în mod ideal, acest exercițiu ar trebui să fie făcut în dimineața. Se confruntă cu răsăritul soarelui / Est (seniori se confruntă cu nord). Această formă de yoga trebuie făcută dimineața, astfel încât concentrarea și ameliorarea stresului să se aplice pe parcursul întregii zile. Urmați acești șapte pași:

1. Scoateți toate bijuteriile și ridicați-vă drept.

2. Așezați limba pe acoperișul gurii chiar în spatele dinților (ca și cum ați fi pe punctul de a spune „La”). Lăsați-l acolo pe tot parcursul exercițiului.

3. Luați mâna stângă și traversați partea superioară a corpului pentru a ține lobul urechii drepte cu degetul mare și arătătorul. Asigurați-vă că degetul mare este în față.

4. Acum luați mâna dreaptă peste partea superioară a corpului pentru a ține lobul urechii stângi. Din nou, asigurați-vă că degetul mare este în față. În acest moment, apăsați simultan ambele lobi ale urechii. Asigurați-vă că brațul stâng este aproape de piept și în interiorul brațului drept.

5. Inspirați prin nas și ghemuiți-vă încet la pământ.

6. Țineți-vă respirația și nu expirați până când nu începeți să vă întoarceți într-o poziție în picioare. Vei expira prin gură.

7. Repetați această acțiune ghemuită între 14 și 21 de ori. Nu uitați să țineți în continuare lobile urechii și să vă mențineți limba atingând acoperișul gurii pe tot parcursul exercițiului.