stappen

Stap 1: Begin de oefening met de TRX-riemen effectief verankerd en in een overshorted positie, en u bent in een zittende positie.

Stap 2: Zorg ervoor dat je handen gestapeld over je schouders en je heupen (dwz: rechte verticale lijn) gedurende de trekkende beweging, houd je knieën gebogen op 90 graden, voeten plat op de vloer en houd je romp in een verticale positie.

Stap 3: Pak de handvatten, trek jezelf verticaal omhoog, te beginnen met het indrukken van je schouderbladen om de lagere vallen en lats te laten schieten, ga dan verder met de beweging naar boven, zo hoog mogelijk door te trekken met je armen, door te gaan met het samentrekken van je rugspieren.

Stap 4: Houd aan de bovenkant van de beweging de positie vast, knijp volledig in uw rugspieren en houd uw kern bezig.

Stap 5: Laat uzelf langzaam weer naar beneden zakken en herhaal de beweging, waarbij u de hulp van uw benen vermijdt.

Stap 6: Herhaal.

hoe de oefening voort te zetten

twee niveaus van progressie voor deze oefening zijn de volgende:

1. Het uitvoeren van deze beweging met de benen recht (L-sit), waarbij de hielen op de vloer gedurende de hele beweging

2. Hetzelfde als nummer 1, maar het handhaven van de l-sit als je jezelf omhoog trekt (benen en voeten komen van de vloer)

aanvullende informatie

Tip: de verminderde belasting van je bovenlichaam door de voeten op de grond en gebogen te houden, stelt je in staat om je te concentreren op de gerichte rugspieren om verder te gaan naar een sterkere pull-up. Verbeter de beweging zoals nodig door stapsgewijs je benen naar buiten uit te strekken, omdat dit de trekkende hendel van je lichaam verlengt, waardoor je spieren meer werken. Als u niet in staat bent om een verticale torso in de beginpositie te behouden (dat wil zeggen: knieën gebogen, voeten plat op de vloer), is het raadzaam om afzonderlijk te werken aan de achterste keten flexibiliteit en kernsterkte, om uw lichaam goed te positioneren voor maximaal voordeel.