Por Rebecca Roberts, PT, DPT

a incontinência Urinária é um tópico quente na comunidade de fitness. Nos últimos 2-3 anos você provavelmente ouviu falar sobre os competidores CrossfitⓇ Mijando – se ao fazer exercícios de alto impacto, como correr e saltar corda. Embora este seja um exemplo de incontinência de stress induzida pelo desporto, existem muitos tipos de incontinência não relacionada com o desporto que afectam as pessoas durante as actividades diárias. Estima-se que 25% das mulheres jovens, 44-57% das mulheres de meia idade, e 75% das mulheres mais velhas têm incontinência(1) e 47-80% das mulheres que fazem exercício sofrem regularmente de incontinência.(2,3,4) enquanto as mulheres experimentam incontinência mais frequentemente do que os homens, os homens também podem sofrer de incontinência.o que é a incontinência?continência é a capacidade de controlar voluntariamente a bexiga ou o intestino. A capacidade de ser Continente requer um sistema nervoso intacto, função cognitiva intacta, força muscular adequada, coordenação muscular adequada e mobilidade adequada. Quando alguém tem incontinência urinária, há um problema em um ou mais destes sistemas resultando na incapacidade de controlar a bexiga.

Tipos de incontinência

Existem 4 tipos principais de incontinência urinária:

• incontinência urinária de esforço ocorre quando os músculos do assoalho pélvico são incapazes de permanecer a contratada com a atividade/aumento de pressão no abdômen, o que faz com que a bexiga involuntariamente liberação de urina. Alguns exemplos de incontinência de stress estão a mijar-se ao espirrar, tossir, correr ou saltar à corda.
• incontinência de Urgência ocorre quando o seu corpo pensa que precisa de urinar, independentemente do quão cheia a sua bexiga está. Isto pode resultar em urinar com demasiada frequência. Um exemplo de incontinência de urgência é a necessidade de urinar sempre que se chega a casa ou se põe a chave na porta.
• a incontinência mista ocorre quando se tem incidências tanto de stress como de incontinência de urgência.
• incontinência funcional ocorre quando você pode reconhecer a necessidade de urinar, mas são incapazes de caminhar para a casa de banho a tempo de usar um banheiro. Um exemplo de incontinência funcional é usar um andarilho e ter um padrão de marcha lento que não lhe permite chegar à casa de banho antes de urinar.

O que contribui para a incontinência

incontinência pode ser causado por muitos factores diferentes. Alguns dos factores contributivos mais frequentes incluem::

• Pobres força do assoalho pélvico ou de coordenação
• remoção da Próstata
• Dieta
• Alto impacto do exercício
• Má respiração hábitos
• Aumento de peso/IMC
• Pobre xixi hábitos (posicionamento, a frequência, o poder-fazer xixi, just-in-case fazer xixi)
• Gravidez

Quanto xixi é normal? Quanto é demais?

o deslocamento Normal da bexiga (urinar) ocorre cerca de 5-8 vezes por dia e não mais de uma vez durante a noite. Se tem vontade de urinar com maior frequência do que esta, pode estar a sentir incontinência relacionada com a urgência ou disfunção da bexiga relacionada com a urgência. Um terapeuta do andar pélvico pode ajudá-lo a resolver estes sintomas. como pode a fisioterapia ajudar?um fisioterapeuta pélvico pode ajudar a tratar a incontinência urinária. Eles irão realizar um exame completo para identificar o tipo de incontinência que você tem e criar um plano de tratamento personalizado. O tratamento incluirá educação sobre a continência e pode incluir um diário da bexiga, alterações dietéticas para evitar irritantes da bexiga, Treinamento Muscular No piso pélvico, postura de urinar, exercícios terapêuticos, terapia manual e treinamento funcional para superar déficits de mobilidade. não há melhor altura para parar de fazer xixi do que agora! Para começar a sua viagem para Calças Secas, contacte a sua clínica local de terapia para marcar uma avaliação.

1. incontinência urinária New Hope: Research Activities, July 2012, no 383. Agency for Healthcare Research and Quality, Rockville, MD. http://www/ahrq.gov/news/newsletters/research-activities/jul12/0712RA3.html
2. Nygaard IE, Thompson FL, Svengalis SL, & Albright JP. (1994). Urinary Incontinence in Elite Nulliparous Athletes. Obstetrics & Gynecology, 84(2): 183-187.
3. McKenzie S, Watson T, Thompson J, & Briffa K. (2016). Stress urinary incontinence is highly prevalent in recreationally active women attending gyms or exercise classes. International Urogynecology Journal, 27(8): 1175-1184.
4. de Mattos Lorenco TR, Matsouka PK, Bracat EC, & Haddad JM. (2018). Urinary incontinence in female athletes: a systematic review. International Urogynecology Journal, 29(12): 1757-1763.