cum să JM apăsați în mod corespunzător, cu forma perfecta si tehnica! Cel mai bun exercițiu triceps pentru a construi brațe mai mari și mai puternice pentru presa de bancă!

scop:

• construiți rezistența extensiei cotului
• creșteți hipertrofia tricepsului

:

1. Triceps (brațe)
2. deltoid Anterior (umeri)

Presa JM este o combinație între o presă de bancă cu prindere strânsă și un concasor de craniu (extensie triceps). Aceasta este o mișcare puternică care poate construi triceps brutal puternic. Cu toate acestea, poate fi, de asemenea, foarte intens la articulația cotului.

aveți grijă când faceți această mișcare și nu o faceți des pentru a permite tricepsului și coatelor să se recupereze complet.

How To JM Press Properly

• Lie on a bench and set up as if doing a close-grip banc de presă.
• desfaceți bara și aduceți-o jos, chiar deasupra pieptului.
• apoi rotiți bara și brațele înapoi acolo unde bara se deplasează peste față și simțiți tensiunea din triceps.
• finalizați inversând rapid mișcarea; trăgând coatele înapoi în poziție lângă părțile laterale și extinzând brațele până când ajung la blocarea completă.
• aceasta este o mișcare combinată în care combinați o presă de bancă strânsă și o extensie triceps pentru a construi tricepsul folosind o greutate mai mare.

Bench big cu ghidul nostru „Cum să apăsați banc”!

tot ce trebuie să știți despre construirea unei bănci mari!

include un program de presă pe bancă de 12 săptămâni, antrenamente, greșeli comune de presă pe bancă și cum să le remediați. Și mult mai mult în acest ghid maestru de aproape 100 de pagini!

Aflați mai multe!

More Accessory Exercises >>

View All Exercise Descriptions >>