Step 1

Starting Position: Holding the TRX handles in each hand, turn yourself to face away from the anchor point. Coloque as mãos no ar com uma curvatura de 90 graus nos cotovelos e os cotovelos apontados para a frente com pulsos neutros (não com flexão ou extensão). Assumir uma posição de posição dividida, avançando para a frente até as precintas se tornarem apertadas e manter esta posição do pé durante todo o exercício. Endureça o tronco contraindo o núcleo/músculos abdominais (“bracing”).fase ascendente: exalar e esticar lentamente (endireitar) os cotovelos pressionando o corpo para longe dos braços. Os seus braços não se devem mover, os cotovelos devem continuar a apontar para a frente (para longe do seu corpo) e os seus pulsos devem permanecer na posição neutra. Mantenha o torso rígido alinhando a cabeça e a coluna, e evite qualquer queda ou dor nas costas baixas ou nas ancas.Fase 3 fase inferior: mantendo o tronco estável, inalar e lentamente baixar o corpo de volta para a sua posição inicial, mantendo a cabeça e a coluna alinhadas.

Passo 4

progressão: a intensidade deste exercício pode ser aumentada posicionando o seu corpo mais longe do ponto de fixação do TRX e aumentando as precintas.

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