Om du har sett Black Panther eller Creed vet du hur jacked Michael B. Jordan var i båda.

Jag skulle säga att han var lite tyngre i Black Panther och smalare i Creed men han såg bra ut i båda.

Om du vill lära dig hur du lär dig att packa på storlek och styrka som han, så är det här artikeln för dig.

Michael B. Jordan stats

Michael B. Jordan Höjd: 5 ’11-6′

Michael B. Jordan vikt: 175-185 Pund

Jag kan ärligt talat inte bekräfta hans exakta höjd och vikt. Olika platser säger olika saker men han är i bollparken på 175-185 Pund.

Jag kommer inte ens att bry sig om att täcka någon boxning eller kampsport träning han gjorde, för jag vet att om du läser detta bryr du dig inte om det.

du vill bara veta hur du kan bygga en kropp som Michael B. Jordan.

vilket är coolt. Jag fattar.

så utan vidare, här är ett träningspass inspirerat av Michael B. Jordan för att hjälpa dig att packa på muskler, öka styrkan och öka atletiken.

detta är inte den officiella träningen han använde men principerna förblir desamma: lyft vikter, bli starkare, framsteg och gå framåt.

Jag skulle inte säga att detta är en rutin avsedd för absoluta nybörjare.

Om du är nybörjare måste du förmodligen skära ner volymen en liten bit.

men annars är det en bra rutin som kan fungera för killar som har minst några månaders erfarenhet i gymmet.

Michael B. Jordan träning: 4-dagars massbyggnad split

Syntax:”:,, ”

dag 1: Övre

dag 2: lägre

dag 3: övre

dag 4: Lägre

vila en dag efter dag 2 och gör sedan dag 3 och 4.

är 4 dagar i veckan tillräckligt för att få en kropp som Jordanien?

Ja definitivt.

När du blir super avancerad kan du lägga till en 5: e dag men om du inte planerar att tävla i som fitnessmodell behöver du inte göra det.

För att inte nämna det faktum att de flesta killar har svårt att hålla sig konsekventa som det är.

träna 5 dagar per vecka konsekvent är inte exakt lätt. Det är den exakta anledningen till att så många brinner ut och ger upp efter 2 veckor.

Plus, att träna mer motsvarar inte fler resultat. I slutändan trummar konsistensen allt.

När du tränar bara 4 dagar i veckan har du fortfarande en anständig tid att vila och återhämta dig utan att träningen tar över ditt sociala liv.

hur mycket muskler kan du få?

varje kille har en genetisk gräns för hur mycket muskler han kan få.

den gränsen kan förlängas om du tar steroider men det är ett helt annat ämne.

Du kommer att få mest muskler när du bara börjar och det numret minskar gradvis tills du bara får 1 pund per år.

vad? Du förväntar dig att få 5 pounds av muskler per år, varje år tills du dör.

dröm på, kompis.

här är tidslinjen de flesta killar går igenom när de först börjar lyfta:

allt detta förutsätter att de lyfter vikter konsekvent (minst 3x per vecka).

• år 1: Få upp till 25 pund muskel
• år 2: Få upp till 12,5 pund muskel
• år 3: Få upp till 6 pund muskel
• år 4: Få upp till 3 pund muskel
• år 5: Få upp till 1,5 pund muskel
• år 6+: få upp till 1 pund muskel (aka. inte riktigt värt att beräkna)

titta, dessa siffror är inte i sten.

ju högre du är, desto mer muskler kan du potentiellt få.

men du kan förvänta dig att få 50% mindre muskler varje år du konsekvent tränar.

det finns fortfarande många faktorer i spel, främst genetik, ålder och höjd som kommer att påverka hur mycket muskler du potentiellt kan få men tidslinjen ovan är ett ganska anständigt riktmärke för vad du kan förvänta dig.

Om du verkligen vill ha en kroppsbyggnad som liknar Michael B. Jordans, kommer det realistiskt att ta minst 3 år.

killen har en betydande mängd muskler och han har tränat i flera år. Du kan bara inte replikera det (naturligtvis) om 6 månader.

Michael B. Jordan Diet: han åt 6 måltider per dag, eller hur?

att äta 6 måltider per dag har blivit synonymt med kroppsbyggnad och packning på muskler snabbt.

och för att packa på muskler som Killmonger åt Michael B. Jordan 6 måltider per dag.

men bara för att Jordan gjorde det, betyder det att du måste?

den goda nyheten är att svaret är nej.

men det betyder inte att du kan äta som du äter nu och förväntar dig att få alla rippade n’ shit.

När det gäller att bygga den perfekta muskelbyggnadsdieten, här är vad du absolut måste göra:

Ät i ett kaloriöverskott

om du vill maximera mängden muskler du får, måste du äta något över dina underhållsnivåer.

detta innebär att hur många kalorier det tar för att behålla din nuvarande kroppsvikt, måste du äta ett par hundra fler kalorier.

dessa kalorier kommer att användas för att hjälpa till att bygga ny muskelvävnad.

När det gäller hur många kalorier du behöver äta rekommenderar jag att du äter 16-18x din kroppsvikt i Pund.

Om du är paranoid om att få för mycket fett, kan du bara följa 16-18x-regeln på de dagar du tränar medan du äter vid underhåll de andra dagarna i veckan.

få tillräckligt med protein

Jag är säker på att detta inte kommer som någon överraskning.

men för att verkligen packa på storlek måste du se till att du får en tillräcklig mängd protein varje dag.

de flesta konventionella bodybuilding råd kommer att rekommendera 1 gram protein per kilo kroppsvikt, men du kan faktiskt komma undan med så lite som 0,7 gram per kilo kroppsvikt.

Ät rätt mat för att återhämta dig

Tekniskt äter du ingenting annat än vitt bröd, gummibjörnar och vassleprotein för att träffa dina kalorier och protein.

och du kommer förmodligen se anständiga resultat.

men man…din hälsa kommer att gå till skit och din återhämtning/prestanda kommer att krascha som en motherfucker.

Jag gillar inte att upprepa detta hela tiden, men fokusera på att äta hälsosam skit.

det är inte komplicerat.

det är inte alltid lätt, men det är enkelt.

Om du måste välja mellan friterad kyckling med pommes frites vs. grillad kyckling med sauterade grönsaker, skulle det smartare alternativet vara det senare.

Jag är inte här för att vara en part mördare antingen.

stekt kyckling är fantastisk, men du kan bara inte äta det i stora mängder varje dag och förvänta dig att vara i optimal hälsa.

om du verkligen bryr dig om att maximera din hälsa och prestanda (fysisk och mental), välj sedan de mest näringsrika livsmedel när det är möjligt.

behöver du kosttillskott bygga en Michael B. Jordan physique

Nej du behöver inte dem.

men du kanske vill överväga dem om du befinner dig saknar ett visst område.

till exempel, om du har svårt att få tillräckligt med protein och du inte vill äta en annan servering av jävla grillad kyckling eftersom du redan åt 5 portioner av jävla grillad kyckling….

då ja, du skulle förmodligen dra nytta av (från ren bekvämlighet) att ta något som ett vassleproteinpulver.

om du inte äter några frukter eller grönsaker, skulle du dra nytta av att ta ett grönt pulver. Men du borde verkligen äta dina frukter och grönsaker.

Om någon redan äter 3-4 portioner frukt och grönsaker per dag, skulle de sannolikt dra nytta av ett grönt pulver.

om du redan äter mycket lax och fet fisk behöver du förmodligen inte ett fiskoljetillskott. Men om du inte gör det, kommer du att vara en typ av kille som drar mest nytta av fiskolja.

vettigt?

Tänk på kosttillskott som ett sätt att fylla luckorna i din kost.

det är allt.

sluta tänka på dem som magiska ’end all be all’ piller som kommer att förändra ditt liv.

få Michael B. Jordans kroppsbyggnad i 3 enkla steg

Nej det här är inte clickbait.

allvarligt, bygga en kropp som Michael B. Jordan (eller någon annan kille) kommer ner till 3 enkla steg:

• Steg 1: Träna konsekvent med vikter 3-4 gånger per vecka (och faktiskt bli starkare)
• steg 2: Ät i ett kaloriöverskott (om ditt mål är att bygga muskler) konsekvent, få tillräckligt med protein, ät inte för mycket skit
• steg 3: Upprepa steg 1 och 2 i 1-5 år.

det är det.

Okej Det är en grov förenkling av processen, men du vet att det är sant.

Så ja …

om du tittar i spegeln och hatar vad du ser, följ sedan planen som jag lade fram i den här artikeln.

om du vill ha något som går in i mer detalj och ger dig hela träningen& dieting system för att bygga en mager och muskulös superhjältekropp, kolla in min Superhero X12-kurs.