dor nas costas é uma queixa comum para adultos. Cerca de 80 por cento dos adultos irão sentir dores nas costas em algum momento de sua vida. Mais de um quarto dos adultos relataram ter uma baixa dor nas costas nos últimos três meses. A baixa dor nas costas é a causa mais comum de deficiência relacionada com o trabalho e um dos principais contribuintes para os dias de trabalho perdidos.se está a acordar com dores nas costas, é provável que não esteja a ter o sono restaurador de que precisa à noite. Causas comuns de dor nas costas incluem entrar em um acidente e levantar algo pesado. Às vezes a dor nas costas pode desenvolver-se ao longo do tempo com a idade. Um estilo de vida sedentário pode levar a uma baixa dor nas costas, especialmente se você tem uma explosão de atividade que o seu corpo não está preparado para.

A dor mais baixa nas costas é de curta duração, durando apenas alguns dias a algumas semanas. Muitas vezes, resolve por si só ou com um tratamento da causa subjacente. No entanto, a dor crónica nas costas persiste durante 12 semanas ou mais. Às vezes, um procedimento médico ou cirúrgico pode aliviar a dor, mas às vezes, a dor persiste apesar do tratamento.

como o sono pode contribuir para a dor nas costas

embora existam muitas fontes potenciais de dor nas costas mais baixas, a forma como está a dormir pode ser um factor. Quando não dormes, a tua tolerância à dor é mais baixa do que seria se dormisses bem. Estudos têm mostrado que perder o sono pode aumentar a sensibilidade a estímulos dolorosos. Em teoria, a perda do sono aumenta a inflamação dolorosa — e dormir o suficiente pode reduzir a inflamação.outro factor que pode aumentar a dor nas costas é a sua resposta à medicação para a dor quando está sem sono. Num estudo com adultos saudáveis e normais, os efeitos analgésicos da codeína diminuem nos indivíduos sem sono versus indivíduos sem sono. Dormir bem pode ajudar os medicamentos para a dor a funcionar melhor.se está a acordar com dores nas costas, pode estar a dormir no colchão errado. No entanto, a sua cama normalmente não é a causa da dor nas costas. Em qualquer caso, um bom colchão pode ajudar a aliviar problemas que causam dor nas costas.um bom colchão adequado às suas necessidades ajudará a alinhar a sua coluna. Este alinhamento pode aliviar dores e dores. As pessoas que sofrem de dores nas costas devem procurar um colchão que não pressione os pontos de dor, particularmente os ombros e o sacro. Estas camas são tipicamente firmes o suficiente para os ombros não se afundarem, mas macias o suficiente para se sentirem confortáveis. Procure uma classificação de 5-7 na escala de firmeza do colchão (1-10).escolha um colchão que possa ajudar a aliviar a dor nas costas com o colchão direito, pode alinhar a coluna vertebral e aliviar os pontos de pressão, o que pode aliviar ou eliminar a dor nas costas. É por isso que é importante escolher um colchão que atenda às suas necessidades de firmeza, conforto e apoio. Quando você está comprando uma cama que pode aliviar sua dor nas costas, considere estes pontos:

• não compre um colchão novo. É verdade, pode precisar de um colchão novo. Mas se você estiver globalmente feliz com a cama que você tem e só quer fazer um pequeno ajuste, você não precisa começar um modelo novo. Em vez disso, considere as suas necessidades e experimente um colchão topper. Uma cobertura de colchão macia pode tornar um colchão firme mais confortável, ou uma cobertura de colchão de espuma pode adicionar firmeza.
• dial-in firmeza e suporte. É importante escolher um colchão que não seja demasiado firme ou macio. Muitas pessoas pensam que um colchão extra firme é a melhor escolha para as dores nas costas. No entanto, nem sempre é assim. Um colchão médio-firme normalmente oferece conforto universal, ou um colchão firme com uma almofada macia pode ser uma boa escolha. Uma cama que é muito macia não vai fornecer apoio suficiente, e você vai afundar muito longe para se sentir confortável.procure um ensaio de sono. Muitas empresas de colchões online oferecem testes de sono de 100 noites ou mais. Estes testes são tipicamente livres de risco e permitem que você compre o colchão e mantê-lo por até 100 dias, devolvê-lo em qualquer momento durante o julgamento, se você sente que não está feliz com ele por qualquer razão. Este tipo de teste de sono pode permitir que você experimente um colchão por um longo período e determinar se ele é adequado para as suas necessidades em aliviar a dor nas costas. Se você não gosta, você pode devolvê-lo para o seu dinheiro de volta e tentar um colchão diferente que pode ser melhor para as suas costas.o seu colchão não é o único factor para aliviar a dor nas costas enquanto dorme. A maneira como dormes também importa. Sua posição de sono, qualidade de sono, e mais pode fazer a diferença na dor nas costas quando você acorda. Considere estas dicas para melhorar a forma como dorme:
  • muda a forma como dorme. A tua posição de sono pode fazer com que a dor nas costas melhore ou piore. Se dormir de barriga para baixo, pode estar a esforçar os músculos das costas e rodar o pescoço para o lado pode causar dor no pescoço ou nas costas entre os ombros. É melhor para as pessoas com dor nas costas dormir de costas ou de lado, mudando de posição durante toda a noite para aliviar a pressão que pode vir com dormir em uma única posição toda a noite.alinhar a coluna com uma almofada. Idealmente, a sua coluna irá manter o alinhamento durante toda a noite enquanto dorme. Este alinhamento nem sempre é possível com um colchão sozinho, mas você pode usar uma almofada para melhorar o alinhamento da coluna vertebral. Se estás a dormir de costas, põe uma almofada debaixo dos joelhos para ajudar a coluna a manter a curva natural. Os dorminhocos devem apertar uma almofada entre os joelhos. Se estiver a dormir de barriga para baixo, pode aliviar a pressão colocando uma almofada debaixo do abdómen e da pélvis.procure tratamento para distúrbios do sono. Perturbações graves do sono, incluindo insónia e apneia do sono pode privá-lo do sono restaurador que você precisa para se sentir melhor. Fale com o seu médico sobre o tratamento de perturbações do sono, tais como a utilização nocturna de uma máquina CPAP para a apneia do sono.Obtenha ajuda de um quiroprático. Se estás a dormir bem, mas ainda tens dores nas costas, fala com um quiroprático. Um quiroprático pode ajudá-lo a identificar a causa da sua dor nas costas e ajustar as costas para que você possa obter algum alívio.

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