Refeição prep é uma ótima maneira de poupar dinheiro em comida de cada semana, e para certificar-se de que você está comendo uma dieta saudável e equilibrada, que contém todos os nutrientes que você precisa. Confira estas grandes idéias de ingredientes a partir dos especialistas em suplemento vegan em Vitabióticos que são úteis para ter em casa para ajudá-lo a planejar suas refeições com antecedência.

Peanut butter

Peanut butter is a great source of protein, and it is low in sugar if you opt for more natural brands. Adicione uma colher cheia de aveia ou pudim de chia, ou simplesmente mergulhe banana fatiada ou maçã para um lanche nutritivo. Se você está se sentindo bem, Por que não encher um encontro com manteiga de amendoim e mergulhar em chocolate escuro para um tratamento doce mais saudável que também é uma grande fonte de energia. as nozes são uma grande fonte de gorduras saudáveis, e são um ingrediente incrivelmente versátil para incluir no seu pré-refeição. Amêndoas assadas com um pouco de xarope de ácer e canela para um doce e satisfatório crunch, ou chilli Chilli Chilli Chilli e pó de alho em cajus com um pouco de azeite antes de assar se você está procurando um lanche saboroso.pulsos como lentilhas e grão-de-bico são uma grande adição a qualquer dieta vegana, fornecendo muitas fibras e proteínas para ajudar a manter-se cheio. Tins manter por muitos meses no armário, ou optar por pulsos secos você pode cozinhar-se para um prazo de validade ainda mais longo. Adicionar molhos e guisados, comer sozinho com saladas de massa, ou usá-los para fazer falafel e “almôndegas”. Os usos dos pulsos são infinitos.gostamos de assar um lote de grão-de-bico para atirar saladas e almoços para aumentar a proteína.

grãos integrais

Grãos, especificamente grãos integrais, são o alimento perfeito para adicionar a uma dieta vegana variada. Ao simplesmente armazenar a sua despensa com grãos inteiros saudáveis, você pode fazer escolhas mais saudáveis com facilidade e não perder estes alimentos de enchimento. Opte por aveia para o café da manhã e cuscuz para o almoço para introduzir grãos saudáveis em sua dieta vegan.

as datas

as datas pegajosas e doces são um grande tratamento da tarde se você está desejoso de algo doce. Você pode comê-los por conta própria, ou mergulhá-los em sua manteiga de noz favorita para um impulso extra de proteína. As datas mantêm-se bem quando são tomadas no frigorífico, por isso faça um ótimo item de preparação de refeições para incluir no seu menu.a Quinoa não é apenas um ingrediente da moda. Como é baixa em calorias, e alta em proteínas, quinoa também é uma fonte de alimentação. Use quinoa em vez de arroz ou massa nas suas refeições para ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo, ou use para acumular panquecas ou papas de manhã.o vinagre de maçã para cidra é um agrafo absoluto da cozinha. Este vinagre é feito fermentando o suco de maçãs, e seu zing adiciona sabor e profundidade a toda uma gama de pratos. Tente misturar um salpico com um pouco de azeite virgem extra e ervas para um molho fresco e fácil, ou usar como uma marinada para pedaços de tofu quando misturado com molho de soja, molho de chili e um pouco de adoçante vegan.embora a cozinha vegana possa ter falta de carne e lacticínios, isso não quer dizer que tenha falta de gosto, longe disso na verdade! A chave para fazer pratos vegetarianos deliciosos é experimentar com todas as ervas e especiarias deliciosas em oferta. Usando uma variedade de especiarias diferentes para as suas refeições, pratos deliciosos e saborosos, usando ingredientes que já tem em casa.

vegetais

é essencial obter pelo menos 5 porções de frutas e vegetais na sua dieta todos os dias, por isso, ao preparar as refeições, certifique-se de que tem uma selecção de vegetais à mão para adicionar aos seus pratos.nós gostamos de preparar um lote de pepino, pimenta vermelha, cenoura e brócolos que podem ser deixados no frigorífico por alguns dias e podem ser facilmente adicionados às suas refeições. Um lado de folhas verdes também é uma ótima maneira de ajudar pulsos e carboidratos quebrar e ser facilmente absorvido pelo corpo, por isso não pular suas verduras!a proteína vegetal texturizada é uma grande adição barata ao pré-refeição. O TVP absorve o sabor facilmente, por isso adiciona aos pratos à base de molho, como o esparguete à bolonhesa para adicionar textura e a granel. Como está seco, ele mantém por um longo tempo em seu armário, tornando-o particularmente rentável.Tofu é muitas vezes injustamente pensado como sendo brando e sem gosto, mas é uma maneira fácil de impulsionar a proteína em seus pratos deixando você se sentindo mais cheio por mais tempo.os hidratos de carbono de batata doce fornecem a maior parte da energia necessária na nossa vida diária, tanto para as funções normais do corpo (tais como batimento cardíaco, respiração, digestão e actividade cerebral) como para o exercício (como andar de bicicleta, andar a correr pelas escadas e todos os tipos de treino de resistência). Hidratos de carbono complexos demoram mais tempo a digerir e estão cheios de fibras, vitaminas e minerais, e por isso fazer uma grande adição aos seus pratos pré-refeição. Assar um pouco de batata doce e jogá-lo em cima de alguns grãos inteiros com um lado de vegetais para um delicioso e nutritivo almoço.