vissa känslor är svåra att verbalisera. Några tankar vi inte vill säga högt. Så vad gör vi med dem? Mina tankar och känslor brukade driva mig att bli hög. Jag hade lärt mig att droger kunde förändra hur jag kände, oavsett om det dämpade min ilska eller stärkte min tristess. Men den förändringen var alltid bara tillfällig.

Nu när jag lever ett liv i återhämtning, hanterar jag fortfarande impulsiva tankar och överväldigande känslor, men jag hittar ett sätt att hantera dem genom att uttrycka dem. Självuttryck lät som mycket ”kära dagbok” nonsens för mig, men den kreativa konsten är ett fantastiskt utlopp för vår återhämtning.

Vi kan skriva ner våra tankar privat i tidskrifter, berättelser och dikter. Men vi kan gå utöver ord och uttrycka genom målningar, teckningar, klotter och fotografier. Vi kan uttrycka genom musik, dans och sång. Självuttryck innebär någon aktivitet där vi kan överföra energin från våra tankar och känslor till en annan form. Och vanligtvis får det oss att må bättre.

självuttryck

När vi uttrycker våra känslor ärligt är vi bättre rustade att hantera dem eftersom vi faktiskt vet vad vi känner istället för att förneka det. En UCLA-neurovetenskapsman, Alex Korb, har till och med genomfört experiment som visar hur hjärnan kan dra nytta av när vi uttrycker oss. I en fMRI-studie visade deltagarna bilder av personer med känslomässiga ansiktsuttryck. Sedan aktiveras deras amygdala—den del av hjärnan som spelar en viktig roll i våra känslomässiga reaktioner—till känslorna i bilden. Men när en deltagare namngav känslan minskade den amygdalas reaktivitet och minskade känslans inverkan. Studien fann till och med att när vi försöker undertrycka våra negativa känslor kan vår inre stress och ångest bli mer intensiv!

på grund av att vi är mänskliga är vi fulla av tankar och tankar som bebor oss med energi. Och om den kreativa energin i vårt sinne sitter orörd, kan den slå på sig själv och vi känner all slags ångest och rastlöshet. För att upprätthålla vårt emotionella välbefinnande måste vi utöva vår kreativitet.

flöde

de terapeutiska fördelarna med konstnärliga aktiviteter kommer i många former: praktiska uppgifter kan lugna våra sinnen, de erbjuder en hälsosam form av flykt, och sådana uppgifter kan frigöra våra omedvetna sinnen. Målarböcker inriktade på vuxna har vunnit popularitet nyligen, och de marknadsförs som terapeutiska verktyg. När vi kommer in i ett tillstånd av kreativt ”flöde” går våra sinnen in i ett optimalt medvetandetillstånd där vi känner och utför vårt bästa. Vår koncentration är så fokuserad att allt annat faller bort, och vi förlorar vår känsla av tid och själv.

normalt är vår hjärna i ett snabbt rörligt tillstånd av betavågor. I flow saktar våra hjärnvågor till ett alfa-tillstånd, samma som vårt dagdrömmande och meditationsläge, där vi lätt glider från tanke till tanke. Vår prefrontala cortex är också tillfälligt inaktiverad, vilket gör att vi helt enkelt kan skapa utan självmedvetenhet eller dom. Att göra tid att använda din hjärna kreativt kan ge din hjärna och kropp samma slags fördelar som meditation: öva mindfulness och minska ångest.konst och helande konst och hälsa har varit ett ämne av mänskligt intresse genom vår historia som art, med hjälp av bilder, berättelser, danser och chants som helande ritualer. I en sjukhusinställning har studier funnit att kliniska resultat förbättras mer hos patienter som deltar i konstterapi än hos dem som inte gör det. Kreativt uttryck kan vara en katalysator i vår emotionella läkningsprocess.

expressiv skrivning har varit särskilt framgångsrik i långsiktiga förbättringar av humör och hälsa. Att skriva om våra känslomässiga tillstånd kan ge oss mer självmedvetenhet, men studier har också visat att det hjälper oss att hantera dessa känslor och hantera dem.

när avsikten bakom vår konst är självuttryck blir värdet i konsten de känslomässiga fördelarna. Processen vi går igenom för att skapa vår konst, att förvandla en mental bild till något fysiskt, är en återspegling av våra tankeprocesser. Hur många gånger på en dag slutar du att överväga vad eller hur du mår? Ungefär som att uppmärksamma hur vi känner oss fysiskt, de kreativa konsterna tillåter oss att checka in med vårt mentala välbefinnande och känslomässiga tillstånd.

kreativitetens kraft

expressiv konst överbryggar klyftan mellan det medvetna och omedvetna sinnet. När vi sätter vår mentala process i en fysisk form känner vi oss mer kontrollerade över våra tankar och känslor, och vi förstår dem tydligare. Vi kan inte alltid förklara en känsla med hjälp av logik. Kreativa aktiviteter gör att vi kan externalisera vår tankeprocess och observera den på avstånd, och då behöver vi inte agera impulsivt på våra känslor.

de kreativa och konstnärliga processerna tillåter oss att slå samman våra emotionella och våra logiska delar till en identitet. Detta är ett viktigt steg i vår läkning—att lära oss att det vi tänker logiskt kanske inte matchar hur vi känner, och det är okej. Det är en del av vår process. Att ha ett kreativt utlopp där vi kan uttrycka oss betyder att vi bättre kan hantera dessa tankar och känslor.

Nadia Sheikh är en innehållsförfattare och webbutvecklare för Sober Nation.

har du provat kreativt uttryck, antingen som ett sätt att hantera tankar eller som ett ”viktigt absorberande kreativt intresse?”Om så är fallet, har du funnit det till hjälp?