auto – myofascial release – sau SMR-este o formă de auto-masaj asistată de instrumente care este utilizată pentru a ajuta la durerile musculare și articulare. În esență, SMR necesită să vă auto-masați mușchii cu o rolă de spumă, o minge de masaj fermă sau un băț/rulou de masaj pentru a ajuta la ameliorarea anumitor zone de durere.

pentru a înțelege cel mai bine SMR, trebuie să înțelegeți mai întâi ce este fascia. Pur și simplu, fascia este țesut conjunctiv care se găsește în tot corpul nostru. Acoperă mușchii (miofascia), organele viscerale, nervii, vasele de sânge și chiar celulele noastre. Multe dintre organele noastre sunt, în esență, ținute împreună și în loc, de țesutul fascial. în legătură cu aceasta, una dintre teoriile din spatele efectelor fiziologice ale SMR este că este capabilă să clarifice restricțiile și nodurile musculare, în timp ce, de asemenea, descompune aderențele și țesutul cicatricial. Acest lucru, la rândul său, se crede că duce la o creștere a flexibilității țesuturilor moi, îmbunătățind în același timp gama de mișcări articulare – reducând cu succes durerea.

cercetarea în SMR este destul de limitată, cu toate acestea, și dovezi ale eficacității acestei modalități de tratament este încă în curs de dezvoltare. Acestea fiind spuse, rezultatele timpurii indică faptul că SMR (inclusiv laminarea spumei) poate fi eficientă pentru ameliorarea durerii musculare post-exercițiu (DOMS) și a oboselii, precum și pentru a avea un efect pozitiv asupra mișcării articulațiilor.în ceea ce privește SMR ca mijloc de tratare a durerilor musculare și articulare cronice (cum ar fi sindromul durerii miofasciale), există puține dovezi de susținere. Cercetările publicate recent, de exemplu, au stabilit că SMR a avut un efect minor și uneori neglijabil asupra recuperării. Acesta a subliniat, totuși, că ar putea fi relevant În unele cazuri.

nu este pe deplin înțeles cum funcționează SMR și ce efect exact are asupra mușchilor și fasciei – deși cercetările au constatat că un astfel de tratament nu poate transforma sau schimba țesutul muscular conjunctiv, deoarece pur și simplu nu este posibil să se facă acest lucru prin atingerea umană sau presiunea unui instrument, cum ar fi o bilă sau o rolă de spumă.

acestea fiind spuse, nu există nici un rău în încercarea SMR pentru a calma durerea. Deși nu ar trebui să fie principalul obiectiv al tratamentului, aplicarea unei presiuni susținute sau rularea pe un mușchi cu un dispozitiv de masaj, în zonele care se simt strânse, poate ajuta (cel puțin pe termen scurt) la desensibilizarea durerii și a senzației de strângere. Drept urmare, puteți găsi că sunteți capabil să vă mișcați sau să vă exercitați mai liber.

Dacă doriți să încercați SMR, cele mai bune instrumente de utilizat depind de zona corpului pe care doriți să o vizați. O rolă de spumă, de exemplu, este de obicei bună pentru grupuri musculare mai mari în glute, coapse, hamstrings, lats și, probabil, vițeii. Și o minge mică fermă (poate o minge de tenis) poate fi bună pentru direcționarea pieptului, împreună cu mușchii mai mici din jurul omoplatului.

este important să subliniem că SMR nu ar trebui să fie niciodată singurul curs de acțiune pentru a reduce senzația de strângere musculară. activitatea fizică generală, de exemplu, împreună cu mișcarea și contractarea specifică a mușchilor prin întărirea și întinderea dinamică, este o modalitate eficientă de a reduce durerea și de a ușura senzația de strângere musculară. Și, spre deosebire de SMR, un astfel de exercițiu concentrat și orientat are, de asemenea, o serie de alte beneficii pentru sănătate – ceea ce face cu adevărat util să se stabilească ce funcționează cel mai bine pentru tine. pentru a afla mai multe despre modul în care exercițiile fizice și alte tratamente pot ajuta la ameliorarea simptomelor durerii musculare și articulare, consultați această postare pe blog pentru indicii mai utile.