dormir melhor? fiquei surpreso quando o especialista em Stanford Medicine sleep Rafael Pelayo, MD, me disse neste podcast 1: 2: 1 que alguns de seus pacientes estavam realmente dormindo melhor durante a pandemia COVID-19. Com o mundo em chamas e o coronavírus ainda sorrateiro e penetrante, não podia imaginar que alguém estivesse a ficar melhor de olhos fechados do que antes.para algumas pessoas, Pelayo explicou, a pressão de deixar a casa é estressante. As expectativas do dia-a-dia mudaram, e há introvertidos que apreciam esta vida solitária de ficar dentro de casa, disse-me ele. então, eu disse, que tal aqueles de nós que têm noites difíceis? Pelayo forneceu insights sobre isso e mais durante a nossa conversa. quais são algumas estratégias para pessoas que não estão dormindo bem?

a mentalidade é a chave. Seu quarto é um santuário, e não um lugar para rever os ” se “e,” o que você faria? Agora tens o dia todo para te preocupares com outros problemas.

Quando É hora de dormir, é uma chance de fazer uma pausa disto. Alcançar o estado passivo de serenidade. A questão é, como se recupera alguma serenidade nas circunstâncias? Muitas pessoas terão pensamentos rápidos, onde a sua mente está girando. Está fora do teu controlo. Vai acabar quando acabar, por isso não vale a pena preocupares-te quando te deitares à noite. você disse que o sono é um paradoxo. Como assim? por que temos essa necessidade biológica de fazer algo que é inerentemente perigoso para nós? Porque não evoluímos para não dormir? Um dos primeiros cientistas do sono disse que se o sono não tem função, é o maior erro que a evolução já cometeu. É o paradoxo de dormir. Tens de o fazer, mas estás vulnerável por teres sido atacada enquanto isso acontece. ouvi-te dizer que o sono é auto-cuidado. O que você quer dizer? o que sabemos sobre dormir é que é bom dormir, e é mau se não dormirmos. É uma maneira simplista de dizer que dormir tem uma propriedade restaurativa. Exatamente o que está restaurando não é claro, mas parece que praticamente todos os sistemas em nosso corpo parecem ter essa necessidade de Dormir — e especialmente nosso cérebro.a falta de sono está associada a uma função imunitária deficiente. Isto tem sido demonstrado vezes sem conta. Nos primeiros dias com animais de laboratório, há mais de 100 anos, se um animal de laboratório fosse privado do sono, acabaria por morrer. dormir é a coisa mais barata que se pode fazer por si, e é o melhor estrondo para o buck. Se você se der uma chance de dormir, você dá uma chance para o corpo se renovar, e você fortalecerá suas defesas contra vírus e infecções. quantas horas de sono a pessoa média precisa? existe variabilidade. Uma média de sete a nove horas é o que precisamos. Podemos sobreviver com menos sono, assim como tu com menos comida. Para estar no seu melhor, está à procura de sete horas e meia.os naps da tarde são restauradores? pesquisas recentes descobriram que para pessoas que normalmente dormem bem regularmente, se você as deixar dormir uma sesta, sua memória melhorou em 21% — Isso foi a capacidade de apenas memorizar uma lista de palavras. Muitas vezes pensamos, ” eu tenho todo o sono que preciso. Eu deveria estar bem; ” mas parece haver algum benefício diretamente de dormir.os medicamentos para dormir são úteis ou o último recurso para pessoas que não conseguem dormir? acho que nós, como médicos do sono, somos o último recurso. As pessoas costumam vir ter connosco porque tentaram outras coisas primeiro. Normalmente, as pessoas primeiro experimentam medicamentos sem receita médica. Os armários de álcool também estão entre as primeiras escolhas. O álcool pode dar-lhe um sono notoriamente ruim em uma base regular; mas em uma base de curto prazo, o álcool vai ajudá-lo a adormecer mais rápido. Não é uma boa ferramenta para usar regularmente.

a medicação pode ser uma ponte, não como um último recurso, mas simplesmente uma ferramenta para fazer com que as pessoas durmam melhor. O nosso último desejo, como médicos do sono, é fazer-vos passar a noite e acordar refrescados sem medicação.então, alguma vez perdeste o sono? Eu? Certo. Tive dificuldade em dormir muitas vezes. Às vezes, até me diverte quando acontece. Deitei-me na cama e disse: “meu Deus, sei o que os meus pacientes estão a passar.”

Ouça mais 1:2: 1 podcasts on COVID-19 from Paul Costello at https://soundcloud.com/stanfordmed/sets/covid-19

Photo by Gregory Pappas