sidoplank Crunch är en kärnkroppsövning som stärker dina kärnmuskler, särskilt dina obliques, samtidigt som du stärker din övre rygg och axel också. Plankor är en av de bästa kroppsviktsövningarna du kan göra för din kärna. Om du lär dig att göra sidoplank Crunch får du alla fördelar med en planka tillsammans med den extra muskelkontraktionen och styrkan som tillhandahålls av rörelsen av överarmen och benet. Denna” crunch ” – åtgärd lär också resten av din kropp att stabilisera och stärka hela vägen. De arbetar också med din totala kropp, särskilt den här plankvariationen: sidoplankkrisen. Detta är ett bra drag som utmanar din balans och kräver kärnstabilisering.

börja med att öva på den modifierade underarmens sidoplank. När du har möjlighet att hålla denna pose för 30 sekunder eller så, du vet att du är redo att gå vidare till underarmen sidan planka Crunch och lägga rörelsen av armen och benet. Du kommer att märka att även om du känner midjan på toppen som drar armbågen och knäet ihop, känner du dig faktiskt mer i midjan längst ner som håller dig uppe och håller dig stabil. Du kommer också att märka att du stärker musklerna i höften.

se till att du andas när du rör dig och undvik att låta din kropp sjunka i mitten. Du kommer att vilja stanna i en rak linje hela tiden. Öva detta drag 2-3 gånger i veckan och prova vårt träningspass hur du förlorar dina kärlekshandtag.

här är stegen för att utföra sidoplank Crunch:

1) Börja med att lägga på höger sida med underarm under axeln, kropp lyfts och ben långa och fötter staplade. Håll kroppen rak, abs tätt och placera vänster hand på höften.

2) Ta armbågen på din övre arm och knä på ditt övre ben för att knacka på armbågen och knäet tillsammans, nå sedan båda långa och upprepa kranen som arbetar med dina obliques och hela kärnan med dessa crunches.

mål: armar, axlar, kärna

här är 6 fler Plankvariationer för fantastisk Abs!