e outra vez até que o limite de tempo fosse atingido.como estão os lãs marcados?se é um exercício RFT, a sua pontuação é a hora em que termina. Queres que seja o mais rápido possível.se é um AMRAP, sua pontuação é o número de rodadas que você é capaz de completar na quantidade de tempo definida. Se você terminar 15 rodadas completas e, em seguida, 5 pullups e 2 flexões da próxima rodada antes do tempo se esgota, sua pontuação seria 15 + 7. Isto mostra as pessoas que completaram 15 rodadas inteiras e depois tiveram sete reps da próxima ronda.

existem outros tipos de WODs?Chipper = um chipper é feito por tempo, mas geralmente é um longo exercício que você “chip away” nele.Benchmark WOD = também conhecidas como Crossfit girls, elas são treinos com nomes de meninas, como Isabelle mostrada acima, que podem ser repetidas de vez em quando para avaliar o seu progresso. Eles também podem ser usados para comparar o seu nível de fitness com outros crossfitters. Por exemplo, um dos exercícios de referência é Fran. Podes perguntar a alguém: “Qual é o teu tempo de Fran?”e podes comparar o teu tempo com o deles.Hero WOD = Crossfit é frequentemente usado em treinamento militar. Os WODs do herói são alguns dos mais intensos treinos crossfit, feitos para honrar os membros mortos do exército. Muitas vezes são completados com coletes ou máscaras pesadas para torná-los ainda mais difíceis.

Quanto peso você deve usar no WOD?
para os exercícios no WOD que requerem peso, há um” prescrito ” ou peso recomendado. Isto também é conhecido como Rx. Então, se você é forte o suficiente, você pode usar o peso Rx para o WOD. Se um exercício requer peso, o peso Rx será escrito após o exercício entre parênteses. O primeiro peso é para os homens, o segundo é para as mulheres. Por exemplo, no exercício acima, o peso Rx para o complexo de ursos é 95# para homens e 65# para mulheres. Se você está apenas começando, ou não levantou pesos antes, você pode sempre “reduzir” ou usar menos peso.como mostra às pessoas a quantidade de peso que usou?

Quando você terminar com um treino, você grava sua pontuação em um tabuleiro de apagar seco ou em um computador. Dependendo do tipo de WOD, você ou escreve seu tempo, ou o número de rodadas e reps que você completou. Entre parênteses depois disso, escreves as modificações que fizeste ao WOD. Se você usou os pesos prescritos para todos os exercícios, você escreve (Rx). Se usou mais ou menos peso, escreva o peso que usou. Então, se o peso Rx fosse 135# e você usasse 100# você escreveria seu tempo / pontuação seguido por (100#). Se você modificou mais alguma coisa, você pode anotar isso. Então, se você não pode fazer um pull-up e você fez um pullups saltando em vez disso, você pode escrever (100#, JP).

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Então, agora que temos todos que baixo, vamos passar para alguns outros termos que você pode encontrar, especialmente durante a habilidade/força sessões.

a Sessão de Força Termos

• Rep = um desempenho de um exercício. Por exemplo, um squat, ou um pushup, seria um rep.
• Set = um número de repetições. Então, se você é suposto fazer 3 conjuntos de 5 reps, que pode ser escrito 3 x 5, e você iria completar 5 reps, Repouso, 5 reps, Repouso, 5 reps.
• 1RM = um Rep Max. O peso mais pesado que você pode usar para realizar um elevador específico uma vez. Por exemplo, meu 1RM para deadlift é 175#. Eu posso fazer um deadlift com 175#, mas se eu tentar fazê-lo uma segunda vez, seria muito pesado. Você pode usar o seu 1RM para calcular quanto peso você deve estar fazendo durante suas sessões de força. Por exemplo, talvez o seu treinador diz que o seu aquecimento deve ser de 60% do seu 1RM e que você deve trabalhar até 80% do seu 1RM durante os seus conjuntos. Talvez a sua conjuntos para a sua sessão de força são 6 x 3, ou 6 séries de 3 repetições. Se eu fosse fazer levantamento terra, eu iria aquecer com cerca de 105# e, em seguida, trabalhar até 140# ao longo desses 6 jogos.PR = registo pessoal. Basicamente levantando um peso mais pesado do que você tem no passado. Então, se meu 1RM anterior para deadlifts foi 175# e eu fui capaz de levantar 185# uma ou mais vezes durante uma sessão de força, isso seria um novo PR!EMOM = a cada minuto. Por exemplo, durante uma sessão de força você pode fazer 2 reps de um exercício específico, como limpezas, EMOM por 12 minutos. Então o temporizador iria começar, você faria duas limpezas e então você teria o restante desse minuto para adicionar mais peso à sua barra, esticar, reposicionar a barra, etc. Quando o temporizador chegou a 2 minutos, você faria duas limpezas novamente e repetir o elevador OLY = Elevador Olímpico. São coisas como agachamentos, limpezas, agachamentos e deadlifts.

Whew! Acho que já chega por agora. Volte na próxima semana para saber mais sobre diferentes tipos de exercícios e elevadores que fazemos durante os lãs!

Se você quiser ler mais sobre Crossfit hoje, confira o post que escrevi sobre coisas que Crossfit me ensinou!aproveita!Lindsay–