Jumping la concluzii este una dintre cele mai comune forme de gândire negativă. Problema cu acest tip de distorsiune cognitivă este că concluziile sunt în majoritatea cazurilor negative; catastrofal negativ.

de obicei sari la o concluzie NEGATIVĂ fără fapte justificabile ale situației sau realității. În pasul următor, începi să te torturezi cu cât de ghinionist ești.

mentalitatea de „a sări la concluzii” este ca și cum ai deține un Glob de cristal care prezice doar mizerie. Dacă ai avea un astfel de Glob de cristal , ce ai face cu el? Ai arunca-o imediat, desigur.

deci, nu există un singur motiv pentru a păstra un astfel de mod negativ de gândire în mintea ta. Există două tipuri de gândire distorsionantă cognitivă în care săriți automat la o concluzie NEGATIVĂ:

1. Fortunetelling
2. citirea minții

Fortunetelling

primul tip de salt la concluzii se numește fortunetelling. Anticipezi că o situație specifică se va dovedi prost, indiferent de ceea ce faci.

te convingi că un rezultat negativ este un fapt deja stabilit. Prezici în mod arbitrar un rezultat slab pentru tine. Nicio altă opțiune nu este posibilă. Punct.

când sari la o astfel de concluzie NEGATIVĂ, devii automat negativ, deprimat, anxios, trist sau furios. Mintea ta este plină de gânduri negative care declanșează emoții negative severe.

in consecinta suferi, pentru ca rezultatul din capul tau nu este acelasi cum ti-ai dori sa fie.

dar ce se întâmplă dacă vă spun că sari foarte frecvent la concluzii greșite. Ce se întâmplă dacă faceți o eroare tipică de ghicitor? Presupui că se va întâmpla ceva, dar doar presupui.

nu știi asta. De fapt, nu aveți nicio idee dacă predicțiile dvs. sunt adevărate sau nu.

acționarea pe o presupunere greșită este baza tuturor marilor fu*kups. Și torturarea pe baza ipotezelor netestate este cea mai urâtă formă de neîncredere în tine, în viață și în puterea ta personală.

lucrurile rele se întâmplă din când în când (chiar și oamenilor buni), dar nu atât de des pe cât mintea ta ar dori să crezi. Și chiar mai important, nu există nici un beneficiu pentru a da-te un timp de greu înainte de a avea toate faptele. Pur și simplu pentru că probabil greșești!

permiteți-mi să vă dau câteva exemple de erori de ghicitor pe care le-am făcut recent:

• am lucrat cu un client care a avut unele probleme financiare. Am fost 100% sigur că va întârzia cu plata. Am fost chiar într-o dispoziție proastă pentru câteva ore din cauza asta. Ea a plătit factura înainte de data scadentă.
• am avut un control medical pentru o problemă de sănătate. Am avut un sentiment foarte rău despre asta. Mă așteptam la ce e mai rău. Eram atât de sigur de intuiția mea. În adâncul meu am simțit că rezultatul rău este ceva ce trebuie să experimentez pentru a învăța din el. Am fost atât de moody pentru câteva zile înainte de consult. Rezultatele examenului au fost foarte bune. Dar am fost atât de sigur.

există multe forme comune de fortunetelling. Un examen pe care îl vei eșua chiar dacă ai studiat corect și te-ai pregătit, un loc de parcare pe care cu siguranță nu îl vei găsi, noul produs pe care urmează să îl lansezi și nimeni nu va cumpăra, promoția pe care nu o vei primi 100% și așa mai departe.

cu ghicitul, te torturezi pe baza ipotezelor pe care mintea ta negativă le-a inventat. Nu are nimic de-a face cu realitatea, cel puțin până când adunați toate faptele și obțineți feedback adecvat.

și în 90% din situații, lucrurile de care vă faceți griji nu au nimic de-a face cu realitatea.

citirea minții

citirea minții este a doua formă de gândire negativă atunci când vorbim despre sărituri la concluzii. Dacă ghicitul este despre situații pe care le presupuneți în mod fals că vor deveni negative, citirea minții este despre presupuneri negative netestate despre oameni.

presupui că oamenii nu te plac, nu vor răspunde pozitiv la sugestiile tale și similare, chiar dacă presupunerile tale sunt doar o construcție negativă a minții tale.

cu citirea minții, ești hotărât că știi cum se simt ceilalți față de tine, chiar dacă nu au spus sau nu au făcut nimic în acest sens.

în cele din urmă, preferi să te torturezi în credința negativă, mai degrabă decât să deschizi o conversație și să-ți dai seama ce cred oamenii cu adevărat despre tine.

permiteți-mi să vă dau câteva exemple comune de lectură minte:

• presupunem că ea te va transforma cu siguranta în jos, înainte de a cere chiar ei afară.
• presupui că clientul nu vrea să lucreze cu tine, chiar înainte de a trimite o ofertă.
• presupui că nimănui nu-i va plăcea un articol pe care tocmai l-ai scris Oricum.
• presupui că oamenii sunt concentrați doar pe acea imperfecțiune pe care o ai cu corpul tău.
• presupui că un grup de oameni nu te place și își bat joc de tine.

există multe alte forme de citire a minții. Crezi că oamenii nu te respectă, că vei fi respins automat sau că alții nu vor răspunde pozitiv nevoilor tale. Dar realitatea ar putea fi complet diferită.

nu știi cu adevărat ce cred alții despre tine până nu îi întrebi. Din când în când, unii oameni s-ar putea să nu te placă. Și există întotdeauna niște urâți prezenți în viața tuturor, mai ales atunci când te ridici pentru ceva.

dar nu te pot răni cu adevărat, dacă nu-i lași. Ai întotdeauna șansa să te concentrezi asupra susținătorilor tăi și să-i îmbrățișezi și să-i înțelegi pe cei care urăsc. Singura întrebare este la ce vă concentrați mintea.

ridicolul citirii minții este că faci presupuneri despre oameni înainte de a-ți da seama. Nu ai idee care este părerea unei alte persoane, construiești doar o construcție negativă în mintea ta pentru a-ți hrăni gândurile și emoțiile negative.

îți lași mintea să se transforme în cel mai mare dușman al tău. Nu ai prefera să vizualizezi lucruri pozitive? Asigurați-vă că mintea dvs. este un activ, nu o datorie.

De ce oamenii vizitează ghicitori?

Fortunetelling este o afacere mare. Când mintea ta fantasizează despre toate rezultatele negative posibile, trebuie să o echilibrezi cumva. Ai nevoie de reasigurare că lucrurile nu sunt atât de negativ ca mintea ta este imaginându-le pentru tine.

apoi vizitați un ghicitor și vă spun (sperăm) că totul va fi bine, într-un fel sau altul. Iar gândurile negative se estompează încet.

în cele din urmă, puteți vedea, de asemenea, toate semnele pozitive. În cele din urmă, câștigi încredere în tine și în viață. De aceea, oamenii vizitează cel mai adesea ghicitori.

ei au o mare neîncredere în ei înșiși și în viață și, prin urmare, caută confirmarea externă că lucrurile se pot dovedi pozitive. Asta le dă speranță, iar speranța este ceea ce alimentează o perspectivă pozitivă.

dar a avea un ghicitor este doar o cârjă cu efect de susținere pe termen scurt. Mintea ta poate înnebuni din nou foarte curând și se poate întoarce la interpretările întunecate ale realității – sărind la concluzii sau orice altă distorsiune cognitivă.

De aceea, oamenii cel mai adesea trebuie să viziteze ghicitorul din nou și din nou. Pentru a-și calma nesiguranțele. Și asta poate fi destul de scump.în consecință ,o alternativă mult mai bună este să dezvolți încet încrederea în tine și în viață, să construiești o strategie de viață superioară, să dezvolți competențe care se potrivesc provocărilor tale și, pe deasupra, să-ți gestionezi mintea în mod corespunzător. Odată ce înveți să-ți gestionezi mintea, nu mai ai nevoie de cârje externe.

este timpul să nu mai sari la concluzii

nu trebuie să vizitezi un ghicitor pentru a obține reasigurare în tine sau în viață. Tot ce trebuie să faci este să te asiguri că mintea ta nu este un Glob de cristal negativ care vede doar mizerie în viitorul tău.

cel mai bun lucru este că poți scăpa de o mare parte din anxietate și negativitate, atâta timp cât îți disciplinezi mintea să nu sari la concluzii. Există câteva exerciții simple cum puteți realiza acest lucru.

verificați faptele

cel mai bun lucru de făcut, dacă este posibil, este să verificați faptele și să vedeți dacă realitatea se potrivește cu percepția negativă. Îți vei da seama că se întâmplă doar uneori, dar cel mai adesea nu.

când vezi realitatea nedistorsionată, nu vezi doar negative, ci și pozitive în viața ta.

• s-ar putea să fii respins din când în când, dar există mulți oameni care se bucură de compania ta
• articolul tău s-ar putea să nu devină viral, dar există cititori absolut care îl apreciază
• Ce zici de toate situațiile în care ai avut noroc și ai găsit locul de parcare înainte de toți ceilalți?

verificați faptele dacă este posibil. Și asigurați-vă că verificați toate faptele.

cereți persoanei să ia o cafea cu dvs. Dacă sunteți respins, găsiți pe cineva care vă este cu adevărat potrivit. Trimiteți o ofertă unui potențial client. Trimiteți CV-ul companiei pentru care doriți să lucrați. Publicați acest articol. Și așa mai departe. Și faceți toate aceste lucruri de mai multe ori înainte de a trage concluzii.

nu presupuneți rezultate negative, dacă în realitate nu aveți idee ce se va întâmpla. În schimb, faceți doar un mic pas ușor de gestionat, adunați feedback-ul și ajustați dacă este necesar.

adunați toate faptele cât mai curând posibil și încetați să vă torturați cu credințe imaginare. Efectuarea experimentelor de viață este o modalitate excelentă de a gestiona nesiguranțele și de a vedea incertitudinea ca pe un om de știință a cărui sarcină este să descopere cum este cu adevărat realitatea.

exersează oprirea gândirii

de fiecare dată când mintea ta încearcă să te ducă într-un loc întunecat cu o concluzie NEGATIVĂ, oprește-o. Pur și simplu spune „Nu!”direct înapoi la mintea ta negativă. Doar spune, „nu știm asta încă”.

Amintește-ți că presupunerile tale nu se bazează pe fapte reale, ci doar pe credințe negative. Nu-ți lăsa mintea să se transforme în cel mai mare dușman al tău. Opriți-l la primul gând negativ.

la început, s-ar putea să trebuiască să o faci de sute de ori pe zi. Mintea ta înnebunește și spui nu. Și din nou și din nou și din nou.

la început, trebuie să fii puternic, și asigurați-vă că nu lăsați mintea ta de pe lesa, indiferent de ce. Trebuie să fii puternic și să te aperi pe tine și realitatea. Și realitatea este că nu știi încă rezultatul.

Amintește-ți de rezultatele pozitive din trecut

un exercițiu suplimentar pe care îl poți face pentru a-ți reformula gândirea într-un mod mai pozitiv este să găsești dovezi despre modul în care mintea ta a greșit în trecut. Amintește-ți de toate situațiile în care ai primit un răspuns pozitiv, chiar dacă ai anticipat un rezultat negativ.

un client a spus da ofertei tale, o persoană a răspuns pozitiv invitației tale de a ieși, ai primit multe laude pentru ceva ce ai făcut sau lucrurile s-au dovedit cumva bine când ai presupus cel mai rău.

Amintește-ți că mintea ta poate analiza lucrurile și se poate concentra asupra negativelor și că nu o vei lăsa să facă același lucru de data aceasta. Asta ar trebui să te calmeze.

Din când în când, cu toții primim vești negative și, în astfel de situații, trebuie să acționați corespunzător pentru a minimiza riscul și durerea. Dar trebuie să scapi de gândirea că majoritatea situațiilor din viața ta vor deveni negative.

exersează să ai încredere în tine și în viață

cu cât ai mai puțină încredere în tine și în viață, cu atât mintea ta sare la concluzii negative. Cu cât ai mai puțină încredere în tine și în viață, cu atât ai nevoie de cârje externe care să-ți calmeze nesiguranțele.

cea mai bună și cea mai permanentă soluție pentru a renunța la a sări la concluzii este să exersezi încrederea în tine și în viață. Trebuie să crezi în adâncul sufletului că vei fi bine, orice s-ar întâmpla.

trebuie să crezi în puterea ta personală că există întotdeauna un pas înainte pe care îl poți face, există întotdeauna o cale alternativă către obiectivul tău și există o narațiune pozitivă de găsit în fiecare situație negativă.

permiteți-mi să vă dau câteva exemple despre cum să exersați încrederea în voi și în viață:

• enumerați toate modalitățile prin care vă puteți ajusta strategia sau căile alternative la obiectivul dvs. atunci când auziți un „nu” de la cineva.
• Citește forumuri pentru a vedea ce fel de lucruri pozitive au găsit oamenii în situații dificile similare cu ale tale.
• dezvoltați un nou set de competențe care să răspundă mai bine provocărilor pe care viața vi le aruncă.
• scrieți fiecare instanță când mintea dvs. a anticipat ceva rău pe baza ipotezelor false și apoi rezultatul pozitiv s-a întâmplat. Când aveți zeci de astfel de cazuri, puteți începe încet să nu aveți încredere în mintea voastră negativă și să aveți încredere în voi înșivă.

așteptări nerealiste – cealaltă extremă

sărind constant la concluzii negative este o formă urâtă de gândire negativă. Este un mod foarte comun de a-ți face viața mizerabilă. Este nevoie de o muncă consistentă asupra mentalității tale pentru a scăpa de o astfel de profeție negativă care se împlinește de sine.dar în timp ce lucrezi la mentalitatea ta, trebuie să fii foarte atent să nu intri într-o altă extremă; extrema de a avea așteptări nerealiste că totul se va întâmpla așa cum îți dorești fără obstacole.

punctul de a vă ocupa de mentalitatea și gândurile negative este să vedeți realitatea așa cum este – și apoi să o acceptați, să construiți și să urmați o strategie superioară bazată pe ea și, în cele din urmă, să începeți să trăiți o viață fericită și de succes stăpânindu-vă pe voi înșivă și regulile vieții.

asta înseamnă că nu-ți lași mintea să vadă doar negativul, mai ales acolo unde nu există fapte pentru el, dar în același timp nu navighezi spre iluzii pozitive.

Din când în când, se întâmplă lucruri rele. Uneori ești respins. Cel mai adesea este nevoie de mult mai multă muncă decât se anticipa atunci când te duci după obiectivele tale sau încerci să înveți ceva nou. Și există întotdeauna unele obstacole pe calea vieții.

dar la fel cum există obstacole pe drum, deci există pauze norocoase, progres și răspunsuri pozitive. A avea așteptări realiste și a te concentra pe pozitiv, fără a sări la concluzii atunci când nu ai faptele, este modul optim de gândire. Folosește-l!