Boční Prkno Crunch je jádro těla cvičení, které posiluje vaše svaly, a to zejména vaše obliques, zatímco posílení horní části zad a ramen stejně. Prkna jsou jedním z nejlepších cvičení s tělesnou hmotností, které můžete udělat pro své jádro. Pokud se naučíte, jak to udělat Boční Prkno Crunch získáte všechny výhody prkna spolu s extra svalové kontrakce a sílu poskytována pohyb horní paže a nohy. Tato akce „crunch“ také učí zbytek vašeho těla stabilizovat a posilovat celou cestu. Pracují také vaše celkové tělo, zejména tato varianta prkna: boční prkno crunch. Je to skvělý krok, který zpochybňuje vaši rovnováhu a vyžaduje stabilizaci jádra.

začněte cvičením upravené boční desky předloktí. Jakmile jste schopni držet tuto pózu po dobu 30 sekund nebo tak, budete vědět, že jste připraveni přejít na předloktí boční prkno Crunch a přidat pohyb paže a nohy. Všimnete si, že i když cítíte pas nahoře, který táhne loket a koleno k sobě, ve skutečnosti se cítíte více v pase dole, který vás drží a udržuje vás stabilní. Také si všimnete, že posilujete svaly v kyčli.

ujistěte se, že dýcháte, když se pohybujete, a vyhněte se tomu, aby se vaše tělo prohýbalo uprostřed. Budete chtít zůstat v přímce po celou dobu. Cvičte tento krok 2-3x týdně a vyzkoušejte naše cvičení, jak ztratit své milostné kliky.

zde jsou kroky k provedení bočního prkna Crunch:

1) Začněte položením na pravou stranu s předloktím pod ramenem, zvednutým tělem a dlouhými nohama a nohama naskládanými. Udržujte tělo rovné, abs těsné a položte levou ruku na bok.

2) Přinést loket na horní rameno a koleno na vaši horní nohu v klepnout loket a kolena spolu, pak oslovit jak dlouho a opakovat kohoutek, pracovní obliques a celé jádro s těmito drtí.

cíle: paže, ramena, jádro

zde je dalších 6 variant prken pro úžasné Abs!