vlastní myofasciální uvolnění-nebo SMR – je forma samo-masáže pomocí nástroje, která se používá k pomoci při bolestech svalů a kloubů. V podstatě, SMR vyžaduje, abyste self-masáž vaše svaly s pěnovým válečkem, pevný masážní míč nebo masážní stick/roll pomoci zmírnit některé oblasti bolesti.

abyste co nejlépe porozuměli SMR, musíte nejprve pochopit, co je fascia. Jednoduše řečeno, fascia je pojivová tkáň, která se nachází v celém našem těle. Pokrývá naše svaly (myofascia), viscerální orgány, nervy, krevní cévy a dokonce i naše buňky. Mnoho našich orgánů je v podstatě drženo pohromadě a na místě fasciální tkání.

Propojení tohoto, jedna z teorií za fyziologické účinky SMR je, že je schopen uklidit omezení a svalových uzlů zároveň také rozebrat srůsty a zjizvenou tkáň. Předpokládá se, že to zase vede ke zvýšení pružnosti měkkých tkání a zároveň zlepšuje rozsah pohybu kloubů – úspěšně snižuje bolest.

výzkum SMR je však poměrně omezený a důkazy o účinnosti této léčebné modality se stále objevují. Řekl, že první výsledky naznačují, že SMR (včetně pěna válcování) může být účinný pro zmírnění post cvičení-související bolesti svalů (DOMS) a únavy, stejně jako mají pozitivní vliv na pohyblivost kloubů.

pokud jde o SMR jako prostředek k léčbě chronické bolesti svalů a kloubů (jako je syndrom myofasciální bolesti), existuje jen málo podpůrných důkazů. Nedávno publikovaný výzkum například zjistil, že SMR má malý a někdy zanedbatelný vliv na zotavení. Upozornila však, že v některých případech může být relevantní.

není zcela pochopeno, jak SMR funguje a jaký přesný účinek má na svaly a fascii-ačkoli výzkum zjistil, že taková léčba nemůže transformovat nebo změnit pojivovou svalovou tkáň, protože to prostě není možné lidským dotykem nebo tlakem nástroje, jako je kulička nebo pěnový váleček.

to znamená, že při pokusu o zmírnění bolesti není žádná újma. Zatímco to by nemělo být hlavní zaměření léčby, podání žádosti trvalý tlak, nebo válcování na sval s masážní zařízení, v oblastech, které se cítí pevně, mohou pomoci (alespoň krátkodobé), kdy se znecitliví bolest a pocit těsnosti. V důsledku toho Možná zjistíte, že jste schopni se pohybovat nebo cvičit volněji.

Pokud se chystáte vyzkoušet SMR, nejlepší nástroje, které chcete použít, závisí na oblasti těla, na kterou chcete cílit. Pěna-válec, například, je obvykle dobrá, pro větší svalové skupiny v hýždě, stehna, hamstringy, lat a možná telata. A malá pevná koule (možná tenisová koule) může být dobrá pro zacílení na hruď spolu s menšími svaly kolem lopatky.

je důležité zdůraznit, že SMR by nikdy neměla být jediným postupem ke snížení pocitu svalové napjatosti.

Obecné fyzické aktivity, například, spolu s konkrétně stěhování a smluvní vaše svaly díky posilování a dynamické úseky, je účinný způsob, jak snížit bolest a zmírnit pocit svalové těsnost. A, na rozdíl od SMR, takové zaměřené a cílené cvičení má také řadu dalších zdravotních výhod, také-takže je opravdu užitečné zjistit, co vám nejlépe vyhovuje.

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak cvičení a další léčby mohou pomoci zmírnit příznaky bolesti svalů a kloubů, podívejte se na tento blogový příspěvek pro další užitečné ukazatele.