a Curiosidade levou o melhor de mim, e eu queria saber quantas rodadas do P90X eu realmente concluído. Então, fui ler o meu perfil de treinador no site da equipa Beachbody. A partir da minha última atualização, eu tinha completado 9 rodadas de P90X. com esta revisão P90X, eu estou passando pela minha décima rodada! O tempo voa e ficas em forma! Bem, acho que com 9 rodadas de P90X atrás de mim, Sinto-me confortável em escrever uma revisão de P90X. 🙂 Eu acho que algumas pessoas poderiam dizer que com 9 rounds, eu poderia ser tendenciosa. Acho que sim, mas porque pararia de fazer um programa de treino que funciona tão bem? Então, estive fora de P90X por um tempo. Fiz uma ronda de insanidade depois da 9ª Ronda P90X. Depois fiz um programa híbrido que combinava P90X e insanidade. Depois mudei para um programa de ganho de peso” menos intenso”. (Adicionando algum peso, a minha moldura de 170 lb bastante leve). O que fez um trabalho bastante decente, eu conheço o Peso 185 depois de 8 semanas naquele programa em particular. (não é o melhor programa, mas eu não vou entrar nisso aqui). Então agora espero ficar acima de 180 lbs, e completar esta rodada de P90X acima de 180. Meu objetivo será derramar parte do excesso de gordura acumulada a partir do ganho de peso, e manter a massa muscular adicionada. Está bem, já chega disso … . Vamos voltar a P90X de volta & bíceps. uma vez que já passou algum tempo desde o meu último treino P90X, estou a usar as minhas últimas folhas de cálculo P90X para me dar uma ideia de onde começar com o meu peso. Se esta for a tua primeira rodada de P90X, não terás essa oportunidade. Mas começando no seu primeiro DVD de exercícios, é muito importante gravar o seu reps / peso. Você também vai querer definir um objetivo em seu reps / peso. Se você está querendo adicionar algum tamanho, então 8-10 reps será o seu intervalo rep. Se você está querendo ficar inclinado e tonificado, em seguida, trabalhar na faixa de 12-15 rep. Agora que você escolheu um intervalo de rep, começando a registar o seu peso / reps com cada exercício. Não se esqueça de se concentrar em ter forma adequada. Você também vai querer ir mais ou menos a mesma velocidade que as pessoas no DVD. Até Vou um pouco mais devagar na minha velocidade. Quero ter a certeza de que não estou a usar o impulso para levantar o peso, quero que seja a força e o poder que move o peso. Faça o máximo de reps que puder com a forma adequada, uma vez que você começa a perder a forma, você está feito. Elevar para além disso, não serve outro propósito que não seja a possibilidade de se ferir. Não vamos falar sobre o seu número selecionado de reps. eu trabalho na faixa de 8-10 rep. Se você trabalha na 12-15, tudo bem, é o mesmo conceito no que estou prestes a explicar. Se em qualquer exercício, eu não faço isso para 8 reps, em seguida, na minha planilha, eu anoto o número de reps, a quantidade de peso, e em seguida, uma seta “para baixo”. Assim, sei que na minha próxima rodada preciso de perder peso. Vou fazer isto por cada exercício, até acertar o meu peso, e os meus representantes entre as 8 e as 10. Então do lado oposto, se eu chegar a 10 reps, eu adicionarei peso no próximo exercício. Agora queres que as tuas últimas 3 reps sejam difíceis. Os últimos 3 representantes é onde vais fazer a diferença. Como diz Tony Horton,”é onde está o dinheiro”. Se atingires o teu objectivo, e os últimos 3 reps não foram reps difíceis, então precisas de mais peso. Marque a sua folha de trabalho em conformidade. Por último, há uma diferença entre trabalhar duro e dar 110% de esforço, e trabalhar muito duro. Quando você está trabalhando muito duro, sua forma fica desleixada, você se move incorretamente, e você fica ferido. Trabalha no duro, não deixes que o teu ego te tire o melhor de TI, isto só te magoa. Não tenha medo de levantar pesos (Meninas). As raparigas não têm a capacidade natural de ficar “volumosas”, que é sempre o seu medo. Olha para as raparigas nos vídeos P90X. Eles estão óptimos, e não parecem muito “volumosos”. Aqui está uma série de duas partes que as meninas podem encontrar de interesse: P90X: um guia de menina.está bem, espero que tenhas alguma informação útil no meio das minhas divagações. Se você gosta de minhas divagações, certifique-se de verificar as outras críticas P90X em minha série, especialmente o P90X peito, ombros e Triceps revisão. A revisão do peito, ombros e tríceps foi a primeira revisão desta série, e pode conter algumas informações que você quer ler. Portanto, com isso de lado, vamos à revisão.

P90X Reviews: Back and Biceps

este exercício tem aproximadamente 51 minutos de duração. O Tony Horton faz-te um aquecimento de 2 minutos e meio, seguido de um alongamento que dura pouco menos de 7 minutos. A parte principal do exercício é de cerca de 40 minutos, e em seguida, um rápido 2 minutos e meio de esfriar e esticar. Este exercício é um dos meus favoritos. Como mencionado acima, use o peso certo, boa forma,e você terá um ótimo exercício. Uma coisa que me faz muitas perguntas é as flexões. Algumas pessoas realmente lutam com elevações. Não te preocupes, isto é algo em que vais ficar mais forte. Não digas: “não posso fazer flexões.”Em vez disso, diga,” eu atualmente luto com elevações.”Porque vais ficar mais forte. Entretanto, basta modificar as elevações. Várias maneiras de fazer isso. A primeira maneira é usando uma cadeira. Põe-no à tua frente e põe uma perna na cadeira. Use a perna para ajudá-lo na elevação. Quanto mais longe está a cadeira do queixo para cima, mais difícil é. Quanto mais perto a cadeira, mais fácil é. Brinque com esta distância, até que seja o seu direito. Em seguida, mova a cadeira para mais longe à medida que você fica mais forte. Outra maneira de torná-lo mais fácil ou mais difícil é dobrando a perna ou deixando-a direita. Dobrar a perna é mais fácil. Manter a perna direita é mais difícil. Depois de um tempo, você pode remover a cadeira todos juntos. Quando comecei a fazer P90X, consegui fazer 3 flexões de aderência larga. Agora, quando estou na minha melhor forma de P90X, posso facilmente obter 15-18 representantes por exercício. Vais ficar mais forte, vais trabalhar no duro, e vai chegar a tempo. Não deixes que isto te desencoraje se lutares com flexões. Eu também dediquei um artigo inteiro para puxar ups, dar uma olhada quando você tem tempo: como exercícios de queixo para cima pode ser um completo exercício da parte superior do corpo. Abaixo você encontrará os exercícios neste DVD. Espero que gostes tanto deste exercício como eu. flexões Frontais largas.Cortadores de relva.vinte e um.caracóis de corpo cruzado de um braço.Troque as flexões da aderência.cotovelos para fora Cortadores de relva.caracóis nos bíceps de pé.caracóis de concentração de um braço.flexões da maçaroca de milho.aderência invertida Dobrada.caracóis de braço aberto.curvas estáticas dos braços.Toalhetes.locomotivas Congdon.Crouching Cohen Curls.caracóis de um braço.queixo erguido.Flys traseiros dobrados e sentados.enrolar / martelos.caracóis de martelo.elevações da Rep.Super-Homem.caracóis de martelo.caracóis de bandas.não se esqueça, acompanhe o seu progresso! Planilhas P90X e / ou as planilhas avançadas do excel P90X.

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