av Chuck Corbin, Arizona State University

riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rapport rekommenderar att barn och ungdomar utför 60 eller fler minuter med måttlig till kraftig fysisk aktivitet (MVPA) dagligen. Rapporten indikerar vidare att den veckovisa MVPA bör innehålla kraftig aktivitet (som höjer hjärtfrekvensen) och muskelträningsövning (som bygger ben) på minst tre dagar i veckan. Att uppfylla riktlinjerna för barn och ungdomar ger många fördelar, vilket anges i rapporten (USDHHS, 2018).

• barndom och ungdom är kritiska tider för att utveckla rörelseförmåga, lära sig hälsosamma vanor och sätta scenen för livslång hälsa och välbefinnande-att vara. Att integrera MVPA i fysisk utbildning ger möjligheter för ungdomar att uppnå dessa fördelar.
• fysisk aktivitet främjar hälsa och kondition hos barn och ungdomar. Fysiskt aktiv ungdom har högre nivåer av kardiorespiratorisk kondition än sina inaktiva kamrater. De har också vanligtvis lägre kroppsfett, starkare muskler och starkare ben.
• fysisk aktivitet har också hjärnfördelar för barn i skolåldern, inklusive förbättrad kognition och minskade symtom på depression. Bevis tyder på att måttlig till kraftig fysisk aktivitet förbättrar de kognitiva funktionerna i minne, verkställande funktion, bearbetningshastighet, uppmärksamhet och akademisk prestanda.
• fetma och andra riskfaktorer för sjukdomar som förhöjt insulin, blodlipider och blodtryck är allt vanligare hos barn och ungdomar. Fysisk aktivitet gör dessa riskfaktorer mindre troliga under barndomen, vilket gör det mer troligt att barnen kommer att förbli friska när de blir vuxna.
• träning för ungdomar som är överviktiga eller feta kan förbättra kroppssammansättningen genom att minska de totala nivåerna av kroppsfett samt bukfett.

som hälso-och kroppsutbildare är det viktigt för oss att vara medvetna om dessa fördelar. Men det är också viktigt för oss att lära våra elever om dessa fördelar. Specifikt kan vi (1) hjälpa eleverna att veta hur mycket fysisk aktivitet som räcker för att uppnå hälsofördelar, (2) hjälpa eleverna att lära sig begrepp som hjälper dem att bli bra konsumenter och beslutsfattare och (3) hjälpa eleverna att lära sig självhanteringsförmåga som ger dem verktygen för livslång fysisk aktivitetsplanering. Välplanerade träningsprogram har visat sig hjälpa ungdomar att nå dessa mål (Kulinna, Corbin, & Yu, 2018). Slutligen är det viktigt för oss att göra föräldrar och administratörer medvetna om fördelarna med MVPA och visa dem hur våra program kan hjälpa våra ungdomar att uppnå dem.

Kulinna, P. H., Corbin, C. B., & Yu, H. (2018). Effektivitet av gymnasieskolan konceptuell fysisk utbildning: en 20-årig longitudinell studie. Journal of fysisk aktivitet och hälsa. 15(12), 1-6.

USDHHS. (2018). Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner. Hämtad från https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Chuck praktiserar vad han predikar. Efter 45 års undervisning, forskning, skrivning och främjande av regelbunden hälsosam livsstil går han, spelar golf, gör sitt eget gårdsarbete och gör regelbundna kärn-och muskelträningsövningar. Han tycker om att spela sin gitarr samt reser med sin fru 56 år och vara med sina fyra barnbarn. Läs mer om böckerna skrivna av Chuck, inklusive Fitness for Life och Health for Life resources.