In this post I don’t want to convincing you that you need to meditate. Eu quero explicar o que criar um hábito de meditação pode fazer por você, e você pode decidir por si mesmo se é algo que você valoriza o suficiente para dar-lhe uma chance ou não. Se este post foi intitulado “Por que levantar pesos”, eu estaria dizendo que levantar pesos aumenta a sua força e/ou massa muscular, e provavelmente vai fazer o seu corpo olhar mais agradável. Se isso é algo que você quer e valoriza, obviamente levantar pesos é uma maneira de chegar lá.se você quer aumentar sua capacidade de exercer controle consciente sobre o conteúdo de sua própria mente, ou, em outras palavras, ser mais influenciador de seus pensamentos em vez de ser influenciado por eles, você deve praticar meditação. Especificamente, você deve começar com meditação focal pontiaguda.

Como realizar meditação de foco pontiagudo Único

sente-se numa posição meditativa (idealmente numa almofada de meditação com as pernas cruzadas, ou numa cadeira com os pés a tocar no chão. As mãos a descansar de joelhos ou no colo. Costas direitas, mas não duras. Encontre uma posição que incida a consciência em você, mas onde seus músculos não são contraídos). Com o olhar para a frente, feche os olhos ou mantenha-os parcialmente fechados (descubra o que é preferível para você, experimentando ambos. Algumas pessoas experimentam distorções desorientadoras do espaço ou mesmo alucinações com seus olhos fechados, o que pode ser uma experiência interessante, mas diminui o propósito desta meditação. Se você experimentar tais distorções, tente manter seus olhos apenas parcialmente fechados).respire fundo, inalando e exalando através do nariz, e examine o seu corpo para detectar qualquer rigidez. Se encontrares um músculo rígido, relaxa. Preste atenção aos músculos faciais: boca, em torno dos olhos, seus ouvidos. Volta à respiração normal, ainda pelo nariz. Não tente controlar o ritmo da sua respiração, pois isto não é um exercício respiratório.à medida que respira, note que pode sentir o fluxo de ar que vai para as suas narinas. À medida que você expira, note que você pode sentir o ar tocando o seu lábio superior enquanto ele está se movendo para fora. Mantenham a vossa atenção focada neste espaço físico onde estas sensações ocorrem. Enquanto inspiram e expiram, mantenham a atenção nessa área. Note que você deve tentar manter sua atenção completa lá, assim como você fez quando examinou pela primeira vez as sensações de respiração quando você apenas começou.com o passar do tempo, os pensamentos surgirão na sua mente e levarão a sua atenção para longe. Isto é perfeitamente normal. O propósito desta meditação é notar quando a sua atenção se desviou para algo diferente daquela área ou sensação de respiração, e quando você notar isso, traga toda a sua atenção de volta para esse espaço físico.Continue este exercício durante o tempo que quiser (1, 5 , 10 ou mais minutos. Escolha um período de tempo que seja um pouco desafiador, mas não tanto que você tem medo de sentar). Note que esta meditação não funciona como um evento singular. Assim como levantar pesos, requer prática regular para ver qualquer tipo de resultado mensurável, então escolha um período de tempo que você pode se comprometer em uma base diária ou semanal.porque é que isto funciona?com esta meditação você está basicamente exercitando uma separação entre sua auto-agência e seus pensamentos. Quando você tenta se concentrar, você vê que os pensamentos surgem por conta própria sem qualquer esforço consciente. Assim, de certa forma, esses pensamentos são algo que “acontece” com você (o você consciente), ao invés de algo que você conscientemente faz. Quando você pratica o exercício de perceber que você está preso em um pensamento e, em seguida, deixá-lo ir você desenvolve a habilidade de ser capaz de se separar dos pensamentos à vontade em sua vida diária. Além disso, você verá que quanto mais rápido você se separa de um pensamento, menos aderência ele tem em você, e menos você se identifica com ele. o que ganhas com isso?isto confere-lhe várias capacidades muito interessantes.:

1) você se torna menos vulnerável a ser “apanhado” em algo que você não quer necessariamente ser pego. Um grande desafio na manutenção do foco, motivação e compromisso é encontrar-se cedendo à tentação ou distração. Quanto mais cedo você pegar o pensamento tentador ou perturbador tentando levá-lo embora, mais fácil é resistir a essa tentação, ou pelo menos deixá-lo cedo em vez de se deixar levar. É semelhante à experiência de ler um livro, apenas para descobrir algumas páginas em que você tem escaneado as linhas, mas não prestar atenção ao que você está lendo. Em vez de notar algumas páginas mais tarde, você será capaz de notar algumas palavras mais tarde.2) aumenta a sua capacidade para uma visão honesta e objectiva dos seus pensamentos. Quando você separa sua atenção de um pensamento, você pode usar sua atenção para observar o pensamento de uma perspectiva diferente. Perguntas como: “porque estou a pensar nisto, de onde vem isto?”ou” esta linha de pensamento está me fazendo mais feliz ou mais infeliz? Está de acordo com quem sou ou com quem quero ser?”de repente, torna-se possível perguntar.

3) você aumenta a sua capacidade de moldar o tipo de pensamentos que você tem. Por exemplo, uma pessoa com baixa auto-estima tende a ser inundada com pensamentos auto-destrutivos ou auto-depreciativos em resposta a eventos externos. À medida que você praticar esta habilidade, você será capaz de identificar tais pensamentos à medida que eles aparecem e se afastam deles. Quanto mais você faz isso, mais você treina sua mente para não gerá-los em primeiro lugar. eu percebo que estas alegações podem parecer um pouco estranhas. No entanto, tudo isso se baseia, acima de tudo, na experiência pessoal de ter meditado diariamente por 2 anos. Ele também é baseado e refinado por conversas com outros meditadores, livros relacionados, artigos e podcasts sobre o assunto. Estou muito confiante que pegar uma prática diária de meditação irá transformar a sua relação com a sua própria mente.