(oord-hatikvah hahs-TAHS-anna)
urdhva = aumentado (ou para cima)
hasta = mão

para Cima Saudação: Passo-a-Passo as Instruções

Passo 1

Suporte em Tadasana. Virem os braços para fora (ou lateralmente) para que as palmas das mãos se afastem do tronco e os polegares para trás. Com uma inalação, varra os braços para os lados e para cima em direcção ao tecto.

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Passo 2

Se estiver mais apertado nos ombros, pare quando os seus braços são aproximadamente paralelos uns aos outros. Mas, se possível, sem inclinar os ombros para a frente, pressione as palmas das mãos firmemente junto, tocando primeiro as bases das palmas, em seguida, as palmas das mãos em si, e finalmente os dedos.

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Passo 3

estender os cotovelos completamente e alcançar através dos seus dedos para que os polegares virem ligeiramente para baixo em direcção à coroa da sua cabeça. Certifique-se de não comprimir a parte de trás do pescoço, inclinar a cabeça para trás ligeiramente e olhar para os polegares.

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Passo 4

não deixe as suas costelas dianteiras salientes para a frente. Inclina as costelas para baixo e para a coluna, e alonga o osso da cauda para o chão. Então levante a caixa torácica uniformemente da pélvis para esticar a circunferência da barriga. Espera um pouco.expira e, à medida que varre os braços para os lados, incline o tronco para a frente a partir das articulações da anca até se dobrar para Uttanasana (dobrar para a frente).

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informação Pose

nome sânscrito

Urdhva Hastasana

nível Pose

contra-indicações e precauções

evite os braços levantados nesta pose com lesões no ombro ou no pescoço.

aplicações Teraputicas

fadiga
asma
indigestão
Dor Nas Costas

Ponta de iniciante

para ajudar a endireitar os braços levantados, segura-os com um laço de largura do ombro em torno dos braços superiores, um pouco acima dos cotovelos.os benefícios estendem a barriga melhora a digestão estica os ombros e os sovacos ajuda a aliviar a ansiedade ligeira