Sommige gevoelens zijn moeilijk te verwoorden. Sommige gedachten willen we niet hardop zeggen. Wat doen we met ze? Mijn gedachten en gevoelens maakten dat ik high werd. Ik had geleerd dat drugs mijn gevoelens konden veranderen, of het nu mijn woede zou temperen of mijn verveling zou stimuleren. Maar die verandering was altijd maar tijdelijk.

nu ik een leven in herstel leid, heb ik nog steeds te maken met impulsieve gedachten en overweldigende gevoelens, maar ik vind een manier om ze te beheren door ze uit te drukken. Zelfexpressie klonk als een hoop “lieve dagboek” onzin voor mij, maar de creatieve kunsten zijn een geweldige uitlaatklep voor ons herstel.

We kunnen onze gedachten privé neerschrijven in tijdschriften, verhalen en gedichten. Maar we kunnen verder gaan dan woorden en uitdrukken door middel van schilderijen, tekeningen, doodles en foto ‘ s. We kunnen uitdrukken door muziek, dans en zang. Zelfexpressie omvat elke activiteit waarbij we de energie van onze gedachten en gevoelens kunnen overbrengen naar een andere vorm. En meestal voelen we ons hierdoor beter.

zelfexpressie

wanneer we onze gevoelens eerlijk uitdrukken, zijn we beter toegerust om ermee om te gaan omdat we eigenlijk weten wat we voelen in plaats van het te ontkennen. Een neurowetenschapper van UCLA, Alex Korb, heeft zelfs experimenten uitgevoerd die laten zien hoe de hersenen kunnen profiteren als we onszelf uitdrukken. In een fMRI-studie bekeken de deelnemers foto ‘ s van mensen met emotionele gezichtsuitdrukkingen. Dan, hun amygdala—het deel van de hersenen dat een primaire rol speelt in onze emotionele reacties—geactiveerd op de emoties in het beeld. Maar toen een deelnemer de emotie noemde, verminderde het de reactiviteit van de amygdala en verminderde het de impact van de emotie. Uit de studie bleek zelfs dat wanneer we onze negatieve emoties proberen te onderdrukken, onze innerlijke stress en angst intenser kan worden!

door mens te zijn, zitten we vol met gedachten en ideeën die ons met energie bevolken. En als de creatieve energie in onze geest onaangeroerd blijft, kan het zich op zichzelf richten en voelen we allerlei angst en rusteloosheid. Om ons emotioneel welzijn te behouden, moeten we onze creativiteit gebruiken.

Flow

De therapeutische voordelen van artistieke activiteiten komen in vele vormen voor: hands-on taken kunnen onze geest kalmeren, ze bieden een gezonde vorm van ontsnapping, en dergelijke taken kunnen onze onbewuste geest bevrijden. Kleurboeken gericht op volwassenen hebben onlangs aan populariteit gewonnen, en ze worden op de markt gebracht als therapeutische hulpmiddelen. Wanneer we in een staat van creatieve “flow” komen, gaan onze geesten een optimale staat van bewustzijn binnen waar we ons beste voelen en presteren. Onze concentratie is zo gefocust dat al het andere wegvalt, en we ons gevoel voor tijd en zelf verliezen.

normaal zijn onze hersenen in een snel bewegende staat van bètagolven. In flow, onze hersengolven langzaam naar een alfa-staat, dezelfde als onze dagdromen en meditatie modus, waar we glijden van gedachte naar gedachte gemakkelijk. Onze prefrontale cortex is ook tijdelijk gedeactiveerd, die ons in staat stelt om eenvoudig te creëren zonder zelfbewustzijn of oordeel. Tijd maken om je hersenen creatief te gebruiken kan je hersenen en lichaam dezelfde voordelen bieden als meditatie: het beoefenen van mindfulness en het verminderen van angst.Kunst en gezondheid zijn een onderwerp van menselijk belang geweest in onze geschiedenis als soort, met behulp van beelden, verhalen, dansen en gezangen als genezingsrituelen. In een ziekenhuis setting, studies hebben aangetoond dat klinische resultaten verbeteren meer bij patiënten die deelnemen aan art therapie dan in degenen die dat niet doen. Creatieve expressie kan een katalysator zijn in ons emotionele genezingsproces.expressief schrijven is bijzonder succesvol geweest in verbeteringen van stemming en gezondheid op lange termijn. Schrijven over onze emotionele toestanden kan ons meer zelfbewustzijn brengen, maar studies hebben ook aangetoond dat het ons helpt deze emoties te beheren en ermee om te gaan.

wanneer de intentie achter onze kunst zelfexpressie is, wordt de waarde in de kunst de emotionele voordelen. Het proces waar we doorheen gaan om onze kunst te creëren, om een mentaal beeld te transformeren in iets fysieks, is een weerspiegeling van onze denkprocessen. Hoeveel keer per dag stop je om te overwegen wat of hoe je je voelt? Net als aandacht besteden aan hoe we ons fysiek voelen, stellen de creatieve kunsten ons in staat om in te checken met ons mentale welzijn en emotionele toestand.

De kracht van creativiteit

expressieve Kunsten overbruggen de kloof tussen de bewuste en onbewuste geest. Wanneer we ons mentale proces in een fysieke vorm brengen, voelen we meer controle over onze gedachten en gevoelens, en we begrijpen ze beter. We kunnen een emotie niet altijd verklaren met logica. Creatieve activiteiten stellen ons in staat om ons denkproces te externaliseren en te observeren van een afstand, en dan hoeven we niet impulsief op onze gevoelens te reageren.

de creatieve en artistieke processen stellen ons in staat om onze emotionele en onze logische delen samen te voegen tot één identiteit. Dit is een belangrijke stap in onze genezing-om te leren dat wat we logisch denken misschien niet overeenkomt met hoe we ons voelen, en dat is oké. Het maakt deel uit van ons proces. Het hebben van een creatieve uitlaatklep waar we onszelf kunnen uiten betekent dat we beter kunnen omgaan met die gedachten en gevoelens.

Nadia Sheikh is een content writer en webontwikkelaar voor Sober Nation.

heb je creatieve expressie geprobeerd, als een manier om gedachten te beheren of als een ” vitale absorberende Creatieve interesse?”Zo ja, heb je het nuttig gevonden?