Serge Nubret: Como Treinar, como a Musculação Maverick
havia muitas grandes físicos na “Idade do Ouro” do fisiculturismo, mas mesmo entre os grandes de todos os tempos, Serge Nubret se destacaram. Muitos consideram Nubart, juntamente com seus rivais Sergio Oliva e Arnold Schwarzenegger, ainda serem os padrões dos melhores físicos de sempre. Mas excepcionalmente, ele também foi de classe mundial por mais tempo do que qualquer um na história, mantendo uma condição inacreditável por quase 40 anos.aos 54 anos, ele ainda era convidado posando com um físico que era quase idêntico ao que era quando ele tinha 37 anos e terminou em segundo lugar no Mr.Olympia.
aos 70 anos, ele ainda ridiculamente sported muscle 20-inch arms and that trademark airtight chest development.mas Nubret era mais do que um físico estatuesco, era também um rebelde, um pioneiro e um enigma, não convencional em todos os sentidos possíveis. Ele se rebelou contra o Império Weider que controlava todos os aspectos do Esporte, e por causa disso, ele nunca seria coroado Sr. Olympia. Ele recusou-se a assinar um contrato com os Weiders. Ele recusou-se a mudar-se para a América. Durante um tempo quando seu físico, teria fornecido a concorrência séria para Arnold, Frank Zane, e qualquer outra pessoa no mundo, ele dirigiu o pela nabba, onde ele e Oliva trocaria vitórias até a década de 1980, em relativa obscuridade, longe dos holofotes da Weiders’ IFBB Olympia.Nubret também desafiou a pesquisa científica, quebrou todas as Convenções de treinamento estabelecidas, nunca leu um livro de treinamento, ignorou o que seus competidores estavam fazendo, zombou de at foi escrito sobre ele em revistas de músculos, e criou seu próprio sistema revolucionário de treinamento e dieta. Enquanto ele se levantava sozinho como uma regra, ele também treinava centenas de fisiculturistas em ginásios na França, que juravam por suas técnicas.ele também foi para a internet no final dos anos 60, postando vídeos em um canal do YouTube de curta duração e freqüentando o fisiculturismo.fórum com em um tópico lendário intitulado “Serge Nubret está aqui em cima”, e converteu dezenas de jovens estagiários para sua forma de treinamento.
Nubret revolucionário programa é baseado em conseguir o máximo possível de bombas, que ele acreditava que é o factor mais importante, de longe, alcançar o crescimento muscular e maximizar a magreza. Seu treinamento priorizou curtos períodos de repouso e alto volume para maximizar a bomba.
em qualquer exercício dado, Nubret produziria pelo menos 16 conjuntos para a maioria dos grupos musculares, e ocasionalmente até 40 conjuntos. Ele realizaria 6-10 sets na maioria dos movimentos, descansando apenas 30 segundos entre sets para a maioria dos músculos, e um mísero 1 minuto para quads.para ficar realmente forte, você tem que treinar com pesos pesados, certo? O Nubret discordou. Ele nunca treinou regularmente com pesos pesados, preferindo executar conjuntos de 12-15 reps usando um peso que ele poderia lidar para cerca de 20-24 reps.uma vez a cada poucos meses ele iria testar seu max apenas para ver onde estava, no entanto, e não havia dúvida que ele era forte. Como ele disse ao fisiculturismo.com em uma entrevista, ele poderia levantar 495 com um aperto extremamente amplo, apesar do treinamento com apenas 155-195 libras na bancada plana e o equivalente para todos os outros exercícios. Ele jurou que o treinamento de bombas era mais eficaz em aumentar progressivamente os pesos usados durante os treinos do que qualquer outra técnica.
não tenha medo de falhar
dado que ele usou pesos leves, Nubret tinha uma definição única de formação para fracasso. Digamos que ele estava a fazer a prensa com 80 kg, um peso que podia facilmente aguentar por 24 ou mais reps, por 8 conjuntos de 12 reps com 30 segundos de descanso. Ele levaria todos os 8 conjuntos para o fracasso e obter 12 reps em cada conjunto.obviamente, isto pode ser difícil de entender para os estagiários modernos. Nubret tentaria explicá-lo dizendo: “Eu posso usar minha mente para colocar na barra o peso que eu preciso para alcançar a falha em cada conjunto.”
Aqui está o que isso significava em ação: ele iria executar os primeiros conjuntos usando movimentos ultra-rigorosos, controlados para realmente amplificar a conexão mente-músculo. Para os últimos conjuntos, ele utilizaria reps um pouco mais rápido e mais foco em simplesmente completar o décimo segundo rep, come hell or high water.Nubret acreditava no consumo maciço de proteínas de 400 a 600 gramas por dia, principalmente a partir de carne vermelha. Ele comeu carne de cavalo durante a maior parte de sua carreira, às vezes até 6 quilos de carne de cavalo por dia. Ele diria: “proteínas e apenas proteínas podem construir músculos, e se você comer demais, o excesso é usado como uma fonte de energia.”
ele também não espalhou esta ingestão por volta de 5-6 refeições. O Nubret só comia 2 ou 3 refeições por dia. Uma vez durante seu pico de treinamento na década de 1970 e depois de treinar 5 horas e não comer o dia todo, ele supostamente comeu 14 quilos de comida em uma só sessão.
formação de alta frequência
Nubret trabalharia cada músculo duas vezes por semana. Ele acreditava que uma vez por semana as divisões eram inferiores tanto para o crescimento muscular e queima de gordura. E enquanto muitas pessoas acreditam que você precisa de dias completos de folga para a recuperação sistemática, Nubret discordou e trabalhou seis dias por semana, mas fez abs todos os sete.
para fazer isso, ele às vezes utilizou divisões únicas. As segundas-feiras eram tanto para o peito como para os quads, por exemplo. Às terças-feiras, estava de volta e tendas. Depois treinava bezerros depois de bater nos ombros e braços na quarta-feira, e voltava para trás e repetia o ciclo novamente.
a formação é Cardio
Nubret foi retalhado durante todo o ano, mas nunca o viu a andar na passadeira. Os seus longos e rápidos exercícios eliminaram a necessidade de mais cardio, na sua mente. Ele também aumentou o ritmo cardíaco fazendo um conjunto diário de abdominais que durou uma hora inteira.
ser um fisiculturista durante todo o ano
ele considerou o fisiculturismo como mais de um estilo de vida do que um esporte. Para ele, as competições eram principalmente uma forma de impor o estilo de vida. Mas ele definitivamente não era um fisiculturista da época/época baixa. Ele nunca engordou, nunca engordou, e aconselhou nunca ter mais do que 10 libras acima da condição de pico.
braços supercondutores e apenas braços
para a maioria dos grupos musculares, o Núbret iria martelar conjuntos de retas. A única exceção a isso foi bíceps e tríceps, que ele alternaria continuamente, com zero descanso, para todo o exercício. Ele acreditava que estes eram os únicos músculos perto o suficiente um do outro para bombear eficazmente usando supersets. Ele também fez menos sets para eles, porque ele disse que eles têm tanto trabalho indireto de suas dezenas de exercícios no peito, ombro e costas.
Focus on the Fundamentals
Nubret emphased basic exercises: squats for thighs, bench press for chest, barbell press for shoulders, barbell curl for bíceps, lying triceps extensions and push-downs for triceps, standing calf raises, lying leg curls for hamstrings, and chin-ups for back. Ele também usaria outros exercícios de isolamento para cada músculo, mas seu treinamento era tudo menos extravagante.você precisa de um bom parceiro de formação para atingir todo o seu potencial, certo? O Nubret discordou e treinou sozinho toda a sua carreira. Claro, quando você está descansando apenas 30 segundos entre os conjuntos e fazendo até 40 conjuntos, treinamento sozinho é uma necessidade!
Aqui está uma amostra de treino que Serge publicado no Bodybuilding.com fórum em 2006:
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