Hoppa till slutsatser är en av de vanligaste formerna av negativt tänkande. Problemet med denna typ av kognitiv distorsion är att slutsatser i de flesta fall är negativa; katastrofalt negativa.

du hoppar vanligtvis till en negativ slutsats utan några motiverade fakta om situationen eller verkligheten. I nästa steg börjar du tortera dig själv med hur otur du är.

tankesättet ”Hoppa till slutsatser” är som att äga en kristallkula som bara förutsäger elände. Om du hade en sådan kristallkula, vad skulle du göra med den? Du skulle naturligtvis kasta bort det omedelbart.

så det finns inte en enda anledning att hålla ett sådant negativt sätt att tänka i ditt sinne. Det finns två typer av kognitivt snedvridande tänkande där du automatiskt hoppar till en negativ slutsats:

1. Fortunetelling
2. tankeläsning

Fortunetelling

den första typen av hopp till slutsatser kallas fortunetelling. Du förutser att en specifik situation kommer att visa sig dåligt, oavsett vad du gör.

du övertygar dig själv om att ett negativt resultat är ett redan etablerat faktum. Du förutspår godtyckligt ett dåligt resultat för dig. Inget annat alternativ är möjligt. Period.

När du hoppar till en sådan negativ slutsats blir du automatiskt negativ, deprimerad, orolig, ledsen eller arg. Ditt sinne är fyllt med negativa tankar som utlöser allvarliga negativa känslor.följaktligen lider du, för resultatet i ditt huvud är inte detsamma som du önskar att det skulle vara.

men vad händer om jag säger att du ofta hoppar till felaktiga slutsatser. Vad händer om du gör ett typiskt fortunetellerfel? Du antar att något kommer att hända, men du antar bara det.

Du vet inte det. Du har faktiskt ingen aning om dina förutsägelser är sanna eller inte.

att agera på ett felaktigt antagande är grunden för alla stora fu*kups. Och att tortera dig själv baserat på otestade antaganden är den fulaste formen av misstro i dig själv, livet och din personliga kraft.

dåliga saker händer från tid till annan (även till bra människor), men inte så ofta som ditt sinne vill att du ska tänka. Och ännu viktigare, det finns ingen fördel att ge dig själv svårt innan du har alla fakta. Helt enkelt för att du förmodligen har fel!

Låt mig ge dig några exempel på fortunetellerfel som jag nyligen gjorde:

• jag arbetade med en klient som hade några ekonomiska problem. Jag var 100% säker på att hon kommer att vara sen med betalningen. Jag var till och med på dåligt humör i ett par timmar på grund av det. Hon betalade fakturan före förfallodagen.
• jag hade en medicinsk kontroll för en hälsofråga. Jag hade en riktigt dålig känsla om det. Jag förväntade mig det värsta. Jag var så säker på min intuition. Innerst inne kände jag mig som det dåliga resultatet är något jag måste uppleva för att lära av det. Jag var så moody för ett par dagar före kontrollen. Resultaten av tentamen var helt bra. Men jag var så säker.

det finns många vanliga former av fortunetelling. En tentamen som du kommer att misslyckas trots att du studerade ordentligt och förberett dig själv, en parkeringsplats som du definitivt inte hittar, den nya produkten som du ska starta och ingen kommer att köpa, kampanjen som du kommer 100% inte får, och så vidare.

med fortunetelling torterar du dig själv baserat på antaganden som ditt negativa sinne gjorde upp. Det har ingenting att göra med verkligheten, åtminstone tills du samlar alla fakta och får korrekt feedback.

och i 90 % av situationerna har saker som du oroar dig för ingenting att göra med verkligheten.

tankeläsning

tankeläsning är den andra formen av negativt tänkande när vi pratar om att hoppa till slutsatser. Om fortunetelling handlar om situationer som du felaktigt antar kommer att bli negativa, tankeläsning handlar om otestade negativa antaganden om människor.

du antar att människor inte gillar dig, kommer inte att svara positivt på dina förslag och liknande, även om dina antaganden bara är en negativ konstruktion av ditt sinne.

med tankeläsning är du fast besluten att du vet hur andra känner mot dig, även om de aldrig sa eller gjorde något för det.

i slutändan föredrar du att tortera dig själv i den negativa tron snarare än att öppna en konversation och ta reda på vad folk verkligen tycker om dig.

Låt mig ge dig några vanliga exempel på tankeläsning:

• du antar att hon definitivt kommer att avvisa dig innan du ens frågar henne.
• du antar att klienten inte vill arbeta med dig innan du ens skickar ett erbjudande.
• du antar att ingen kommer att gilla en artikel du just skrev ändå.
• du antar att människor bara är fokuserade på den ofullkomlighet du har med din kropp.
• du antar att någon grupp människor inte gillar dig och de gör narr av dig.

det finns många andra former av tankeläsning. Du tror att människor inte respekterar dig, att du blir automatiskt avvisad eller att andra inte svarar positivt på dina behov. Men verkligheten kan vara helt annorlunda.

Du vet inte riktigt vad andra tycker om dig förrän du frågar dem. Ibland kanske vissa människor inte gillar dig. Och det finns alltid några hatare närvarande i allas liv, särskilt när du står upp för något.

men de kan inte riktigt skada dig, om du inte låter dem. Du har alltid chansen att fokusera på dina anhängare och omfamna och förstå hatarna. Den enda frågan är vad du fokuserar ditt sinne på.

det löjliga med tankeläsning är att du gör antaganden om människor innan du ens inser. Du har ingen aning om vad som är en annan persons åsikt, du bygger bara en negativ konstruktion i ditt sinne för att mata dina negativa tankar och känslor.

Du låter ditt sinne förvandlas till din värsta fiende. Skulle du inte hellre visualisera positiva saker? Se till att ditt sinne är en tillgång inte en skuld.

Varför besöker folk fortunetellers?

Fortunetelling är ett stort företag. När ditt sinne fantaserar om alla möjliga negativa resultat måste du balansera det på något sätt. Du behöver försäkran om att saker inte är så negativa som ditt sinne föreställer dem för dig.

då besöker du en fortuneteller och de säger (förhoppningsvis) att allt kommer att bli okej, på ett eller annat sätt. Och negativa tankar försvinner långsamt.

slutligen kan du också se alla positiva tecken. Slutligen får du lite förtroende för dig själv och livet. Därför besöker folk oftast fortunetellers.

de har en stor misstro i sig själva och livet, och följaktligen letar de efter extern bekräftelse på att saker kan visa sig positivt. Det ger dem hopp, och hopp är det som driver en positiv syn.

men att ha en fortuneteller är bara en krycka med en kortsiktig stödjande effekt. Ditt sinne kan bli galen igen mycket snart och gå tillbaka till mörka tolkningar av verkligheten – genom att hoppa till slutsatser eller någon annan kognitiv snedvridning.

därför behöver människor oftast besöka fortunetelleren om och om igen. För att lugna ner sin osäkerhet. Och det kan vara ganska dyrt.följaktligen är ett mycket bättre alternativ att långsamt utveckla förtroende för dig själv och livet, bygga en överlägsen livsstrategi, utveckla kompetenser som matchar dina utmaningar och dessutom hantera ditt sinne ordentligt. När du lär dig att hantera ditt sinne behöver du inte externa kryckor längre.

det är dags att du slutar hoppa till slutsatser

Du behöver inte besöka en fortuneteller för att få trygghet i dig själv eller livet. Allt du behöver göra är att se till att ditt sinne inte är en negativ kristallkula som bara ser elände i din framtid.

det bästa är att du kan bli av med en stor del av ångest och negativitet, så länge du disciplinerar ditt sinne för att inte hoppa till slutsatser. Det finns några enkla övningar hur du kan uppnå det.

kontrollera fakta

det bästa du kan göra är att kontrollera fakta och se om verkligheten matchar den negativa uppfattningen. Du kommer att inse att det bara gör det ibland, men oftast inte.

När du ser verkligheten oförvrängd ser du inte bara negativ, utan också positiva i ditt liv.

• Du kan bli avvisad då och då, men det finns många som tycker om ditt företag
• din artikel kanske inte blir viral, men det finns absolut läsare som uppskattar det
• vad sägs om alla situationer när du hade tur och hittade parkeringsplatsen före alla andra?

kontrollera fakta om möjligt. Och se till att du kontrollerar alla fakta.

be personen ta en kaffe med dig. Om du blir avvisad, hitta någon som verkligen passar dig. Skicka ett erbjudande till en potentiell kund. Skicka ditt CV till det företag du vill arbeta för. Publicera den artikeln. Och så vidare. Och gör alla dessa saker flera gånger innan du drar några slutsatser.

Antag inte negativa resultat, om du i verkligheten inte har någon aning om vad som kommer att hända. Gör istället bara ett litet hanterbart steg, samla in feedbacken och justera vid behov.

samla alla fakta så snart som möjligt och sluta tortera dig själv med imaginära övertygelser. Att utföra livsexperiment är ett bra sätt att hantera osäkerhet och se osäkerhet som en forskare vars jobb är att upptäcka hur verkligheten verkligen är.

öva tanken att stoppa

varje gång ditt sinne försöker ta dig till en mörk plats med en negativ slutsats, stoppa den. Säg bara ” nej!”rakt tillbaka till ditt negativa sinne. Säg bara,”vi vet inte det ännu”.

Påminn dig själv om att dina antaganden inte är baserade på verkliga fakta, utan bara på negativa övertygelser. Låt inte ditt sinne att förvandlas till din värsta fiende. Stoppa det vid den första negativa tanken.

i början kan du behöva göra det hundratals gånger dagligen. Ditt sinne blir galen och du säger nej. Och igen och igen och igen.

i början måste du vara stark och se till att du inte släpper ditt sinne oavsett vad. Du måste vara stark och försvara dig själv och verkligheten. Och verkligheten är att du inte vet resultatet ännu.

Påminn dig själv om tidigare positiva resultat

en ytterligare övning du kan göra för att omformulera ditt tänkande på ett mer positivt sätt är att hitta bevis på hur ditt sinne var fel i ditt förflutna. Påminn dig själv om alla situationer där du fick ett positivt svar, även om du förväntade dig ett negativt resultat.

en klient sa ja till ditt erbjudande, en person svarade positivt på din inbjudan att gå ut, du fick mycket beröm för något du gjorde, eller saker visade sig på något sätt bra när du antog det värsta.

Påminn dig själv om att ditt sinne kan överanalysera saker och fokusera på negativen, och att du inte låter det göra detsamma den här gången. Det borde absolut lugna dig.

från tid till annan får vi alla några negativa nyheter, och i sådana situationer måste du agera på lämpligt sätt för att minimera risken och smärtan. Men du måste bli av med tanken att de flesta situationer i ditt liv blir negativa.

öva på att lita på dig själv och livet

ju mindre du litar på dig själv och livet, desto mer hoppar ditt sinne till negativa slutsatser. Ju mindre du litar på dig själv och livet, desto mer behöver du externa kryckor som lugnar dina osäkerheter.

den bästa och mest permanenta lösningen för att kasta hoppa till slutsatser är att öva på att lita på dig själv och livet. Du måste tro innerst inne att du kommer att bli okej, oavsett vad som händer.

Du måste tro på din personliga kraft att det alltid finns ett steg framåt Du kan göra, det finns alltid en alternativ väg till ditt mål och det finns en positiv berättelse att hitta i varje negativ situation.

Låt mig ge dig några exempel på hur du övar att lita på dig själv och livet:

• lista alla sätt hur du kan justera din strategi eller alternativa vägar till ditt mål när du hör ett ”nej” från någon.
• Läs forum för att se vilken typ av positiva saker människor hittade i tuffa situationer som liknar din.
• utveckla en ny uppsättning kompetenser som bättre möter de utmaningar som livet kastar på dig.
• skriv ner varje enskild instans när ditt sinne förutsåg något dåligt baserat på falska antaganden, och sedan hände det positiva resultatet. När du har dussintals sådana fall kan du långsamt börja misstro ditt negativa sinne och lita på dig själv istället.

orealistiska förväntningar – den andra ytterligheten

ständigt hoppar till negativa slutsatser är en otäck form av negativt tänkande. Det är ett mycket vanligt sätt att göra sitt liv eländigt. Det tar en del konsekvent arbete på din tänkesätt att bli av med en sådan negativ självuppfyllande profetia.

men när du arbetar med din tankegång måste du vara mycket försiktig så att du inte går in i en annan extrem; det extrema att ha orealistiska förväntningar på att allt kommer att hända som du vill utan några hinder.poängen med att hantera ditt tänkesätt och negativa tankar är att se verkligheten som den är – och sedan acceptera den, bygga och följa en överlägsen strategi baserad på den och slutligen börja leva ett lyckligt och framgångsrikt liv genom att behärska dig själv och livets regler.

det betyder att du inte låter ditt sinne bara se det negativa, särskilt där det inte finns några fakta för det, men samtidigt seglar du inte bort mot positiva illusioner.

Ibland händer dåliga saker. Ibland blir du avvisad. Oftast tar det mycket mer hårt arbete än förväntat när du går efter dina mål eller försöker lära dig något nytt. Och det finns alltid några hinder på livets väg.

men ungefär som det finns hinder på vägen, så det finns lyckliga raster, framsteg och positiva svar. Att ha realistiska förväntningar och fokusera på det positiva, utan att hoppa till några slutsatser när du inte har fakta, är det optimala sättet att tänka. Använd det!