Em meio a clubes de ciclismo, estúdios HIIT, e ginásios de remo, uma forma mais suave de fitness do grupo está emergindo: o stretch studio.

class identificou classes de recuperação como a tendência de crescimento mais rápido em 2017, relatando um aumento de 16 por cento nas classes de meditação, restauração e recuperação dos clientes. E desde o franchise stretch Lab a StretchChi de Chicago e o Stretch Relief e Lastics da NYC, ginásios focados em flexibilidade surgiram em todo o país, promissores participantes orientação profissional e camaradagem de grupo sobre este componente frequentemente negligenciado de fitness.

mas o que acontece exatamente em uma classe stretch, que benefícios pode (e não pode) UM fornecer, e como você pode saber se esta classe de recuperação-centric é o certo para você? Conversámos com alguns especialistas para saber mais. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre esta tendência de fitness buzzy.

em Primeiro lugar, é importante notar que os benefícios do alongamento não são tão universais ou garantidos como você pode pensar.

o advento do stretch studio faz parecer que esticar é algo que todos nós devemos estar fazendo diligentemente. E enquanto ele não se pode magoar (e você está fazendo isso direito—mais sobre isso mais tarde), a pesquisa sobre os benefícios do alongamento é geralmente muito misturado, Doug Perkins, D. P. T., C. S. C. S, de North Boulder fisioterapia no Colorado, diz a si mesmo.

O que sabemos é que o alongamento dinâmico e estático pode provavelmente proporcionar benefícios em termos de aumento da Gama de movimento e mobilidade. Embora, cada tipo parece ser benéfico em diferentes situações.

Por exemplo, alongamento dinâmico é geralmente feito como parte de um aquecimento, e é destinado a preparar os músculos que você vai usar no exercício para vir, explica Perkins. Os trechos dinâmicos dão-lhe a chance de aquecer seus músculos e articulações antes de um exercício e ajudar a preparar o seu corpo para se mover confortavelmente através dos movimentos que eventualmente estará fazendo em uma intensidade mais elevada. Ele também ajuda a obter a conexão mente-músculo indo de modo que o seu cérebro está pronto para enfrentar os movimentos, também.

Por outro lado, a investigação sugere que se economize alongamento estático para depois de um exercício ou dia de descanso, uma vez que foi demonstrado que pode reduzir a potência se o fizer mesmo antes de um exercício. O alongamento estático pode melhorar a sua mobilidade articular e a sua gama de movimentos, o que, em última análise, lhe permite mover-se mais confortavelmente no dia-a-dia e melhora a sua capacidade de realizar exercícios correctamente (o que o ajuda a obter mais deles). Por exemplo, o aumento da amplitude de movimento pode ajudá-lo a baixar-se melhor em um agachamento ou deadlift, permitindo-lhe afundar mais profundamente no movimento e recrutar mais de seus músculos, aumentando os benefícios de fortalecimento do movimento.

Perkins observa, porém, que os ganhos de amplitude de movimento e flexibilidade do tecido que vamos colher de alongamento pode ser de curta duração. “Você pode obter melhorias na gama de movimento e flexibilidade do tecido após uma luta aguda de alongamentos”, diz ele. Mas essas mudanças mais ou menos desaparecem no mesmo dia, e ainda não está claro se e como você pode manter os ganhos a longo prazo, Perkins caveats. “É muito mais difícil do que as pessoas pensam conseguir uma grande mudança na flexibilidade”, diz ele.e se o alongamento pode realisticamente aumentar o desempenho atlético ou evitar lesões para a maioria das pessoas? Ainda não está claro. Algumas pesquisas sugerem que pode ajudar alguns atletas jogando esportes específicos, mas ainda não há pesquisa suficiente para dizer quanto cada um de nós deve esticar—e mesmo, se realmente precisamos esticar em tudo—para melhor realizar qualquer atividade física dada. (OH, e alongamento não vai se livrar de DOMS, Desculpe dizer para você.)

Stretch classes, como o nome sugere, são tudo sobre reservar tempo dedicado para esticar seus músculos.

Exercicadores tendem a se concentrar no treino, e negligenciar a recuperação, Alain Saint-Dic, instrutor da NYC’s Stretch Relief, treinador pessoal certificado NASM, e treinador de pista e campo Certificado EUA, diz SELF. A intenção de um estúdio esticado – e de recuperação-focada como o alívio Stretch é colocar uma forte ênfase nas partes mais suaves e restauradoras de um programa de exercício.

O objetivo geral do grupo de esticar as aulas, que são ministradas por fitness profissionais de diferentes credenciais, é para ajudar os participantes a aprender e praticar técnicas de alongamento, embora o formato, o estilo e a filosofia subjacente a essas classes varia de estúdio para estúdio. No Stretch Relief, por exemplo, os participantes podem escolher entre uma classe de espuma rolando focada, uma classe de Yoga esticada, e uma classe de resistência, que visa músculos que são tipicamente apertados e subutilizados em atividades de resistência como correr e ciclismo. Classes de grupo em StretchLab são mais gerais em foco, visando todos os principais grupos musculares através de alongamento estático (mantendo uma posição para uma determinada quantidade de tempo) e estiramento dinâmico (movendo-se através de uma gama de movimento que estica seus músculos) e o uso de ferramentas como correias de ioga e rolos de espuma.As Classes em StretchChi, por outro lado, seguem uma forma específica de treinamento de flexibilidade de resistência chamada Ki-Hara, que envolve simultaneamente alongamento e fortalecimento dos músculos. E aulas em Lastics são ensinadas com o próprio método personalizado do estúdio, que incorpora técnicas de construção de flexibilidade popular no mundo da dança profissional.

além dessas aulas de grupo, que variam em duração de 25 minutos, 60 minutos ou mais, muitas trecho estúdios, incluindo Trecho de Laboratório, StretchChi, e Trecho de Socorro, também oferecemos um-em-um de sessões em que um especialista vai esticar seus membros, usando diversas técnicas (como a Thai Yoga e massagem Shiatsu técnicas utilizadas no StretchChi) e ferramentas (como a vibração de auto-massagem ferramenta utilizada no Trecho de Laboratório). Os preços das aulas de esticamento podem variar de cerca de US $ 20 para uma única classe de grupo,a mais de US $ 135 para uma sessão de esticamento individual.

embora o alongamento seja principalmente uma forma de movimento de baixo impacto e de baixo risco, pode magoar-se se se aproximar dele sem cuidado.Stretches, se não for feito corretamente, pode causar lesão, diz Rachel Straub, fisiologista de exercício e C. S. C. S. Embora a técnica de alongamento adequada varia com cada Esticamento, no geral, é importante ter uma idéia de que músculo você é suposto estar esticando. Se você não está sentindo um trecho no local certo, você pode simplesmente estar fazendo errado ou compensando com outro Charro, ela explica.

A velocidade a que você estica é outra parte importante do alongamento adequado. Se você está se esticando dinamicamente para aquecer seus músculos antes de um exercício (por exemplo, fazendo baloiços pré-corrida para esticar seus tendão e flexores do quadril), não há problema em se mover a uma velocidade mais rápida, diz Perkins. Mas se você está se esticando profundamente até o fim de seu alcance de movimento (digamos, sentado e estático esticando seu tendão com uma banda), é melhor lentamente se aliviar no Esticamento, diz Perkins. Isso porque no final da sua gama de movimentos, o seu músculo é mais provável de puxar e você corre o risco de ferir outros tecidos também (pense cápsulas articulares, ligamentos, nervos, e discos).

Embora a distância apropriada para esticar varia muito de pessoa para pessoa, cada músculo em seu corpo contém receptores sensoriais (basicamente terminações nervosas) chamado de músculo eixos, essencialmente atuam como um built-in mecanismo de defesa para proteger os seus músculos de sobrecarga, explica Perkins. Estes fusos monitoram o comprimento e a velocidade a que você está se esticando, e quando você está se aproximando do fim de sua faixa de movimento, esses fusos vão enviar uma mensagem para o seu músculo dizendo-lhe para parar de esticar em um esforço para evitar lesões. Se sentires resistência à medida que te esforças mais, são os teus fusos no trabalho. Se você continuar empurrando para além desse ponto, é onde você pode arriscar rasgar ou apertar seus músculos e/ou ferir o tecido circundante.o alongamento nunca deve ser doloroso, diz Perkins. Se for, você pode estar esticando muito longe ou esticando algo diferente dos músculos que você pretende-como uma cápsula articular (o tecido conectivo que envolve uma articulação) ou um nervo, diz Perkins, nesse caso você deve parar e consultar um médico ou fisioterapeuta antes de continuar.apesar de ser importante manter essas coisas em mente, classes de alongamento são geralmente de baixo risco para a maioria das pessoas, diz Perkins. (Dito isto, é sempre uma boa idéia falar com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de movimento, especialmente se você tem quaisquer condições pré-existentes que podem ser exacerbados pelo alongamento.)

so, should you attend a stretch class?se uma dose sólida de alongamento sabe bem para o seu corpo e o preço parece valer a pena, vá em frente. Só porque a ciência não manda, não significa que devas evitá-la, se te parecer útil.

alongamento e outras classes de recuperação também podem ser uma boa escolha para exercitadores devotados que têm um tempo difícil de pentear em dias de descanso. “Não precisamos de nos exaltar todos os dias”, acrescenta Straub. “Equilibrar alongamentos pode combater isso.”

é claro, também é totalmente possível incorporar alongamento em sua rotina sem perder dinheiro em uma aula dedicada de alongamento. Em vez de fazer uma pausa entre os exercícios em um exercício de circuito, por exemplo, use esse tempo para executar um trecho dinâmico, diz Straub. Você também pode esticar à medida que se fortalece. Um salto, por exemplo, pode ser uma ótima maneira de esticar seus flexores do quadril. Então, se você treinar regularmente, e fazer um monte de movimentos funcionais, você está simultaneamente atravessando alguns alongamentos da sua lista.

se você decidir participar de uma classe, pesquisar o estúdio de antemão, e confirmar as credenciais dos instrutores.

pode até querer falar com antigos e actuais clientes. Os instrutores devem ser certificados por uma agência acreditada pela Comissão Nacional de agências de certificação, que inclui o American College of Sports Medicine, National Strength & Condicioning Association, o American Council on Exercise, e outros. Ainda melhor se eles têm treinamento em disciplinas que se concentram na mecânica corporal, como cinesiologia, biomecânica e fisioterapia.

Que disse: “só porque alguém tem a certificação não significa que eles têm o conhecimento para ensinar alongamento aulas para um grupo ou em privado,” Straub acrescenta. “A pessoa instruindo precisa entender a mecânica muscular e articular—não apenas ser capaz de demonstrar um monte de exercícios.”

Se você é novo para alongamento, Straub aconselha a começar com uma sessão de um para um versus uma classe de grupo. A atenção personalizada que vais ter pode ajudar-te a aprender técnicas adequadas desde o início.certifique-se de estar sempre atento à sensação do seu corpo a cada esticamento e evite comparar-se com os seus colegas.

classes de grupo tendem a empurrar a maioria de nós para ir um pouco mais difícil do que poderíamos fazer solo, o que é algo a ter em mente quando o objetivo aqui é realmente a recuperação. Não te esforces ainda mais para te manteres com um colega de turma, ou faças uma pose específica que dói só porque o instrutor disse. “Se eles estão pedindo para você fazer algo e não parece certo, não faça isso”, diz Straub. Quando se trata de alongamento (e realmente, exercício em geral), “o que é certo para uma pessoa não é certo para outra pessoa”, acrescenta. “Não é um tamanho único.”

Apesar de um bom instrutor qualificado deve ser capaz de identificar e ajustar qualquer classe freqüentadores praticando uma forma imprópria, “a comunicação em qualquer classe de grupo é mais importante”, diz Saint-Dic. “Se as pessoas se sentirem desconfortáveis em qualquer posição, devem avisar o instrutor.”

também, se você decidir adotar uma nova rotina de alongamento, subir lentamente e manter expectativas realistas, diz Perkins. Ir a estrias todas as semanas não te vai transformar magicamente em Gumby. Como Perkins mencionou, é muito mais difícil do que você poderia pensar para mudar drasticamente sua flexibilidade. Mas se você está intrigado com a idéia de uma aula de esticamento e não tem quaisquer lesões subjacentes ou problemas conjuntos, por todos os meios, dê-lhe uma chance.

:tudo o que precisa de saber sobre se deve mesmo preocupar-se em esticar a Anca porque nunca deve saltar o aquecimento da anca estende a anca de que o seu corpo realmente precisa