Can’t Sleep?lidar com insónia? Se você está procurando maximizar o seu sono descansado ou melhorar o seu sono em geral, aqui estão algumas coisas que você pode tentar. Este não é um conselho direto, mas sim um menu de coisas para sua consideração. Você pode então ver como suas mudanças de estilo de vida podem afetar o seu sono com os resultados do seu relógio de sono.as pontas dos dispositivos

• reduzem a exposição à luz azul antes da hora de deitar. Use o “night shift” da Apple depois das 19h.Use o “modo teatro” no seu Relógio Apple. Ao usar o modo Teatro, a tela do seu relógio vai iluminar com uma pressão de um botão, em vez de disparar a partir do movimento do pulso. Isto pode ajudar a garantir que a tela de relógio não excita você enquanto você usá-lo durante o sono.Não perturbe. Use não perturbar no seu telefone e assistir para manter essas notificações Pestilentas de despertá-lo durante as horas de sono.modificação do hábito
  • obtém 20 minutos de actividade física diariamente. Se você pode estar ativo por pelo menos 20 minutos por dia, pode ajudá-lo a descansar melhor naquela noite. Esta ponta também pode ser útil para melhorar a frequência cardíaca.melhora o ritmo do sono. Tenta ir para a cama à mesma hora todas as noites. A melhoria do ritmo do sono pode ajudá-lo a reduzir a latência do sono e também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. “Na verdade, a estabilidade da hora de Dormir e do tempo de subida é considerada a chave para o aprisionamento adequado do sistema circadiano e, como tal, horários de sono estruturados são um alvo central de tratamentos comportamentais para a insônia.”
  • considere um ritual noturno para começar a se enroscar para dormir. Alvo para começar a sua rotina de vento para baixo cerca de uma hora antes de sua hora de dormir planejada. Dedique esse tempo apenas a atividades relaxantes e redutoras de estresse, como meditação, exercícios respiratórios, ouvir música relaxante, ler um livro, ou tomar um banho quente.

  Modificação do Ambiente

  • ambiente Escuro. Como disse o Dr. Gene, ” não tenha medo do escuro.”Se você pode reduzir com segurança a iluminação ambiente, isso pode ajudá-lo a alcançar esse sono recuperativo profundo associado com “sono profundo”.temperatura. Tente definir a temperatura entre 60F e 67F. Se isto estiver muito frio para ti, podes complementar com um cobertor.reduzir os sons ambientais. Se dormires num bairro barulhento, ou num hotel, pega nos tampões dos ouvidos.

  dicas de vigília& alarmes

  • Evitar o choque de alarmes. Alarmes com soneca, em particular, pode ser prejudicial ao longo do tempo. Os alarmes podem causar aumentos súbitos da frequência cardíaca. Se você não pode fazer sem um, Tente encontrar um com sons agradáveis que começam em silêncio e aumentar o volume ao longo do tempo.Use a temperatura como um alarme suave. Se você tem um termostato de ninho, considere aumentar a temperatura do seu quarto para 74F 30 minutos antes do seu tempo de Despertar desejado. Você sempre pode complementar com o seu alarme regular como um dispositivo de segurança, se você tem um prazo difícil para acordar.

  sobre ciclos de sono

  • A psicologia de hoje escreve que não devemos nos preocupar em otimizar um ciclo de sono ou acordar durante o estágio direito do sono. em vez disso, concentre-se no ritmo do sono como “o seu corpo gosta de previsibilidade”.

  sobre a melatonina

  • do nosso blog anterior: A melatonina, muitas vezes chamada de “hormônio do sono”, é liberada quando as células em nossas retinas observam a escuridão como o sol está se pondo. Os níveis de melatonina aumentam no início da noite, atingem o pico por volta das 3 da manhã e depois diminuem para um baixo por volta das 7:30 da manhã. Enquanto a luz da manhã nos estimula e nos faz ir, a exposição à luz à noite pode deprimir a produção de melatonina e tornar mais difícil adormecer. Pense no hormônio (melatonina) como um mensageiro que deixa o cérebro saber que é hora de parar fisiologicamente. A melatonina não é um comprimido para dormir.

  população de observação do sono

  muitos dos nossos utilizadores perguntam: “o que é o sono descansado normal?”Embora não possamos avaliar o que é normal para qualquer fisiologia individual, sabemos como a população de dorminhocos dorme em conjunto. Por exemplo, selecionamos um subconjunto de usuários e aplicamos filtros de qualificação para ver como essa amostra dorme. Os dados mostram que, em média, os usuários de SleepWatch recebem uma estimativa de 7 a 8 horas do tempo total de sono todos os dias, enquanto a média (média) percentual de sono repousante é de 65% para os usuários que usam o nível padrão de sensibilidade de detecção de sono de SleepWatch.

  Horas Dormiu Toda a População

  

  Restful Percentual de Toda a População

  

  Se você é um SleepWatch usuário e gostaria de ver como você compara a população, ou outros como você (em termos de idade, sexo & IMC), que você pode conferir nossos recursos Premium.

  encerrando

  embora estas não sejam recomendações explícitas, esperamos que você encontre algumas destas dignas de sua própria seleção de coisas para tentar. Todos queremos o nosso melhor sono. Usar o relógio do sono para acompanhar os seus resultados pode ajudá-lo a ver se as suas escolhas têm um efeito sobre o seu sono.por último, mas certamente não menos importante: utilize o SleepWatch de forma apropriada. O SleepWatch foi projetado para ajudá-lo a construir melhores hábitos de sono. Todos os resultados do SleepWatch são apenas estimativas. Não confie no SleepWatch para aconselhamento médico ou diagnóstico. Contacte o seu médico se tiver algum problema de saúde, tais como apneia do sono ou insónia. Se você gostaria de ler mais sobre insônia, apnéia do sono ou recomendações para o sono, por favor, consulte o site do CDC sobre sono.