V ideálním případě by toto cvičení mělo být provedeno ráno. Čelem k východu / východu (Senioři směřují na sever). Tato forma jógy by měla být prováděna ráno, aby se vaše koncentrace a úleva od stresu aplikovaly po celý den. Postupujte podle těchto sedmi kroků:

1. Odstraňte všechny šperky a postavte se rovně.

2. Položte jazyk na střechu úst přímo za zuby (jako byste se chystali říct „La“). Nechte to tam po celou dobu cvičení.

3. Vezměte levou ruku a přes horní část těla držte pravý ušní lalůček palcem a ukazováčkem. Ujistěte se, že palec je vpředu.

4. Nyní vezměte pravou ruku přes horní část těla, abyste drželi levý ušní lalůček. Opět se ujistěte, že palec je vpředu. V tomto okamžiku stisknete oba ušní lalůčky současně. Ujistěte se, že levá paže je blízko hrudníku a uvnitř pravé paže.

5. Nadechněte se nosem a pomalu dřepte dolů na zem.

6. Držte dech a nevydechujte, dokud se nezačnete vracet zpět do stojící polohy. Budete vydechovat ústy.

7. Opakujte tuto akci v podřepu mezi 14 a 21 krát. Nezapomeňte držet ušní lalůčky a udržovat jazyk v kontaktu se střechou úst po celou dobu cvičení.