hur man JM trycker ordentligt, med perfekt form och teknik! Den bästa tricepsövningen för att bygga större och starkare armar för bänkpressen!

syfte:

• Bygg Armbågsförlängningsstyrka
• öka Tricepshypertrofi

Prime Movers:

1. Triceps (armar)
2. Anterior Deltoid (axlar)

JM-pressen är en kombination av en bänkpress med nära grepp och en Skallkross (triceps extension). Detta är ett kraftfullt drag som kan bygga brutalt starka triceps. Det kan dock också vara mycket ansträngande för armbågen.

var försiktig när du gör detta drag och gör det inte ofta för att dina triceps och armbågar ska återhämta sig helt.

How To JM Press Properly

• Lie on a bench and set up as if doing a close-grip bänkpress.
• Unrack baren och ta ner den, precis ovanför bröstet.
• rulla sedan baren och armarna tillbaka till där baren svävar över ditt ansikte, och du känner spänningen i dina triceps.
• avsluta med att snabbt vända rörelsen; dra tillbaka armbågarna på plats nära dina sidor och sträck ut armarna tills de når full lockout.
• detta är en kombination flytta där du kombinerar en nära grepp bänkpress och en triceps förlängning för att bygga upp triceps med en tyngre vikt.

bänk stor med vår” Hur man bänkpress ” Guide!

allt du behöver veta om att bygga en stor bänk!

innehåller ett 12-veckors Bänkpressprogram, träningspass, vanliga Bänkpressfel och hur man fixar dem. Och så mycket mer i denna nästan 100-sidiga master guide!

Läs mer!

More Accessory Exercises >>

View All Exercise Descriptions >>