Břicha (6-Pack) Školení Principy

Břišní školení se skládá z jakékoliv cvičení zaměřené na budování rectus-abdominis, nebo „6-Pack“.

rectus-abdominis je svalové spojení mezi přední pánví (boky) a hrudním košem. Mezi jeho hlavní funkce patří ochrana vnitřních orgánů a ohýbání páteře. Mezi další funkce patří stabilizace spolu s asistencí většiny pohybů páteře nebo boků.

zdůraznit použití rectus-abdominis, musí být hnutí, které přináší hrudník a boky blíž k sobě posteriorně. Pokud se tyto dva body při pohybu nepřibližují, je zaměření cvičení umístěno jinde a rectus abdominis se stává pomocným svalem.

Chcete-li zvýšit hypertrofii (velikost nebo vzhled) a sílu rectus abdominis, musí se časem zvyšovat intenzita stejná jako jakýkoli jiný sval. To lze provést s přidaným odporem nebo zvyšujícím se objemem.

při tréninku na sílu použijte odpor, který umožňuje 5-10 opakování. Při přidávání hlasitosti neprovádějte sady s více než 25 opakováními. 10-15 opakování je dobrý rozsah intenzity k objemu.

při budování břicha používejte základní techniky, jako jsou níže uvedené, k vybudování základny před použitím jedinečných cvičení.

Základní Školení Principy

Core trénink se skládá z cvičení zaměřené na budování svalů, které stabilizují trup a odolává změně průběhu pohybu. To zahrnuje zvýšení využití všech základních svalů v souzvuku.

jádro se skládá z mnoha svalů připojených mezi hrudní koš a pánev (boky). Tyto svaly vytvářejí strukturu podobnou válci, která obklopuje vaše vnitřní orgány. Základem válce je pánev se všemi svaly a horní část je membrána. Všechny svaly obklopující vnitřní orgány mezi těmito dvěma body pomáhají se stabilizací jádra.

s vědomím toho nestačí jen trénovat břišní svaly a dolní část zad. Sval musí být posílen ve všech směrech kolem jádra.

trénovat všechny okolní svaly, tam musí být pohyby cvičil, že se pokusí přivést tělo tuhost a do flexe nebo rotace.

Hlavní výtahy a většina cvičení používají jádro ke stabilizaci pohybů vytvořených končetinami a ke zvýšení využití celého těla jako jedné jednotky.

slabý nebo zneužití stabilizace jádra může výrazně snížit maximální sílu zvednout.

níže uvedená cvičení jsou základními cviky, které kladou silný základ pro základní svalstvo. Pro zvýšení pevnosti jádra musí dojít ke zvýšení odporu v průběhu času, jako je přidaná hmotnost.

Při tréninku core, zajistí, že všechny svaly pracují v souzvuku osvěžující celý trup po celou dobu cvičení.

Ab Exercise How To’s

Ab Training Exercises

• Decline Sit-Ups
• Hanging Leg Raises
• Leg Raises
• Weighted Crunches
• Weighted Decline Sit-Ups

Oblique and Core Training Exercises

• Planks
• Side Bends
• Side Planks
• Walking Oblique Twists