PROVEDENÍ

• Pokud je to možné, upravte řemenice výšky na každé straně z kabelové stanice tak, aby třmen kliky jsou o 12 až 15 centimetrů nad úrovní ramen.

* uchopte držadla supinovanou rukojetí (dlaněmi nahoru) a poté zaujměte dobře vyváženou polohu ve stoje uprostřed mezi stohy váhy.

* ve výchozí poloze by vaše paže měly být mírně ohnuté v loktech a umístěny na úrovni nebo mírně nad úrovní.

* Nadechněte se a zadržte dech při ohýbání (ohýbání) obou loktů, které táhnou rukojeti směrem k hlavě. Udržujte ohýbání loktů, dokud předloktí nedosáhnou svislé polohy.

* držte koncovou polohu po dobu 1-2 sekund, abyste dosáhli většího vrcholu, a poté vydechněte a vraťte se pod kontrolou do výchozí polohy.

* na okamžik pozastavte a opakujte pro požadovaný počet opakování.

* vaše tělo a paže musí být během provádění stabilizovány. Jediná akce by měla nastat v loktech. Výkon

• Chcete-li získat maximální zapojení biceps brachii, pažní a brachioradialis, ujistěte se, že horní ramena zůstávají na místě, na stranách těla v souladu s rameny. Pokud během provádění pohybujete lokty nahoru nebo dolů, přinesete další hlavní svaly,což sníží účinek na zúčastněné svaly.

• Chcete – li získat stejný tah z obou stran, ujistěte se, že vaše tělo je vystředěné a vyvážené. Při práci jen jeden nebo hlavně jednu ruku v době, tam je tendence pro horní část těla se otočit a naklonit směrem k řemenici, aby se podobal pravidelné stálé biceps curl. V důsledku toho nebudete mít stejný efekt.

* během provádění se nadechněte a zadržte dech, abyste stabilizovali kmen a pomohli držet paže na místě. Kromě toho budete vyvíjet větší sílu s menší pravděpodobností zranění.

• Nastavení kabelové kladky tak, kliky jsou vyšší nebo na úrovni s rukou po ohněte lokty. To zajišťuje plný rozsah pohybu v loketním kloubu a úplné kontrakce svalů.

• Udržujte lokty mírně ohnuté v mezi opakování pro udržení svalové napětí a ochranu loketního kloubu,

• Při poloze paže v úrovni nebo mírně nad ramena, dlouhé hlavy bicepsu má rovně vytáhněte smluvní v ramenním kloubu pro stabilizaci a loketního kloubu pro pohyb předloktí. Toto cvičení je tedy lepší než jiné cvičení pro práci s touto hlavou bicepsu.

* Udržujte zápěstí pevná, aby se při provádění zvlnění neležely ruce. Pro větší sílu mírně ohněte zápěstí, což také zdaní svaly předního předloktí. Firma nebo mírně ohnuté zápěstí je důležité nejen pro prevenci zranění zápěstí, ale také pro udržení dlouhé předloktí-ruční páka pro výrobu maximální odolnost.

* toto cvičení lze také provést v sedící poloze. Výhodná je však stálá varianta, protože máte větší rovnováhu a můžete se více soustředit na výkon.

Primární Svaly Zapojené

V dvou-paže nad hlavou kabel stočit primární svaly jsou tedy dvojhlavý pažní sval pažní a brachioradialis s pomocí pronator teres. Biceps brachii je nejvýraznější ve své poloze na přední straně paže. Když je dobře vyvinut, lze vidět rozdělení mezi dlouhými a krátkými hlavami, které mají také účinky na ramenním kloubu. Biceps se také podílí na supinaci předloktí, když je odpor dostatečně velký. Pod bicepsem a blíže k lokti je sval brachialis. Tento sval má velkou páku a může být stejně silný jako biceps brachii. Je považován za pracovní kůň flexorů loktů, protože se podílí na všech pohybech flexe loktů. Biceps přichází do hry pouze tehdy, když je větší odpor a když je ruka v neutrální nebo supinované poloze. Brachioradialis, umístěný na palcové straně předloktí blízko lokte, poskytuje vnější obrys horního předloktí. Pronator teres je částečně pokryt brachioradialis a je umístěn na diagonále vysoko na přední straně předloktí. Sval/Společné Akce V režii kabel stočit rameno je stabilizovaný v uneseného polohy (paže jsou zvýšeny a konat v souladu s nebo mírně nad ramena). Na deltový sval, teres minor, supraspinatus, latissimus dorsi a další svaly izometricky držet za ruku pevně v ramenním kloubu zásuvky a ve vodorovné poloze. Během provádění dochází k ohybu v loketním kloubu, ve kterém se spodní rameno pohybuje směrem k horní části paže, zatímco tělo a horní paže zůstávají stabilizované. Hlavní roli hrají svaly bicepsu a brachialis.

sportovní použití

kulturisté používají toto cvičení k přidání více hmoty do paže a získání větší definice bicepsu a dalších svalů flexoru loktů. Powerlifters dělají toto cvičení pro vyvážení síly tricepsu a při celkové manipulaci s váhami. Při vzpírání je flexe loktů a zapojené svaly důležité, když se snažíte zvýšit váhu co nejvyšší, jako například v horním tahu pro squat v čistém cvičení. Největší hodnota dvouramenného nadzemního kabelu curl je v tahání akcí, jak je vidět v lezení, vytahování a vytahování na různých zařízeních jako v gymnastice. Je to potřeba ve sportu, jako je zápas a fotbal, kde chytíte a držíte nebo taháte soupeře. Basketbalisté chytit a strhnout míč a v bojových uměních loket flexe je zapojen při tahání soupeře v jako při přípravě na hodu a dalších akcí. Ve sportu jako je tenis, loket flexe dochází během a po nárazu forhendů dobrý „bič“ na míč. V lakros a pole a lední hokej, loket flexe a svaly zapojené jsou důležité při střelbě a manipulaci s holí.