SEGUNDA-feira, 4 de junho, 2012 — Depois de um gordinho de barriga e coxas grossas, a flacidez braços são os mais odiados parte do corpo na lista de muitas mulheres.e apesar de não aprovarmos manter uma lista de partes do corpo que gostaria de mudar, temos boas notícias sobre os seus braços. Porque seu corpo armazena menos gordura em seus braços do que em outros pontos, é relativamente fácil mudar sua forma para melhor. Isso significa que, embora junho está Sobre nós, se você comer bem e executar exercícios de cardio ardente de gordura, você ainda tem tempo para estar pavoneando suas coisas em tops de tanque e vestidos sem alças bem antes do dia do trabalho.

como tonificar os seus braços

para encontrar os exercícios mais eficazes para tonificar os seus braços superiores, os especialistas em fitness do Conselho Americano em exercício se voltaram para os pesquisadores da Universidade de Wisconsin, LaCrosse, para determinar quais movimentos alvo triceps mais eficazmente. Os pesquisadores testaram oito exercícios de tríceps em 15 fêmeas saudáveis com idades entre 20 e 24 anos. Todos os participantes tinham experiência de treinamento de peso anterior para garantir o uso de forma adequada.os participantes levantaram 70 por cento de seu máximo de um rep de sete a oito vezes-completando kickbacks triceps, extensões de tríceps, empurrões de barra, empurrões de corda, prensas de aperto fechado, extensões de tríceps de barbela, dips tricep e flexões triangulares. Depois de analisar a atividade muscular em tempo real durante cada um dos movimentos, os pesquisadores encontraram dips tricep, flexões triangulares, e kickbacks tricep para ser os exercícios mais eficazes.

“Tríceps coice e triângulo push-ups não apenas a produção de altos níveis de ativação muscular, mas estes exercícios podem ser realizadas com segurança pela grande maioria dos praticantes de exercício, e requerem pouco ou nenhum equipamento e uma quantidade de tempo relativamente curto para produzir um resultado positivo quando incluídos em uma rotina regular de exercícios”, disse ACE Chefe do departamento científico de Cedric X. Bryant, MD, em um ACE de imprensa. “Estes exercícios são o exemplo perfeito de como a aptidão pode ser alcançada, não importa o quão limitado no tempo ou o acesso ao equipamento um indivíduo pode ser.”

para fazer com que os movimentos funcionem para você, execute dois a três conjuntos de cada exercício, duas a três vezes por semana. Eis como:

1. Subornos Tricep. Com um peso de 5 ou 8 libras (ou mais, dependendo de quão forte você é), fique com a perna direita na frente de sua esquerda, joelhos ligeiramente dobrados. Manter as costas retas, dobrar a cintura para um ângulo de 45 graus, e descansar a mão direita na coxa direita para apoio. Com o peso na mão esquerda, crie um ângulo de 90 graus com o braço. Pressione o peso para trás até que o seu braço esquerdo esteja direito, sem mover o braço ou o ombro. Em seguida, baixar o peso de volta para a posição inicial. Execute 8 a 12 reps com o seu braço esquerdo, e depois mude de lado.2. Tricep mergulha. Sente-se num banco de peso ou cadeira com as mãos, palma para baixo, de ambos os lados das ancas. Enquanto você suporta o seu peso corporal com as mãos, saia para a frente até o seu assento está fora do banco. Mantém os ombros para baixo e relaxado, baixa o corpo. Usando apenas a força dos seus braços, pressione o seu corpo de volta à sua posição inicial. Para a menor modificação, mantenha os joelhos dobrados e os pés perto do corpo. Para um exercício mais desafiador, endireite as pernas à sua frente. Executar 8 a 12 reps.

3. Flexões triangulares. Um movimento difícil, uma flexão triangular também pode ser realizada em seus joelhos até que você construa sua força. Para a versão completa, assuma uma posição de quatro no chão ou em um tapete. Coloque as mãos no chão por baixo do peito com os dedos e polegares a tocar para formar um triângulo, braços direitos. Com o torso direito e as costas lisas, baixe o corpo o mais perto possível do chão, dobrando os cotovelos para trás ao longo do torso. Empurra para cima até os braços estarem direitos. Essa é uma. Faça 8 a 12 flexões.

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