některé pocity se těžko verbalizují. Některé myšlenky Nechceme říkat nahlas. Tak co s nimi uděláme? Moje myšlenky a pocity mě poháněly, abych se sjel. Dozvěděl jsem se, že drogy mohou změnit to, jak se cítím, ať už to tlumí můj hněv nebo povzbuzuje mou nudu. Ale, tato změna byla vždy jen dočasná.

Nyní, když žiji život v uzdravení, stále se zabývám impulzivními myšlenkami a ohromujícími pocity, ale najdu způsob, jak je zvládnout jejich vyjádřením. Sebevyjádření mi znělo jako spousta nesmyslů „drahý deník“, ale tvůrčí umění je úžasným odbytištěm pro naše uzdravení.

můžeme své myšlenky psát soukromě do časopisů, příběhů a básní. Ale, můžeme jít nad rámec slov a vyjádřit prostřednictvím obrazů, kresby, čmáranice, a fotografie. Můžeme vyjádřit prostřednictvím hudby, tanec, a píseň. Sebevyjádření zahrnuje jakoukoli činnost, kde můžeme přenést energii z našich myšlenek a pocitů do jiné formy. A obvykle se díky tomu cítíme lépe.

sebevyjádření

když vyjadřujeme své pocity upřímně, jsme lépe připraveni se s nimi vypořádat, protože skutečně víme, co cítíme, místo abychom to popírali. Neurolog UCLA, Alex Korb, dokonce provedl experimenty, které ukazují, jak může mozek těžit, když se vyjadřujeme. Ve studii fMRI si účastníci prohlíželi obrázky lidí s emocionálními výrazy obličeje. Pak, jejich amygdala—část mozku, která hraje primární roli v našich emocionálních reakcí—aktivovaný na emoce na obrázku. Přesto, když účastník pojmenoval emoce, snížil reaktivitu amygdaly a snížil dopad emocí. Studie dokonce zjistila, že když se snažíme potlačit naše negativní emoce, náš vnitřní stres a úzkost mohou být intenzivnější!

díky tomu, že jsme lidé, jsme plní myšlenek a myšlenek, které nás obývají energií. A pokud tvůrčí energie v naší mysli sedí nedotčená, může se zapnout a cítíme nejrůznější úzkost a neklid. Abychom si udrželi naši emoční pohodu, musíme uplatnit naši kreativitu.

Tok

terapeutické přínosy uměleckých aktivit mají mnoho podob: praktické úkoly mohou uklidnit naši mysl, nabízejí zdravou formu úniku a takové úkoly mohou uvolnit naši nevědomou mysl. Omalovánky zaměřené na dospělé získaly v poslední době popularitu a jsou uváděny na trh jako terapeutické nástroje. Když se dostaneme do stavu tvůrčího „toku“, naše mysl vstoupí do optimálního stavu vědomí, kde cítíme a vykonáváme to nejlepší. Naše koncentrace je tak soustředěná, že všechno ostatní odpadne, a ztrácíme smysl pro čas a sebe.

normálně je náš mozek v rychle se pohybujícím stavu beta vln. V toku se naše mozkové vlny zpomalují do alfa stavu, stejně jako náš denní režim snění a meditace, kde snadno sklouzáváme od myšlenky k myšlence. Naše prefrontální kůra je také dočasně deaktivována, což nám umožňuje jednoduše vytvářet bez sebevědomí nebo úsudku. Udělat si čas, používat svůj mozek kreativně může přinést svůj mozek a tělo stejný druh výhod, jako je meditace: nácvik všímavosti a snižuje úzkost.

Umění a Léčení

Umění a zdraví byly předmětem lidského zájmu celé naší historie jako druhu, pomocí obrázků, příběhů, tance a zpěvy jako léčivé rituály. V nemocničním prostředí studie zjistily, že klinické výsledky se zlepšují více u pacientů, kteří se účastní arteterapie, než u těch, kteří tak neučiní. Kreativní vyjádření může být katalyzátorem v našem emocionálním procesu hojení.

expresivní psaní bylo zvláště úspěšné při dlouhodobém zlepšování nálady a zdraví. Psaní o našich emocionálních stavech nám může přinést větší sebevědomí, ale studie také ukázaly, že nám pomáhá zvládat tyto emoce a vyrovnat se s nimi.

když je záměrem našeho umění sebevyjádření, hodnota v umění se stává emocionálním přínosem. Proces jsme se projít k vytvoření našeho umění, transformovat mentální obraz v něco fyzického, je odrazem našich myšlenkových procesů. Kolikrát za den přestanete uvažovat o tom, co nebo jak se cítíte? Stejně jako věnovat pozornost tomu, jak se cítíme fyzicky, kreativní umění nám umožňuje zkontrolovat naši duševní pohodu a emoční stav.

síla tvořivosti

expresivní umění překlenuje propast mezi vědomou a nevědomou myslí. Když vložíme náš duševní proces do fyzické podoby, cítíme se více pod kontrolou našich myšlenek a pocitů a jasněji jim rozumíme. Nemůžeme vždy vysvětlit emoce pomocí logiky. Kreativní aktivity nám umožňují externalizovat náš myšlenkový proces a pozorovat ho z dálky, a pak nemusíme jednat na naše pocity impulzivně.

tvůrčí a umělecké procesy nám umožňují sloučit naše emocionální a naše logické části do jedné identity. Toto je klíčový krok v našem uzdravení-naučit se, že to, co si logicky myslíme, nemusí odpovídat tomu, jak se cítíme, a to je v pořádku. Je to součást našeho procesu. Mít kreativní odbytiště, kde se můžeme vyjádřit, znamená, že tyto myšlenky a pocity můžeme lépe zvládat.

Nadia Sheikh je spisovatel obsahu a webový vývojář pro Sober Nation.

vyzkoušeli jste kreativní výraz, buď jako způsob, jak řídit myšlenky, nebo jako “ životně důležitý absorbující tvůrčí zájem?“Pokud ano, bylo vám to užitečné?