Self myofascial release – of SMR-is een vorm van zelfmassage met behulp van gereedschap die wordt gebruikt om spier-en gewrichtspijn te helpen bestrijden. In wezen vereist SMR dat u uw spieren zelfmasseert met een schuimroller, een stevige massagebal of een massagestick/ – rol om bepaalde pijngebieden te verlichten.

om SMR het beste te begrijpen, moet u eerst begrijpen wat fascia is. Simpel gezegd, fascia is bindweefsel dat wordt gevonden door ons hele lichaam. Het dekt onze spieren( myofascia), viscerale organen, zenuwen, bloedvaten, en zelfs onze cellen. Veel van onze organen worden bij elkaar gehouden en op hun plaats gehouden door fasciaal Weefsel.

in verband hiermee is een van de theorieën achter de fysiologische effecten van SMR dat het in staat is beperkingen en spierknopen op te ruimen, terwijl het ook verklevingen en littekenweefsel afbreekt. Dit, op zijn beurt, wordt verondersteld om tot een verhoging van de flexibiliteit van zacht weefsel te leiden, terwijl ook het verbeteren van het bereik van gezamenlijke beweging – met succes het verminderen van pijn.

onderzoek naar RBE is echter vrij beperkt en er zijn nog steeds aanwijzingen voor de effectiviteit van deze behandelingsmodaliteit. Dat gezegd hebbende, vroege resultaten wijzen erop dat SMR (met inbegrip van schuim-rollen) effectief kan zijn voor het verlichten van post-oefening-gerelateerde spierpijn (DOMS) en vermoeidheid, evenals hebben een positief effect op de gezamenlijke bereik van de beweging.

met betrekking tot SMR als middel voor de behandeling van chronische spier-en gewrichtspijn (zoals myofasciale pijnsyndroom) is er weinig ondersteunend bewijs. Uit recent gepubliceerd onderzoek bleek bijvoorbeeld dat RBE een gering en soms verwaarloosbaar effect had op het herstel. Er werd echter wel op gewezen dat het in sommige gevallen relevant zou kunnen zijn.

Het is niet volledig begrepen hoe SMR werkt, en welk effect het precies heeft op de spieren en de fascia – hoewel onderzoek heeft aangetoond dat een dergelijke behandeling bindweefsel niet kan veranderen of veranderen, omdat het simpelweg niet mogelijk is om dit te doen door menselijke aanraking of druk van een gereedschap, zoals een bal of schuimroller.

Dat gezegd hebbende, kan het geen kwaad om SMR te proberen om uw pijn te verlichten. Hoewel het niet de belangrijkste focus van uw behandeling zou moeten zijn, kan het toepassen van aanhoudende druk of het rollen op een spier met een massageapparaat, in gebieden die strak aanvoelen, helpen (op zijn minst op korte termijn) om pijn en het gevoel van benauwdheid te verminderen. Als gevolg hiervan kunt u merken dat u in staat bent om vrijer te bewegen of te oefenen.

Als u SMR wilt proberen, hangt het beste gereedschap af van het gebied van het lichaam dat u wilt richten. Een schuimroller, bijvoorbeeld, is meestal goed voor grotere spiergroepen in de bilspieren, dijen, hamstrings, lats en misschien de kuiten. En een kleine stevige bal (misschien een tennisbal) kan goed zijn voor het richten op je borst, samen met de kleinere spieren rond je schouderblad.

Het is belangrijk erop te wijzen dat SMR nooit de enige manier van handelen mag zijn om het gevoel van spierdichtheid te verminderen.

algemene lichamelijke activiteit bijvoorbeeld, samen met het specifiek bewegen en samentrekken van uw spieren door het versterken en dynamische strekken, is een effectieve manier om pijn te verminderen en het gevoel van spierstrakheid te verlichten. En, in tegenstelling tot SMR, dergelijke gerichte en gerichte oefening heeft ook een aantal andere voordelen voor de gezondheid, ook – waardoor het echt de moeite waard om uit te werken wat het beste werkt voor u.

voor meer informatie over hoe lichaamsbeweging en andere behandelingen kunnen helpen om symptomen van spier-en gewrichtspijn te verlichten, check out deze blog post voor meer nuttige tips.