criza de scândură laterală este un exercițiu de bază al corpului care vă întărește mușchii de bază, în special obliques, în timp ce vă întărește partea superioară a spatelui și a umărului. Scândurile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pe care le puteți face pentru miezul dvs. Dacă învățați cum să faceți o criză de scândură laterală, veți obține toate beneficiile unei scânduri, împreună cu contracția musculară suplimentară și forța oferită de mișcarea brațului și piciorului superior. Această acțiune de „criză” învață, de asemenea, restul corpului să se stabilizeze și să se întărească până la capăt. De asemenea, îți lucrează corpul total, în special această variație a scândurii: criza scândurii laterale. Aceasta este o mișcare excelentă care vă provoacă echilibrul și necesită stabilizarea nucleului.

începeți prin practicarea plăcii laterale modificate a antebrațului. Odată ce sunteți în stare să țineți această poziție timp de 30 de secunde, veți ști că sunteți gata să treceți la criza de scândură laterală a antebrațului și să adăugați mișcarea brațului și a piciorului. Veți observa că, chiar dacă vă simțiți talia pe partea de sus, care este trăgând cot și genunchi împreună, vă simțiți de fapt mai mult în talie în partea de jos, care este exploatație vă în sus și menținându-vă stabil. De asemenea, veți observa că întăriți mușchii din șold.

asigurați-vă că respirați în timp ce vă mișcați și evitați să lăsați corpul să se îndoaie în mijloc. Veți dori să rămâneți în linie dreaptă pe tot parcursul. Practicați această mișcare de 2-3 ori pe săptămână și încercați antrenamentul nostru Cum să vă pierdeți mânerele de dragoste.

aici sunt pașii pentru a efectua partea Plank Crunch:

1) Începeți prin a vă așeza pe partea dreaptă cu antebrațul sub umăr, corpul ridicat și picioarele lungi și picioarele stivuite. Păstrați corpul drept, abs strâns și puneți mâna stângă pe șold.

2) aduceți cotul pe brațul superior și genunchiul pe piciorul superior pentru a atinge cotul și genunchiul împreună, apoi atingeți ambele lungi și repetați robinetul lucrând obliques și întregul miez cu aceste abdomene.

ținte: brațe, umeri, miez

iată încă 6 variante de scândură pentru Abs minunat!