steg

Steg 1: börja övningen med TRX-remmarna förankrade effektivt och i ett överkortat läge, och du är i sittande läge.steg 2: var noga med att hålla händerna staplade över axlarna och höfterna (dvs. rak vertikal linje) genom dragrörelsen, håll knäna böjda i 90 grader, fötterna platt på golvet och håll din torso i vertikalt läge.

steg 3: Ta tag i handtagen, dra dig upp vertikalt, börja med att trycka på axelbladen för att få de nedre fällorna och lats som skjuter, fortsätt sedan rörelsen uppåt, så högt som möjligt genom att dra med armarna, fortsätt att dra ihop dina ryggmuskler.

steg 4: på toppen av rörelsen, håll positionen, kläm dina ryggmuskler helt och håll din kärna förlovad.

Steg 5: sänk dig långsamt ner och upprepa rörelsen och undvik hjälp från benen.

steg 6: Upprepa.

hur man gör övningen

två nivåer av progression för denna övning är följande:

1. Utför denna rörelse med benen raka (L-sit), håll klackarna på golvet under hela rörelsen

2. Samma som nummer 1, men bibehålla L-sit när du drar dig uppåt (ben och fötter kommer från golvet)

ytterligare Information

tips: den minskade belastningen på överkroppen genom att hålla fötterna på marken och böjda, gör att du kan koncentrera dig på de riktade ryggmusklerna för att gå vidare till en starkare pull-up. Framsteg rörelsen efter behov genom att stegvis förlänga benen utåt, eftersom detta förlänger kroppens dragspak, vilket gör att dina muskler fungerar mer. Om du inte kan hålla en vertikal torso i början läge (dvs.: böjda knän, fötterna platt på golvet), är det tillrådligt att arbeta på bakre kedjan flexibilitet och kärnstyrka separat, för att korrekt placera din kropp för maximal nytta.