„rola umărului”, cunoscută și sub numele de „Philly shell” este o tehnică defensivă veche care folosește unul dintre umeri pentru a devia pumnii, iar celălalt braț pentru a bloca și contracara.acesta a fost făcut popular de luptători abil, cum ar fi James Toney, Bernard Hopkins, Floyd Mayweather Jr și mult mai recent, Adrien Broner.

pentru a-l scoate, trebuie să știți exact ce să faceți și când să faceți acest lucru, ceea ce necesită o bună sincronizare și reflexe și, de asemenea, o mulțime de practici. Acest lucru nu este ușor feat, dar voi rupe în jos pentru tine dintr-un punct de vedere poziție ortodoxă, astfel încât să puteți pune în aplicare în box dumneavoastră.

Dacă doriți să învățați alte tehnici avansate de box, vă recomand cu tărie cursul Advanced Boxing Workshop.

avantajele utilizării rolei umărului

economisește energie
Rola umărului constă în utilizarea mișcărilor subtile pentru a devia, bloca, para și aluneca pumni. Deoarece totul se bazează pe mișcarea superioară a corpului, cu excepția îndoirii genunchilor, puteți rămâne într-o poziție staționară în timp ce o efectuați, ceea ce economisește multă energie, spre deosebire de utilizarea picioarelor pentru a intra și a ieși din raza de acțiune.

buna pozitionare contra-Punch
De fiecare data cand iti faci adversarul sa rateze folosind rola de umar, vei fi mereu in pozitia de a contra-punch (presupunand ca ai facut-o bine). Puteți trece ușor și rapid de la apărare la infracțiune. James Toney este un exemplu excelent de luptător care face acest lucru eficient.

dificil de penetrat
Rola de umăr frustrează adversarii din cauza incapacității lor de a pătrunde în gardă. Ajung să lipsească multe pumni sau să nu le aterizeze suficient de curat pentru a face daune reale. Pumnii corpului sunt, de asemenea, ineficienți, deoarece un braț este folosit pentru a vă acoperi secțiunea mijlocie.

dezavantaje ale utilizării rolei de umăr

dificil de utilizat împotriva stângaci
dacă nu sunteți un stângaci-te, va fi dificil de a utiliza rola de umăr împotriva unui stângaci. Pumnul principal care va fi greu de evitat este stânga dreaptă (Crucea stângă), deoarece vine dintr-un unghi diferit. Cel mai bun mod de a-l evita din poziția de rulare a umărului este să-l evitați.

Sfaturi pentru umeri

veți găsi că de multe ori, un boxer care folosește mult rola de umăr intră într-o coajă defensivă. Acest lucru duce adesea la adversarul lor care lucrează și, uneori, chiar îi copleșește cu pumni. Ideea este că trebuie să arunce contoare și a înființat pumni în mod constant.

iată câteva alte sfaturi pentru utilizarea rolei de umăr:

• ține-ți bărbia ascunsă
• ține-ți ochii pe adversar în orice moment
• ține-ți apărarea strânsă și nu pierde
• nu te apleca prea mult
• nu te roti prea mult
• nu-ți întinde picioarele prea departe

apărarea rolei umărului

aplecându-te înapoi
din poziția staționară, te poți apleca ușor înapoi pentru a adversarul tău overhand dreapta sau dreapta dreapta cu umărul stâng.

trebuie să vă amintiți să nu vă aplecați prea mult atunci când vă aflați în poziția de rulare a umărului, deoarece veți fi în afara poziției și în afara echilibrului atunci când adversarii dvs. vin la voi.

Rolling& pumni de blocare
rotiți umărul stâng și aplecați ușor înapoi pentru a devia mâna dreaptă a adversarului și apoi rotiți cealaltă direcție, ridicând în același timp brațul drept (care trebuie ținut ridicat acoperind bărbia) pentru a bloca și roti cârligul stâng.

aplecându-te înapoi de pe frânghii
dacă ești sprijinit pe frânghii, poți totuși să te rostogolești și să blochezi pumnii și, de asemenea, să te apleci înapoi pentru a evita un pumn.

scufundare
s-ar putea decide să alunece anumite pumni în principal cârlige la cap, și mai ales dreapta stânga de la un stângaci. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți ușor genunchii și să vă aplecați înainte la talie.

parare
folosind mâna dreaptă, puteți parare jabs. Nu încercați să parați cârlige, mâini sau pumni drepte, deoarece forța poate provoca propria mănușă să vă lovească fața sau, chiar mai rău, să vă deterioreze mâna.

combaterea și atacarea

Jab
jab este aruncat de la talie și întotdeauna asigurați-vă că este rapid și vioi. Nu vă răsturnați jabul și aduceți întotdeauna jabul înapoi în poziția inițială.

cruce
dreapta dreaptă joacă un rol proeminent în infracțiunea ta. Deoarece mâna dreaptă va fi deja în sus protejându-vă bărbia, o puteți arunca rapid atunci când sunteți în raza de acțiune.

Counter Drept Drept
trebuie să-ți faci adversarul să rateze prin devierea loviturii sau a mâinii drepte cu umărul stâng și rotiți cealaltă direcție în timp ce trageți dreapta dreaptă. Este un contor scurt, astfel încât acesta va ajunge la adversarul tău foarte repede.

contra upercut dreapta
upercut dreapta este, probabil, cel mai eficient contra-pumn de la o rola de umăr. După ce ați deviat mâna dreaptă a adversarului cu umărul stâng, acesta vă va lăsa în poziția de a arunca partea superioară.

De asemenea, puteți contracara lovitura dacă o cronometrați corect. Acesta va prinde total adversarul cu garda jos și în afara echilibrului.

Counter Left Hook / Uppercut
când blocați și rotiți cârligul stâng al adversarului, veți fi în poziția de a arunca propriul cârlig stâng sau uppercut, iar dacă garda lor nu este ridicată, atunci vor avea o surpriză.

practică, practică și practică mai mult

este nevoie de ani de practică pentru a stăpâni rola umărului. Este de fapt o tehnică simplă, dar extrem de dificil să o scoți cu succes. Este foarte puțin probabil să stăpânești toate aspectele rolei umărului simultan, așa că fă-o pas cu pas. Iată câteva sfaturi:

• încercați să perfecționați mai întâi un aspect al rolei umărului (de exemplu, apărare)
• exersați în mod repetat cu un partener, asigurându-vă mai întâi că totul este coregrafiat
• urmăriți imagini video ale tehnicii rolei umărului în acțiune din nou și din nou

indiferent cât de bine te pricepi să faci rola umărului, vei fi prins. Dar trucul este să nu fii prins curat și poți să te asiguri de asta rulând cu pumnii.

dacă continui să exersezi, vei găsi asta destul de curând, va veni natural pentru tine. Veți începe să utilizați aspecte ale rola umăr din instinct și reflex pur.

pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs., recomand cu mare drag următoarele articole: