principiile de vărsare a grăsimilor

în principiu, pierderea în greutate va avea loc atunci când consumați mai multe calorii decât consumați.

acesta este un fapt științific, însă realitatea aplicării acestui lucru în viața de zi cu zi este, desigur, mult mai complexă.

deci, cum vă atingeți obiectivul specific? Toată lumea este diferită și dacă doriți să pierdeți grăsime, să îmbunătățiți performanța, să construiți mușchi sau doar să îmbunătățiți performanța funcțională, aceste principii sunt importante pentru a le înțelege și aplica.

structurarea unei diete

sfat: primele 2 puncte sunt cele mai importante și vor reprezenta 75 – 80% din succesul dvs.

asigurați-vă că le formați înainte de a vă gândi la celelalte aspecte ale nutriției. Acestea sunt echilibrul caloric și macronutrienții. Observați în graficul de mai jos modul în care acești factori se măsoară împotriva celorlalți pentru a vă construi nutriția generală în termeni de importanță.

echilibrul caloric

echilibrul caloric este raportul dintre caloriile consumate și caloriile consumate la un individ la un moment dat. Este o idee bună să măsurați acest lucru pe parcursul unei săptămâni pentru a anula majoritatea fluctuațiilor, cum ar fi consumul de mai multă apă.

TIP: Când măsurați pierderea de grăsime (sau creșterea musculară) în timp, cântăriți-vă primul lucru dimineața, înainte de a mânca sau bea ceva. Măsurați-vă greutatea de 2-3 ori pe săptămână și înregistrați toate rezultatele. Acest lucru vă va oferi o înregistrare clară și consecventă a progresului dvs.

există 3 stări de echilibru caloric:

• echilibru caloric negativ (dieta hipocalorică)
• echilibru caloric (dieta eucalorică)
• echilibru caloric pozitiv (dieta hipercalorică)

este imposibil să fii în mai multe dintre aceste stări la un moment dat.

• un echilibru caloric negativ va duce întotdeauna la pierderea în greutate. „Chiar dacă modificările apei din corp pot masca ocazional această pierdere de țesut, aceasta va avea loc întotdeauna, cu zero excepții descoperite până acum.”
• un echilibru eucalorie înseamnă că sportivul nu va câștiga sau pierde în greutate, deoarece consumă cât mai multe calorii pe cât consumă.
• un echilibru caloric pozitiv înseamnă că individul consumă mai multe calorii decât utilizează.pentru a vă maximiza șansele de câștig muscular sau pierdere de grăsime, trebuie să știți când și cum să introduceți o stare hipo, hiper sau eucalorică.

  

  Acest lucru poate fi dauting la început, dar ajutorul este întotdeauna la îndemână atunci când doriți să aflați mai multe. Dacă o dietă este cu adevărat hipocalorică, aceasta va duce întotdeauna la pierderea în greutate pe termen mediu și lung. Acest lucru se leagă înapoi la principiul principal de pierdere în greutate pe care am subliniat mai sus.

  pentru a spune pur și simplu, dacă greutatea dvs. crește constant, sunteți hipercaloric. Dacă greutatea ta este stabilă, ești eucaloric, iar dacă greutatea ta scade constant, ești într-o stare hipocalorică.

  1 din 4 următor