vi presenterar dig ett provprogram hem träning med power tower från en uppsättning grundläggande övningar för all kroppsvikt. Detta kan vara en 30-minuters träning för hela kroppen. Sådana belastningar 3-4 gånger i veckan räcker för att upprätthålla god fysisk form, gå ner i vikt och öka uthålligheten.

så förbered sportkläder bekvämt för träning, vattenflaska (bra om det är isotonisk dryck eller BCAA), krafttornet för gott humör, sätt på lämplig musik. Låt oss börja.

en fullständig beskrivning av träningsprogrammen och allmänna råd för att förbättra effektiviteten och effektiviteten. Rekommenderad läsning.

din 30 minuters träning med Power Tower

Uppvärmning (5 -7 min)

Du kan hoppa Jac eller hoppa rep. Ditt mål är att värma upp muskler och ligament för att förbereda kroppen och nervsystemet till lasten. Börja med minsta takt och öka gradvis intensiteten. Kommer också att passa små, slumpmässiga träning, Jogging. Du bör öka din hjärtfrekvens, du kan få en lätt svett. Men du borde inte bli trött)

Pull UPS (10 – 15 reps)

för att börja träna bättre med de större muskelgrupperna. Det kan vara tillbaka. I den första cirkeln utföra maximala reps. försök att utföra övningen med bra teknik, ingen svängning. Om du enkelt kan göra övningen mer än 15 repetitioner ta extra viktning. Det är viktigt att göra övningen med bra teknik.

du tränar: ryggmusklerna

Push UPS (15-20 reps)

utför följande övning för bröstmuskler och axlar. Alternativt utövar muskelantagonister. Gör övningen långsamt med en bo i botten på 2-3 sekunder. Om det i slutet inte finns någon styrka att utföra en repetition, gör dem ofullständiga eller knän.

du tränar: dina bröstmuskler, axlar

dopp (15-20 reps)

värm upp armbågarna effektivt. Ta tag i dopphandtagen med armarna raka. Dra åt magmusklerna. Sänk långsamt din kropp genom att böja armbågarna förbi 90. returnera startpositionerna. Om möjligt gör en liten paus i bottenpunkten, använd inte tröghet. Sväng inte dina ben.

du tränar: triceps, deltoid, trapezius.

Stäng greppet dra upp

Håll dragstången med ett underhandsgrepp. Dra åt magmusklerna och dra dig upp tills hakan ligger ovanför baren. Krama axlarna ihop på toppen av svingen dina ben.

du tränar: biceps

Quads/Glutes

stå mot ansiktet bort från tornet. Förläng benet bakåt och placera toppen av foten på dynan. Squat ner tills knä av spenbenet är nästan i kontakt med ett golv. Återgå till den ursprungliga stående positionen. Fortsätt med motsatt låt. I denna övning slappna av musklerna i kroppens övre del.

du tränar: dina ben

vertikal knähöjning

hängande benhöjningar är mer utmanande än knähöjningar. Lyckligtvis återspeglar de resultat de levererar den ansträngning som krävs för att göra dem helt värda det. Benhöjningar fungerar alla större muskler i buken inklusive de som stöder hälsosam ryggradssättning.

du tränar: dina magmuskler

allmänna tips

• upprepa denna grupp övningar i en cirkel 3-4 gånger med minimala vilopauser.
• Du bör inte försöka göra det snabbare eller med fler reps. fokusera på önskade muskelgrupper.
• efter träning sträcka musklerna. Viloperioder gör inte mycket lång fokus på hjärtfrekvens och andning.
• gör träningspassar som regelbundet kompletterar och diversifierar dem. Sprid träningen jämnt, alternerande med vilodagar

om du bestämmer dig för att träna med power tower kanske du vill ladda ner och kolla vår Power Tower-träning. Den innehåller användbara material för var och en av huvudövningarna. Du kommer att kunna se utrustningen springa. Med hjälp av dessa rekommendationer kommer du att göra din träning mycket effektivare