mouchy lze provádět pomocí jakékoli hmotnosti, kterou lze držet v ruce. Nejjednodušší zařízení k použití je činka, i když cvičení lze provádět také pomocí kabelového stroje. Mouchy mohou být prováděny na zádech, sedět nebo stát vzpřímeně. Při použití kabelového stroje se ruce a paže pohybují stejnou anatomickou rovinou jako verze činky. Použití činek pro prsní mušky vyžaduje použití stabilizačních svalů spojených s prováděním mušek ve srovnání s prováděním mušek s kabelovým strojem.

Hrudník flyEdit

Činka hrudníku létat

hrudník fly nebo prsní létat (zkráceně pec fly) primárně funguje prsní svaly pro pohyb paže vodorovně vpřed. Pokud se mediálně (interně) otáčí, pomáhá to přední (přední) hlava deltoidea v příčné flexi. Pokud laterálně (vně) otáčí, příspěvek deltového svalu je snížena, a pec hlavní je silně zdůrazněna jako příčné přitahovač.

ruce jsou obvykle přinesl více, než lokty, v takovém případě flexors smlouvy izometricky k potlačení nežádoucí nadměrné rozšíření lokte. Svaly, které to dělají, jsou biceps brachii, brachialis a brachioradialis. Biceps může také hrát omezenou roli při flexi ramen. Čím je loket rovnější, tím více se v těchto svalech roztahuje. Z bezpečnostních důvodů se mnozí vyhýbají zablokování kloubu.

pohyb se provádí ležet na zádech na lavičce, počínaje váhami prodloužena nad hrudník, setkání na midsagittal letadlo. Ramena jsou spuštěna obloukem procházejícím příčnou rovinou, končí, když je rameno zhruba rovnoběžné s podlahou, pak se vrací do výchozí polohy a opakuje se.

toto cvičení lze provést pomocí jiných nástrojů než činky, jako jsou kettlebells nebo hmotnostní desky. Existují také stroje, jako je pec deck, které provádějí stabilizovanou verzi pohybu a zároveň umožňují lidem sedět vzpřímeně.

• Motýl stroj létat (pec deck) začít

• Motýl stroj létat (pec deck) end

• Činka létat,

• Činka létat end

Pokud pomocí kabelu stroj, tělo se předkloní, aby se vyvážila váha se pohybovala, s nohama opřel a lokty jsou umístěn mírně pod výškou ramen. Ramena se pohybují stejným obloukem jako lavička, vzhledem k trupu.

• Cable crossover fly start

• Cable crossover fly end

• Crossover w/bands start

• Crossover w/bands end

• Lying cable fly start

• Lhaní kabel létat

InclineEdit

klavikulární část pectoralis major je zaměřena prostřednictvím svahu letí, když ruce stoupat vzhůru, jako jsou adduct.

• Incline cable fly start

• Incline cable fly end

• Incline dumbbell fly start

• Incline dumbbell fly end

• Twisting fly start

• Kroucení létat

V mouchy ramena jsou někdy zevně (laterálně) otáčet, aby se bod lokty dolů k posunu důrazu od použití přední deltový sval jako příčný přitahovač. Rekordman světový rekordman Jason Faulkner (Incredible Faulk) je uveden ve videu dokončujícím 47 vleků s 65 Lb. Činky za 1 minutu. To překonává Guinnessův rekord Eamonn Keane o 1,200 liber pro většinu stoupání váhy zvednuté za 1 minutu.

Invertovaný flyEdit

obrácená moucha (také známá jako ohnutá boční raise, reverzní moucha nebo zadní delt moucha) pracuje se zadním deltoidem. Tento pohyb je opakem hrudníku. Cvičení se provádí s trupem rovnoběžně se zemí, směrem dolů, s rukama před obličejem. Ramena se pohybují příčnou rovinou v oblouku, dokud nejsou rovnoběžné se zemí (nebo je dosaženo limitu rozsahu pohybu ramene), pak se vrátí do výchozí polohy a opakují se.

pokud jde o Glenohumerální pohyb, zadní deltoid nefunguje sám a je mu nápomocen jinými svaly. Pokud rameno je neutrálně otáčet (lokty směřující ven pak směrem lopatkami, jako jsou výtah) zadní deltového bude nápomocen v tomto příčné prodloužení laterální rotátory rotátor pásu: infraspinatus a teres minor. Pokud je rameno zvenčí otočeno (lokty směřující k bokům), bude mu v tomto příčném únosu pomáhat střední deltoidní hlava.

tato moucha, i když se zdá jako izolační pohyb, je ve skutečnosti složeným pohybem, protože zahrnuje pohyb ve druhém kloubu: scapulothoracic. Lopatky se během tohoto typu mouchy zatáhnou (adukt). Svaly, které tuto funkci vykonávají, jsou kosočtverce a lichoběžník.

Pokud zvedák klesá jejich lokty blíže k jejich boky (spíše než přivést je ven) latissimus dorsi přijde do hry a deemphasize použití výše uvedených svalů, které přes oba klouby, jako lat obejít lopatkami a připojit přímo na bederní fascie.

variace zahrnuje sedí vzpřímeně a pomocí kabelu stroj; stroj je vedle rameni protilehlé svalové pracovali (v souladu s koronální rovině), a ruka se pohybuje přes příčné rovině po přední části těla přibližně v úrovni očí.

Ramenní flyEdit

Činka rameno fly

rameno fly (také známý jako boční raise) funguje deltového svalu ramene. Pohyb začíná rovnými pažemi a rukama držícími závaží po stranách nebo před tělem. Tělo je v mírně dopředu nakloněné poloze s boky a koleny mírně ohnutými. Ramena jsou udržována rovná nebo mírně ohnutá a zvednutá obloukem pohybu v koronální rovině, která končí, když jsou ruce přibližně ve výšce ramen. Váhy jsou spuštěny do výchozí polohy a dokončují jeden „rep“. Při použití kabelového stroje stojí jednotlivec s koronální rovinou v souladu s kladkou, která je na zemi nebo v její blízkosti. Cvičení může být dokončena jedno rameno (s druhou rukou používají ke stabilizaci těla proti váze se přestěhovali), nebo s oběma rukama současně, pokud dva paralelní kladky jsou k dispozici.

tento pohyb, když je rameno udržováno v neutrální rotaci, se primárně zaměřuje na střední hlavu deltového svalu. Přední (přední) a zadní (zadní) hlavy deltového svalu se také spolupodílejí na podpoře funkce únosu. Pokud je rameno bočně (externě, navenek) otočeno, přední deltoid se stává hlavním hybatelem glenohumerálního kloubu, zadní deltoid se deaktivuje a střední hlava pomáhá. Ohnutím v pase nebo opřením o lavici umožňuje vytvořená linie tahu izolovat boční deltoid ve vyšší míře.

Pokud se opakování provádí výbušně, je možné, že se forma zhorší a jiné svaly mohou vstoupit do hry, aby místo deltového svalu vykonávaly práci generováním hybnosti nahoru a rotace. Svaly, které mohou být použity, aby se „podvádět“ v tomto hnutí jsou především serratus anterior a horní vlákna m. trapezius, z nichž oba zvedněte a vzestupně otáčení lopatek.

Společné errorsEdit

• Externí rotace ramene – Pokud vnější rotaci dochází při výtah, rotační manžeta svaly jsou aktivovány. Pokud je hmotnost zvednuta, když je rameno ve vnější otočené poloze, přední deltový sval provádí veškerou práci. V obou případech je využití laterálního deltového svalu do značné míry sníženo, čímž je narušen účel cvičení.
• prodloužení ramene-prodloužení ramene nastává, když se lokty pohybují za rameny během zvedání. Tento pohyb také snižuje využití laterálních deltoidů.
• házení váhy nahoru-použití boků nebo páteře k vytvoření hybnosti také snižuje důraz na laterální deltoidy.
• kompletní vzpřímená Poloha-udržování těla zcela rovně zvyšuje šance na použití předního deltového svalu.