představujeme Vám vzorový program pro domácí cvičení s výkonem věž ze sady základní cviky pro všechny tělesné hmotnosti. Může to být 30minutové cvičení pro celé tělo. Takové zatížení 3-4krát týdně stačí k udržení dobrého fyzického tvaru, hubnutí a zvýšení vytrvalosti.

takže připravte sportovní oblečení pohodlné pro cvičení, láhev s vodou (dobře, pokud je to izotonický nápoj nebo BCAA), power tower pro dobrou náladu, zapněte vhodnou hudbu. Začněme.

kompletní popis vzdělávacích programů a Obecné rady, které pomohou zlepšit účinnost a efektivitu. Doporučené čtení.

Vaše 30 minutové cvičení s Power Tower

zahřívání (5 -7 min)

můžete skákat Jac nebo skákání přes švihadlo. Vaším cílem je zahřát svaly a vazy, aby se tělo a nervový systém připravily na zátěž. Začněte s minimálním tempem a postupně zvyšujte intenzitu. Bude také vhodný pro malé, náhodné cvičení, Jogging. Měli byste zvýšit srdeční frekvenci, můžete dostat lehký pot. Ale neměli Byste se unavený)

Pull UPS (10 – 15 opakování)

začít trénovat lépe, s větší svalové skupiny. Možná se vrátí. V prvním kruhu proveďte maximální opakování. pokuste se provést cvičení s dobrou technikou, bez houpání. Pokud můžete snadno udělat cvičení více než 15 opakování vzít extra váhu. Je důležité dělat cvičení s dobrou technikou.

trénujete: zadní svaly

Push up (15-20 opakování)

proveďte následující cvičení pro svaly hrudníku a ramena. Alternativně cvičí svalové antagonisty. Proveďte cvičení pomalu s prodlevou v dolní části za 2-3 sekundy. Pokud na konci není síla provést opakování, udělejte je neúplné nebo kolena.

trénujete: svaly na hrudi, ramena

DIP (15-20 opakování)

účinně zahříváte lokty. Uchopte rukojeti ponoření rukama rovně. Utáhněte břišní svaly. Pomalu spusťte své tělo ohnutím loktů kolem 90. vraťte výchozí pozice. Pokud je to možné, proveďte malou pauzu ve spodním bodě, nepoužívejte setrvačnost. Nehýbejte nohama.

trénujete: triceps, deltoid, trapezius.

Zavřít Grip PULL UP

držte pull up bar s underhand grip. Utáhněte břišní svaly a vytáhněte se, dokud nebude brada nad barem. Stlačte ramena lopatek dohromady v horní části houpačky nohou.

trénujete: biceps

čtyřkolky / Glutes

stojí čelem od věže. Natáhněte nohu dozadu a položte horní část nohy na podložku. Squat dolů, dokud koleno struku nohy je téměř v kontaktu s podlahou. Vraťte se do původní polohy. Pokračujte opačným letem. V tomto cvičení uvolněte svaly horní části těla.

vlak: nohy

Vertikální Koleno Zvýšit

Visí nohou vyvolává, jsou náročnější, než se koleno vyvolává. Naštěstí výsledky, které přinášejí, odrážejí úsilí potřebné k tomu, aby byly naprosto stojí za to. Noha zvyšuje práci všech hlavních svalů v břiše, včetně těch, které podporují zdravé zarovnání páteře.

trénujete: vaše svaly ABS

obecné tipy

• opakujte tuto skupinu cvičení v kruhu 3-4 krát s minimálními přestávkami.
• neměli byste se snažit to udělat rychleji nebo s více opakováními. zaměřte se na požadované svalové skupiny.
• Po cvičení protáhněte svaly. Doby odpočinku se příliš dlouho nezaměřují na srdeční frekvenci a dýchání.
• tréninky pravidelně doplňujte a diverzifikujte. Rozložte tréninky rovnoměrně, střídající se s dny odpočinku

Pokud se rozhodnete trénovat s power tower, možná budete chtít stáhnout a zkontrolovat naše cvičení Power Tower. Obsahuje užitečné materiály pro každé z hlavních cvičení. Budete mít možnost vidět zařízení běží. Pomocí těchto doporučení, které bude váš trénink mnohem efektivnější,