helst bör denna övning göras på morgonen. Vänd mot soluppgången / öst (seniorer möter norr). Denna form av yoga bör göras på morgonen, så att din koncentration och stressavlastning kommer att gälla hela dagen. Följ dessa sju steg:

1. Ta bort alla smycken och stå upp rakt.

2. Placera tungan på taket på munnen precis bakom tänderna (som om du skulle säga ”La”). Lämna det där under hela träningen.

3. Ta din vänstra hand och korsa överkroppen för att hålla i din högra örsnibben med tummen och pekfingret. Se till att tummen är framför.

4. Ta nu din högra hand över överkroppen för att hålla i din vänstra öronfläns. Återigen, se till att tummen är framför. Vid denna tidpunkt trycker du på båda öronlopparna samtidigt. Se till att din vänstra arm ligger nära bröstet och inuti din högra arm.

5. Inhale genom näsan och sakta sakta ner till marken.

6. Håll andan och andas inte ut förrän du börjar ta dig tillbaka till en stående position. Du kommer att andas ut genom munnen.

7. Upprepa denna häftande åtgärd mellan 14 och 21 gånger. Kom ihåg att hålla i öronlopparna och hålla tungan vid munnen under hela träningen.