medan abs verkligen görs i köket, är det viktigt att ha en stark kärna för att förebygga skador, bra hållning och övergripande styrka. Och en del av din kärna träning bör alltid vara att arbeta dessa obliques också.

för att bättre förstå din kärna är det viktigt att notera att du har två distinkta uppsättningar sneda muskler. Och dina yttre obliques är faktiskt den största av dina magmuskler och ligger på dina sidor, förklarar Caliber Fitness. För högsta kondition, du kommer att behöva övningar som riktar både externa och interna obliques. Utför följande övningar i 45-50 sekunder vardera med 10 sekunders vila däremellan för en fullständig 10-minuters träning.

ryska vändningar

Fit kvinna gör ryska vändningar | iStock.com/Denis Moskvinov

börja med att sitta på golvet med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Du kan antingen utföra detta med utsträckta händer framför dig eller hålla en vikt för extra motstånd. Håll ryggen platt, börja luta dig några centimeter tills du känner stor spänning i magen. Vrid sedan långsamt din torso och armar åt vänster och höger för att arbeta obliques.

Vill du ha en extra utmaning? Försök att sväva fötterna precis ovanför marken också.

Sidoplanklyftar

du börjar detta drag i sidoplankposition till vänster och halvvägs genom uppsättningen växlar du till höger. Börja med att placera din vänstra hand på marken direkt under axeln. Håll din kropp i en rak linje och stapla ditt högra ben ovanpå vänster. Lyft dina höfter så att du känner spänningen i magen och lyft din högra arm mot himlen för balans.

För extra snett arbete, doppa höfterna ner till marken och rakt upp igen.

cykel crunches

denna crunch variation är känd för att vara en sned brännare. Ligga på ryggen och lägg händerna försiktigt bakom öronen som om du utför en traditionell crunch. Lyft knäna in mot bröstet och Använd din övre mage för att sväva överkroppen något från marken också. För att starta cykelrörelsen, Vrid vänster armbåge mot höger knä och förläng ditt vänstra ben helt ut från kroppen. Byt sedan snabbt till andra sidan genom att föra höger armbåge mot vänster knä och förlänga höger ben ut. Fortsätt denna rörelse snabbt med kontroll.

bergsklättrare över hela kroppen

bergsklättrare övning | Aleksander Kaczmarek/iStock.com

börja detta drag i rätt hög plankposition (annars känd som push-up position). Se till att dina händer är direkt under axlarna och att ryggen är platt. Ta sedan snabbt växlande knän in mot bröstet och över kroppen så mycket som möjligt utan att bryta formen. Inte bara kommer du att arbeta dina obliques här, men du är i för ganska konditionsträning.

hängande sneda höjningar

du behöver en pull-up bar för att utföra denna midja-trimning flytta. Häng från en pull-up och engagera din kärna genom att krulla svansbenet och höfterna något under. Lyft sedan knäna i en vinkel upp till vänster innan du sänker dem och lyfter dem igen åt höger. Om du börjar svänga, varnar detta dig om att du inte är ordentligt förlovad. Eller försök att sakta ner rörelsen.

Wood choppers

här är en annan cardio och sned övning att införliva. Starta den här med en medelvikt i handen (10-20 pund för att starta) och stå med mjuka knän. Ta vikten i båda händerna ner till vänster när du knäböjer. Stå sedan medan du tar vikten med rätade armar upp över din högra axel. Squat tillbaka ner och ta vikten till vänster för att slutföra en rep.

efter 30 sekunder eller så, byt sida genom att börja med vikten vid din högra sida och ta upp den ovanför din vänstra axel.

sneda sit-ups

du behöver en vikt på 10-15 pund för den här som beskrivs av form. Börja med att knäböja och sitta på vänster sida av knäna med din vikt hållen i brösthöjd. Genom att pressa dina glutes och engagera din kärna, luta dig tillbaka till en knäposition. Luta dig tillbaka ner till vänster för att starta en ny rep. efter 30 sekunder eller så, byt sida.

planka höftvridningar

kvinna som gör en planka | iStock.com/g-stockstudio

börja i plankläge (antingen i push-up eller låg planka på underarmarna). Se till att ryggen är platt och kärnan är förlovad för att starta. Doppa sedan höfterna så lågt du kan till vänster och ta dem tillbaka till mitten. Upprepa till höger. Fortsätt alternerande sidor för resten av uppsättningen.

vindrutetorkare

detta drag fungerar både din abs och nedre kärna. Börja med att ligga på ryggen med händerna utsträckta på marken. Lyft benen rakt upp så att de bildar en 90 graders vinkel med höfterna. Medan du håller benen ihop i den vinkeln, ta dem båda ner till vänster så långt du kan utan att dina glutes lämnar marken. Ta dem tillbaka till mitten och doppa dem rätt. Fortsätt denna smidiga rörelse medan du växlar på båda sidor.

Lunge med viktade rotationer

Du kommer att känna att dina glutes och obliques brinner med den här. Ta en 10-15 pund hantel för att hålla i brösthöjd medan du står. Lunga framåt med vänster ben och böj knäet för att bilda två 90 graders vinklar med benen. När du lungar, vrid överkroppen åt vänster medan du håller vikten. Lyft tillbaka till stående och lunga med höger medan du vrider höger. Fortsätt alternerande ben och vridningar för resten av uppsättningen.

kolla in fuskbladet på Facebook!