Muitas pessoas executam regularmente Push-Ups. Alguns usam variações de flexão apenas para o treinamento da parte superior do corpo. Flexões inversas parecem ter sido esquecidas.esta variação destina-se a aumentar a força dos músculos do peito e do ombro, das articulações do ombro e do núcleo. No entanto, executá-lo indevidamente pode levar a dor nas costas e/ou no ombro. O ponto-chave para lembrar com flexões inversas é manter a sua coluna o mais reta possível. Isso ajudará a prevenir a maioria das lesões de treinamento. A flexão reversa ativa seu núcleo em todas as fases concêntricas e excêntricas do movimento.relacionado: 15 variações de flexão de “próximo nível”

pode incorporar este exercício numa variedade de regimes de treino, incluindo rotinas de reforço do núcleo ou alongamentos dinâmicos durante o aquecimento para preparar as articulações do ombro para treino no peito ou no ombro.este exercício está definitivamente subestimado e pode certamente dar ao seu corpo superior um novo foco.

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Como Realizar Inversa Push-Ups

Durante a execução do exercício, é melhor usar sapatos com uma pegada apropriada para evitar que os pés escorreguem.

• comece numa posição de flexão tradicional com os braços estendidos e as mãos ligeiramente mais largas do que a largura do ombro.permita que os cotovelos se dobrem e baixem o corpo até o peito estar ligeiramente acima do chão. Manter a forma adequada como com uma flexão padrão.pausa por um segundo.dobre-se de joelhos e empurre a nádega para os tornozelos enquanto aplica uma ligeira força para baixo nas mãos até os joelhos estarem num ângulo de 90 graus (pode ser mais para os que têm pernas mais longas).deslize o seu corpo para a frente, permitindo que os seus ombros girem naturalmente até estar de volta numa posição tradicional de flexão.

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