idealiter moet deze oefening ‘ s ochtends worden gedaan. Kijk naar de zonsopgang / Oosten (senioren kijken naar het noorden). Deze vorm van yoga zou in de ochtend moeten worden gedaan, zodat uw concentratie en spanningsverlichting gedurende de hele dag van toepassing zullen zijn. Volg deze zeven stappen:

1. Verwijder ALLE sieraden en sta rechtop.

2. Plaats je tong op het dak van je mond direct achter je tanden (alsof je op het punt staat “La”te zeggen). Laat het daar gedurende de oefening.

3. Neem uw linkerhand en steek uw bovenlichaam om uw rechter oorlel vast te houden met duim en wijsvinger. Zorg ervoor dat de duim vooraan zit.

4. Neem nu je rechterhand over je bovenlichaam om je linkeroorlel vast te houden. Nogmaals, zorg ervoor dat de duim voor is. Op dit punt druk je op beide oorlellen tegelijk. Zorg ervoor dat je linkerarm dicht bij je borst en in je rechterarm zit.

5. Adem in door je neus en hurk langzaam op de grond.

6. Houd je adem in en adem niet uit totdat je je weg terug naar een staande positie begint te vinden. Je zal uitademen door je mond.

7. Herhaal deze hurken actie tussen 14 en 21 keer. Vergeet niet om je oorlellen vast te houden en je tong het dak van je mond te houden gedurende de hele oefening.