Upozornění: Supta Virasana, ležící variace Virasana, je střední představovat. Neprovádějte tuto pózu, pokud nemůžete sedět hýždě relativně snadno na podlaze mezi nohama.

(polévka-tah veer-AHS-anna)
supta = vleže, sklopná
vira = muž, hrdina, náčelník (srovnej latinské vire, “muž,” kořen anglického slova mužný a ctnosti)

Ležící Hrdina Představovat: Krok-za-Krokem Instrukce

Krok 1

Proveďte Virasana. Vydechněte a spusťte zadní trup směrem k podlaze. Nejprve se opřete o ruce, pak předloktí a lokty. Jakmile jste na lokty, položte ruce na zadní části pánve a uvolnit své dolní části zad a horní části hýždí šířením tělo dolů k kostrč. Poté dokončete sklopení, buď na podlahu, nebo na podpůrnou přikrývku nebo podhlavník.

Viz také Další Regenerační Pózy

Krok 2

Pokud vaše přední žebra vybíhat nahoru prudce směrem ke stropu, je to znamení těsné třísla, který táhne přední pánve směrem k kolena a způsobí, že vaše břicho a spodní záda napjatá. Pomocí rukou lehce zatlačte přední žebra dolů a zvedněte pubis směrem k pupku. To by mělo prodloužit dolní část zad a snížit ji směrem k podlaze. Pokud tomu tak není, Zvedněte se na vyšší podporu. Pak položte ruce a ruce na podlahu, nakloněné asi 45 stupňů od stran trupu, dlaněmi nahoru.

Krok 3.

Umyvadlo hlavy stehenními kostmi hluboko do kyčle zásuvky. Je v pořádku zvednout kolena trochu od podlahy, aby vám pomohla změkčit vaše slabiny; ve skutečnosti můžete zvednout kolena o několik centimetrů na hustě složené dece. Můžete také povolit trochu prostoru mezi koleny, pokud vaše stehna zůstanou navzájem rovnoběžná. Nedovolte však, aby se kolena roztáhla širší než vaše boky-to způsobí namáhání boků a dolní části zad.

Krok 4

Chcete-li začít, zůstaňte v této póze po dobu 30 sekund až 1 minuty. Postupně prodlužte svůj pobyt na 5 minut. Chcete-li vyjít, zatlačte předloktí na podlahu a přijĎte na ruce. Pak rukama zvedněte trup do Virasany. Když přijdete, veďte hrudní kostí, ne hlavou nebo bradou. Vyjděte z Virasany doporučeným způsobem.

JÍT ZPĚT K A-Z PŘEDSTAVUJÍ FINDER

Představují Informace

Sanskrtu Jméno

Supta Virasana

Představují Úrovně

Kontraindikace a Varování

Pokud máte nějaké vážné záda, koleno, nebo kotník problémy, vyhnout tuto pózu, pokud máte pomoc zkušeného instruktora.

Modifikace a Rekvizity

Pokud nejste schopni plně sklopit na podlahu, nastavit podhlavník, nebo jeden nebo více složené deky za sebe plně podporovat vaše páteř a hlava. Použijte tolik výšky, kolik potřebujete, aby byla poloha přiměřeně pohodlná.

Chcete-li uvolnit slabiny, položte určitou váhu přes záhyby horních stehen, kde se připojují k přední pánvi. Začněte s 10-libra pytel s pískem a postupně v průběhu času zvýšit hmotnost na 30 liber nebo tak.

prohloubte pózu

do této pozice můžete také zapojit paže. Nadechněte se a zvedněte ruce směrem ke stropu, rovnoběžně k sobě a kolmo k podlaze. Rock tam a zpět několikrát, další rozšíření lopatky přes záda, pak se natáhnout ruce nad hlavou, na podlaze, dlaněmi vzhůru směrem ke stropu. Otočit ruce ven, tak vnější podpaží vrátit ke stropu, a lopatky tlačte dolů zpět k vaší kostrč.

Theraputic Aplikace

• Artritidy
• Astmatu
• Průjem
• Trávicí problémy
• Ploché nohy
• Hlava chladu
• Hlava
• Vysoký krevní tlak
• Neplodnosti
• Nespavost
• Střevní plyn a kyselost
• Menstruační nepohodlí
• Respirační onemocnění
• Ischias
• Křečové žíly

Přípravné Představuje

• Baddha Konasana
• Balasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana (noha pozici)
• Virasana

Postupujte-up Představuje

stejně Jako jeho vzpřímené bratranec, Supta Virasana je vynikající přípravná póza pro mnoho ásan, včetně Padmasana, Baddha Konasana, Bakasana, většina stojících póz, a jakákoli inverze a backbend.

Začátečník Tip

Pokud vaše stehna trvají na tom, posuvné kusy v této póze, můžete zkusit jeden ze dvou krátkodobé řešení: bind vaše stehna spolu s popruhem jsou umístěny kolem poloviny stehen, nebo zmáčknout 2 – až 3-palcový tlustou knihu mezi vaše stehna. V obou případech nezapomeňte natáhnout vnitřní třísla ostře nahoru do pánve.

Výhody

• Táhne břicho, stehna a hluboké hip flexors (psoas), kolena, a kotníků,
• Posiluje oblouky
• Zmírňuje unavené nohy
• Zlepšuje trávení
• Pomáhá zmírňuje příznaky menstruační bolesti

Partnerství

partner vám může pomoci získat pocit, pro správný pohyb horní stehna v této póze. Nechte ji stát na kolenou, ohněte se dopředu a položte ruce na horní stehna, která může být polstrována složenou lepivou rohoží. Pak by měla lehce přitlačit na vaše stehna a otočit je dovnitř, válcováním vnitřních stehen směrem k podlaze. Informujte svého partnera, pokud chcete více či méně tlačit na stehna.

variace

před provedením Supta Virasana můžete začít s jeho poloviční variací, Supta Ardha Virasana(are-dah = polovina). Chcete-li sedět v Ardha Virasana, nakreslete pravou nohu zpět do Virasana. Můžete udržet levé koleno ohnuté nohou na podlaze nebo narovnat levou nohu vytlačením přes patu. Poté sklopte, jak je popsáno výše, buď na podpěru nebo na podlahu, podle všech varování. Vyjděte podle doporučení pro Virasanu a opakujte s levou nohou zpět.