principerna för att kasta fett

i princip kommer att förlora vikt uppstå när du förbrukar mer kalorier än du förbrukar.

detta är ett vetenskapligt faktum, men verkligheten att tillämpa detta i det dagliga livet är naturligtvis mycket mer komplex.

så hur når du ditt specifika mål? Alla är olika och om du vill förlora fett, förbättra prestanda, bygga muskler eller bara förbättra funktionell prestanda, är dessa principer viktiga för dig att förstå och tillämpa.

strukturera en DIET

tips: de första 2 poängen är de viktigaste och kommer att stå för 75-80% av din framgång.

se till att du ringer in dessa innan du tänker på de andra aspekterna av din näring. Dessa är kaloribalans och makronäringsämnen. Lägg märke till i diagrammet nedan hur dessa faktorer mäter sig mot de andra för att konstruera din övergripande näring när det gäller betydelse.

kaloribalans

kaloribalans är förhållandet mellan kalorier tas in och kalorier förbrukas i någon individ vid varje given tidpunkt. Det är bra att mäta detta under en vecka för att ta bort de flesta fluktuationer, som att dricka mer vatten.

tips: När du mäter fettförlust (eller muskelförstärkning) över tiden, väg dig själv först på morgonen innan du äter eller dricker något. Mät din vikt 2-3 gånger per vecka och registrera alla resultat. Detta kommer att ge dig en tydlig och konsekvent rekord av dina framsteg.

det finns 3 tillstånd av kaloribalans:

• negativ kaloribalans (hypokalorisk diet)
• kaloribalans (eucalorisk diet)
• positiv kaloribalans (hyperkalorisk diet)

det är omöjligt att vara i mer än ett av dessa tillstånd vid någon tidpunkt.

• en negativ kaloribalans kommer alltid att resultera i viktminskning. ”Även om kroppsvattenförändringar ibland kan maskera denna vävnadsförlust, kommer det alltid att inträffa, med noll undantag hittills upptäckt.”
• en eucalorie-balans innebär att idrottaren inte kommer att gå upp eller gå ner i vikt eftersom de förbrukar så många kalorier som de konsumerar.
• en positiv kaloribalans innebär att individen konsumerar mer kalorier än de använder.

för att maximera dina chanser för muskelökning eller fettförlust måste du veta när och hur du går in i ett hypo -, hyper-eller eukaloriskt tillstånd.

detta kan dauting först, men hjälp finns alltid till hands när du vill lära dig mer. Om en diet verkligen är hypokalorisk kommer det alltid att leda till viktminskning på medellång och lång sikt. Detta länkar tillbaka till den primära principen om viktminskning som vi skisserade ovan.

För att uttrycka det enkelt, om din vikt stiger stadigt, är du hyperkalorisk. Om din vikt är stabil är du eukalorisk, och om din vikt stadigt faller, är du i ett hypokaloriskt tillstånd.