você está dentro!enquanto saltar refeições é uma ótima maneira de queimar através de suas reservas de gordura, os benefícios para a saúde do jejum intermitente estendem-se muito além da simples perda de peso. O jejum promove a clareza mental e o humor, melhora a função imunitária, aumenta o crescimento muscular, e muito mais. no entanto, nem todos os PST proporcionam os mesmos benefícios. Há vários estágios de jejum, e os benefícios que você recebe do jejum dependem do comprimento do seu jejum.

aqui está um olhar para as cinco principais etapas do jejum, os benefícios específicos que vêm com cada um, e um breve olhar para como incorporar o jejum em sua vida.

Fase 1 jejum (8-12 horas): açúcar estável no sangue

o jejum começa cerca de oito horas após a sua última refeição. Esta fase é caracterizada por alterações nos seus níveis de açúcar no sangue. açúcar estável no sangue após cerca de oito horas sem alimentos, a glucose no sangue começa a baixar. Você pode experimentar fome, fadiga, desejos de comida, e problemas de concentração. no entanto, se conseguir ultrapassar este obstáculo inicial, estes sintomas passam muito rapidamente. Em 12 horas, o seu organismo começará a aceder às suas reservas de glicogénio (reservas de açúcar), e os seus níveis de glucose no sangue irão estabilizar.

às 12 horas, Você também vai começar a mudar para os estágios iniciais da cetose-o seu corpo pára de confiar em carboidratos para combustível e começa a queimar suas lojas de gordura corporal em vez disso. o jejum de curta duração pode também diminuir a pressão arterial e aumentar a sensibilidade à insulina, tornando este tipo de jejum útil para pessoas com diabetes tipo 2 ou outras questões de controlo do açúcar no sangue.

Fase 2 jejum (12-18 horas): cetose, ardor de gordura e clareza Mental

após 16 a 18 horas de jejum, deve estar em plena cetose. O seu fígado começa a converter as suas reservas de gordura em corpos cetónicos-pacotes de combustível que alimentam os seus músculos, coração e cérebro. esta fase de jejum tem alguns benefícios:

supressão do apetite

cetonas suprimir o apetite, o que significa que a sua fome deve realmente começar a diminuir durante esta fase de jejum.

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paradoxalmente, o jejum começa a ficar mais fácil à medida que você jejua por um tempo mais longo. Após a primeira fase do jejum, o apetite geralmente diminui.

perda de gordura

Fase 2 jejum é ideal se você quiser perder peso. Seu corpo muda completamente para o modo de queima de gordura, e como você não tem nenhum alimento em seu sistema, você começa a queimar através de gordura corporal rapidamente. além disso, esta fase de jejum diminui a ghrelin, a hormona que o faz querer comer muita comida, e também estabiliza os seus níveis de insulina, o que previne o desejo de alimentos. estes factores trabalham em conjunto para evitar o excesso de ingestão. Se você pode fazer jejum intermitente por 16-18 horas por dia, você vai queimar através de gordura corporal e encher-se rapidamente quando você quebrar o seu jejum, o que torna fácil de ficar em um déficit de calorias e perder peso.

clareza Mental

nesta fase de jejum, também pode desfrutar de um impulso no factor neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).

BDNF é uma proteína que o seu cérebro faz para proteger as células cerebrais existentes. A BDNF também incentiva o crescimento de novas vias cerebrais. Também aumenta a aprendizagem e aumenta o humor.

jejum e cetose ambos aumentam BDNF em estudos em animais, e os pesquisadores teorizam que eles fazem o mesmo em seres humanos (embora ainda não tenha havido estudos confiáveis em seres humanos).

Fase 3 jejum (24 horas): autofagia e anti-envelhecimento

após um jejum de um dia inteiro, o seu corpo entra em Modo de reparação. Começa a reciclar células antigas ou danificadas e a reduzir a inflamação. Se está à procura de benefícios anti-envelhecimento ou anti-inflamatórios, um jejum de 24 horas pode ajudar.

autofagia

quando o seu corpo está sob stress ligeiro (tal como exercício ou um rápido prolongado), as suas células respondem tornando-se mais eficientes.

uma coisa que eles fazem é ligar a autofagia. O termo é grego para” auto-comer”, e é exatamente o que acontece. Durante a autofagia, suas células verificar todas as suas partes internas, encontrar qualquer coisa que é velho, danificado, ou funcionando mal, e substituí-los por novas versões brilhantes. As peças antigas são recicladas em novos materiais ou destruídas. os estudos de

mostram que a autofagia induzida em jejum tem uma variedade de benefícios.

auto-administração em jejum no cérebro, limpando proteínas malfoldadas ligadas à doença de Alzheimer.
• a autofagia diminui naturalmente à medida que envelhece, o que está ligado a uma variedade de doenças. O jejum pode ser capaz de combater o declínio relacionado com a idade, mantendo-o biologicamente mais jovem e protegendo as suas células do stress oxidativo.
• pesquisa precoce sugere que a autofagia relacionada ao jejum pode ajudar a matar as células cancerígenas.
• O jejum reduz a inflamação de todo o corpo via autofagia.

Fase 4 jejum (36-48 horas): Hormônio do crescimento e recuperação

na fase 4, Você está deixando o território de jejum intermitente e entrando em um rápido mais longo. à medida que você realiza vários dias de jejum, seus níveis de hormônio de crescimento começam a mudar, o que lhe proporciona um novo conjunto de benefícios.

crescimento e reparação musculares

um estudo com adultos saudáveis concluiu que o jejum de 48 horas aumentou a secreção de hormona do crescimento humana (HGH) em até 400%. Também aumentou a frequência de explosões de hormônio de crescimento ao longo do dia.

HGH aumenta a massa muscular e estimula a reparação muscular mais rápida. Também pode acelerar o processo de cicatrização de feridas e lesões mais graves. O HGH é tão eficaz que levá-lo para o exterior é proibido no esporte profissional e é considerado doping.

parece contra-intuitivo, mas ocasionalmente ir sem alimentos por dois dias pode realmente ajudá-lo a construir músculo, não perdê-lo.

Fase 5 jejum (72+ horas): células estaminais e função imunitária

a fase final do jejum começa após três dias completos sem alimentos. antes de ler sobre os benefícios, note que um jejum de 72 horas é um compromisso sério. Se você vai tentar, certifique-se de beber muita água, obter uma abundância de eletrólitos como sódio, magnésio, e potássio, e parar de jejum se você se sentir tonto ou de outra forma mal.

regeneração do sistema imunitário

um estudo de 2014 descobriu que o jejum de 72 horas levou a um rejuvenescimento quase completo do sistema imunitário. O jejum desencadeou a produção de células estaminais, criando novas células imunitárias para substituir as antigas.

o mesmo estudo também teve doentes oncológicos rápidos ao longo do tratamento com quimioterapia. Normalmente, a quimioterapia devasta o sistema imunológico, aumentando o risco de infecção e doença para pacientes com câncer. mas quando os doentes jejuaram durante a quimioterapia, o seu sistema imunitário manteve-se forte durante todo o processo.

um breve guia para jejum

jejum é bastante simples. Você só tem que seguir três regras:

• Escolha uma janela de jejum. Como você lê, os estágios de jejum intermitente cada um vem com diferentes benefícios. Escolha uma janela de tempo rápido e mantenha-se nele. por exemplo, se você está fazendo um jejum de 18 horas, talvez você pare de comer às 20: 00 de hoje e não quebre seu jejum até as 14: 00 de amanhã.
• sem calorias. Um verdadeiro jejum (também chamado de jejum de água) inclui calorias zero durante o período de jejum. Água, café, chá e outras bebidas sem calorias estão bem durante o jejum de água, mas qualquer coisa com calorias vai quebrar o seu jejum.
• Mantenha-se hidratado. Beba muita água durante o seu jejum. certifique-se também obter os seus electrólitos, adicionando sal marinho à água e/ou tomando um suplemento de electrólito.

Para mais detalhes sobre diferentes horários de jejum e como usar o jejum como parte de um estilo de vida saudável, você pode querer dar uma olhada mais aprofundada em jejum.

jejum e dieta ceto

Pode também combinar jejum com uma dieta cetogénica. vários dos benefícios do jejum intermitente vêm do seu corpo estar em cetose — um estado em que você queima gordura como sua principal fonte de energia. ao comer uma dieta cetogénica, pode entrar no organismo em cetose antes de começar a jejuar. Uma dieta keto suprime a fome e melhora a sua saúde por si só. Juntá-lo com o jejum proporciona ainda mais benefícios para a saúde.

Você pode começar uma dieta keto hoje com uma viagem rápida para a Mercearia. o jejum intermitente é uma ferramenta valiosa para melhorar a sua saúde. É gratuito, simples de fazer, e é geralmente seguro para a maioria das pessoas (embora você ainda pode querer consultar o seu médico sobre isso antes de começar).

Agora que você entende os diferentes estágios de jejum, você pode escolher o comprimento de jejum que melhor atende aos seus objetivos de saúde. E para ainda mais benefícios para a saúde, você pode querer fazer um par de jejum com uma dieta cetogênica.